個人衛生ルーチンの作成：ヒントと利点

コンテンツ

• 個人衛生とは何ですか？
• 個人衛生の種類
• トイレ衛生
• シャワー衛生
• 爪の衛生
• 歯の衛生
• 病気の衛生
• 手指衛生
• 子供のための個人衛生
• 歯磨き
• 入浴
• 手洗い
• 爪の衛生
• 個人の衛生状態が悪いことの副作用
• 個人衛生ルーチンの作成
• リマインダーを設定
• 標識を使用する
• 練習は完璧を作る
• エキスパートQ＆A
• Q：
• A：
• 取り除く

個人衛生とは何ですか？

個人の衛生状態は、体のケア方法です。この練習には、入浴、手洗い、歯磨きなどが含まれます。

毎日、何百万もの外の細菌やウイルスと接触します。彼らはあなたの体に残ることができ、場合によっては、あなたを病気にするかもしれません。個人の衛生習慣は、あなたとあなたの周りの人々が病気を防ぐのに役立ちます。彼らはまた、あなたの外見について気分を良くするのに役立ちます。

衛生が非常に重要である理由、それを実践するための最良の方法、および自分の気分を良くして見栄えを良くするためにどのように習慣を変えることができるかについて、詳細をご覧ください。

個人衛生の種類

個人の衛生に関する考え方は人それぞれ異なります。これらの主なカテゴリは、良好な衛生習慣を築くための出発点として役立ちます。

トイレ衛生

トイレを使用した後は手を洗ってください。石鹸で20〜30秒間こすり、指の間、手の甲、爪の下を必ず掃除してください。温水ですすぎ、清潔なタオルで乾かします。

流水や石鹸がない場合は、アルコールベースの手指消毒剤も機能します。アルコールが60％以上のアルコールを使用してください。

シャワー衛生

シャワーの頻度は個人の好みによって決まりますが、ほとんどの場合、少なくとも1日おきにリンスを行うと効果的です。石鹸でシャワーを浴びると、死んだ皮膚細胞、細菌、油を洗い流すことができます。

また、少なくとも週に2回は髪を洗う必要があります。髪と頭皮をシャンプーすることは、皮膚の蓄積を取り除くのに役立ち、皮膚を刺激する可能性のある油性残留物から保護します。

爪の衛生

爪を定期的にトリミングして、爪を短く清潔に保ちます。ネイルブラシまたは手ぬぐいでそれらの下を磨き、堆積物、汚れ、および細菌を洗い流します。

爪を片付けると、細菌が口や他の体の開口部に広がるのを防ぐのに役立ちます。また、爪を噛むことも避けてください。

歯の衛生

優れた歯科衛生は、真珠のような白い歯以上のものです。歯と歯茎のケアは、歯茎の病気や虫歯を予防するための賢い方法です。

1日2回以上、2分間ブラッシングします。起床後、就寝前にブラッシングを目指します。できれば、毎食後も磨いてください。歯の間を毎日フロスし、抗菌性のうがい薬の使用について歯科医に尋ねます。

これらの2つのステップは、虫歯を防ぎ、細菌や細菌が蓄積する可能性のあるポケットをなくすのに役立ちます。

病気の衛生

気分が悪い場合は、細菌が他の人に伝染しないように対策を講じる必要があります。これには、くしゃみをするときに口と鼻を覆う、抗菌性の布で共有面を拭く、器具や電子機器を共有しないなどがあります。また、汚れた組織はすぐに捨ててください。

手指衛生

手に付いている細菌は、口、鼻、目、耳から簡単に体に入る可能性があります。手を洗う：

• あなたが食べ物を扱うとき
• あなたが食べる前に
• ごみを処理する場合
• あなたがくしゃみをするとき
• 動物に触れたときはいつでも

同様に、赤ちゃんのおむつを替えた後、誰かが自分で掃除するのを助けるとき、または切り傷や傷を掃除するときは、手を洗ってください。

子供のための個人衛生

優れた個人衛生は、子供が健康を維持し、病気を防ぎ、自己認識を高めるのに役立ちます。

衛生教育を始めるのに早すぎることは決してありません。おむつを替えた後や食事の前にお子様の手を拭き取り、就寝前に歯と歯茎を磨いて、毎日の入浴に取り入れることができます。これはあなたがプロセスを始めるのを助け、彼らが成長してプロセスを引き継ぐにつれてゆっくりと彼らに教えます。

以下は、衛生活動のリスト、それらをどのように導入できるか、いつ開始するのがよいタイミングかを示しています。

歯磨き

最初の歯が現れた瞬間から、赤ちゃんの歯と歯茎を磨くことができます。彼らは約3歳までに自分の歯を磨くことができます。ただし、彼らが良い仕事をし、十分にブラッシングしていることを保証するために、彼らと一緒にいる必要があるかもしれません。

歯を磨く時間になったら、2分の歌を再生します。そうすることで、お子様がブラシをかけなければならない時間を知ることができ、プロセスに慣れます。同様に、7歳前後になるまで、彼らが年を取り、そのタスクをより適切に処理できるようになるまで、彼らのためにフロスを続ける必要があるかもしれません。

入浴

あなたは定期的に赤ちゃんのお風呂を与えますが、約5歳までに、彼らは自分でこのタスクを処理できるはずです。成長し、入浴時間を監督しているときは、さまざまな体の部位すべてを洗うことについて教える機会をとるべきです。特に、

• 脇の下
• 股間
• 首
• 腹
• ひざ
• 肘
• バック
• 足

また、今回は、目を泡立たせずに髪を洗う方法を教えたり、そうした場合の対処法を教えることもできます。

手洗い

食事前、食事後、おむつ替え後、赤ちゃんの手をぬるま湯で拭いてください。トイレのトレーニング中は、手洗いをプロセスの不可欠なステップにします。

洗っている間にABCの歌を歌うように子供に教えることができます—長さは20秒で、理想的な洗浄時間です。

食事の前、外で遊んだ後、動物をかわいがった後、または病気の友人の近くにいた後など、衛生状態を促進したいときはいつでも、子供に手を洗うようにしてください。

爪の衛生

赤ちゃんが赤ちゃんのときに爪を切りますが、子供が大きくなるにつれて、自分の爪の世話を手伝うことができます。シャワーのたびに爪の下で洗うように子供たちにすすめましょう。楽しい爪ブラシが役立ちます。その後、シャワーを浴びた後、毎週一緒に座ってトリムをします。あなたの爪は柔らかく、シャワーの後、より簡単にクリップします。

7歳までに、ほとんどの子供は一人で課題に取り組むことができます。

個人の衛生状態が悪いことの副作用

個人の良好な衛生習慣は、病気の減少と健康の向上に直接関係しています。ただし、個人の衛生習慣が悪いと、体臭や脂性肌などの軽微な副作用が発生する可能性があります。それらはまた、より厄介な、あるいは深刻な問題につながる可能性もあります。

たとえば、頻繁に手を洗わないと、細菌や細菌を口や目に簡単に移すことができます。これは、胃のウイルスからピンクアイまで、多くの問題を引き起こす可能性があります。

歯を磨かないと、歯の問題や歯垢の増加につながる可能性があります。不十分な歯科治療は、心臓病を含むいくつかの深刻な健康問題の危険因子でもあります。

悪い衛生習慣もあなたの自尊心に影響を与える可能性があります。見栄えが良く、見栄えが良いと、自信が高まり、外見に誇りを感じることができます。

他の状態は予防されるか、個人の衛生状態を良好にすることによりリスクが最小限に抑えられます。これらはいくつかの例です：

• 疥癬
• 陰部シラミ
• アタマジラミ
• シラミ
• 下痢
• 水虫
• 白癬
• ピンワーム
• スイマーの耳
• ホットタブの発疹

個人衛生ルーチンの作成

個人の衛生状態を改善したり、子供がより良い習慣を身につけられるようにしたい場合は、次の戦略が役立つ場合があります。

リマインダーを設定

シャワーを浴びる、髪を洗う、爪を切る、歯を磨くなどのことを思い出せない場合は、スマートフォンにリマインダーを設定してください。手がかりがあなたをその活動へと導き、やがてあなたはあなた自身でそれを始めます。

標識を使用する

トイレを使用した後は、トイレにリマインダーを置いて手を洗うようにしてください。食べる前に手を洗うように、キッチンのプレートやボウルのそばに小さなサインを入れてください。これらの兆候は、記憶をジョギングし、習慣を改善するのに役立ちます。彼らはあなたとあなたの子供たちの両方を助けることができます。

練習は完璧を作る

新しい習慣を学ぶには時間がかかります。週の初めに新しい習慣から始めて、それを優先します。 1〜2週間練習します。問題がなければ、新しいものを追加します。時間が経つにつれて、自分が望む習慣を確立します。

エキスパートQ＆A

Q：

朝か夜シャワーがいいですか？

A：

朝または夜にシャワーを浴びるかどうかの決定は、主に個人的な好みに基づいています。一部の人々は、朝のシャワーが彼らを「目覚める」のに役立ち、覚醒を改善すると感じています。また、前日は穏やかで新鮮な気分になり、炎症やストレスホルモンのコルチゾールが減少することがあります。他の人は、リラックスの形として夕方にシャワーまたは入浴をし、寝る前に汚れ、細菌、またはアレルゲンを取り除くことを好みます。一部の専門家は、夜の入浴は睡眠を良くするのに役立つと主張しています。

個人は自分の身体と好みを考慮する必要があります。たとえば、睡眠中に汗をかく傾向がある場合は、朝のシャワーが最適です。ただし、遅くなるまでスヌーズボタンを押す傾向がある場合は、急いで入らないように夜間の入浴ルーチンを検討してください。 1日2回入浴する人もいます。しかし、これはあなたの肌を乾かすかもしれません。選択はあなた次第です、健康な個人の衛生習慣を構築するようにしてください。

取り除く

個人の良好な衛生習慣を築くには、学習と磨きの生涯が必要です。これらの方法で自分自身をケアすることは、あなたの肉体的健康だけでなく精神的健康にも良いことです。これらの習慣に適応するのが難しい場合は、医師または歯科医に相談してください。

時には、説明やデモンストレーションは、自分をよりよく世話するための良い出発点になることがあります。これは特に子供に当てはまります。医者は自分を気にしないことの結果をよりよく説明でき、親はそれらを生涯続く習慣を築くためのバックアップとして使用できます。