ヨガでウォリアーIIのポーズをとる方法（そしてなぜあなたがすべきか）

コンテンツ

• ウォリアーIIのバリエーションとメリット
• ウォリアーIIのやり方
• のレビュー

ヨガは、複数の筋肉群を同時に打つ複雑なポーズのおかげで、真剣に引き締まった体格を作り出すことができます。初心者のヨギでさえ、マルチタスクのポーズのほんの一部をマスターすることで、練習の恩恵を享受することができます。 （このヨガの流れは初心者に最適です。）

入力：戦士シリーズ。ウォリアーシリーズの2番目のポーズであるにもかかわらず、ウォリアーII（Virabhadrasana II、ニューヨークを拠点とするトレーナーRachel Mariottiがここでデモンストレーション）は、通常、ウォリアーIよりもアクセスしやすいため、ほとんどのヨガの練習で標準となっています。 CorePowerヨガ。

「このポーズは焦点を当てています 外部の 腰の回転とに焦点を当てている戦士Iのための素晴らしいバランスです 内部 腰の回転」と彼女は説明します。「2つのペアを組み合わせて、体の最大の関節（腰）の可動域を構築し、脚の最大の筋肉群の筋力を強化します。」（私がポーズをとる戦士をマスターする方法は次のとおりです。 ）

彼女は、下向きの犬、三日月形の突進、または戦士Iからポーズを入力することをお勧めします。数回息を止めた後、延長辺の角度、半月、三角形などの横向きの腰のポーズに移動します。

ウォリアーIIのバリエーションとメリット

このポーズが「戦士」と呼ばれるのには十分な理由があります。練習すると、まるで1人のように感じるでしょう。ウォリアーIIはあなたのコアと下半身全体を強化しますが、それは素晴らしいヒップオープナーと強化剤でもあります、とピーターソンは言います。 （言うまでもなく、強いお尻を作るのに最適です！）フロントヒップが開いているため、可動域を維持または回復するのに役立ちます。 （これらの他のヒップオープニングヨガのポーズを試して、リラックスした気分にさせてください。）

足首、膝、または股関節の痛みがある場合は、スタンスを短くし、前膝の曲げを少なくすることで、このポーズを変更できます、とPeterson氏は言います。腰痛や仙腸関節の痛みがある人は、腰を側壁に対して直角ではなく45度にすることで、対応するポーズを変えることもできます。

より高度にするには、フロントヒールをバックアーチに合わせ、フロントニーの曲がりを90度の角度に深くします。こんにちは、大腿四頭筋！

ウォリアーIIのやり方

NS。 下向きの犬から、右足を両手の間で前に踏み出し、マットの後端と平行に、かかとを床まで回転させます。

NS。 胴体を持ち上げ、胸と腰を左側の壁に向け、右腕を右脚にまっすぐ伸ばし、左腕を左脚にまっすぐ戻し、床と平行にします。

NS。 右膝を90度に曲げ、右膝と足を前に向け、右太ももを外側に回転させます。右の指先で前方を見つめます。

3〜5回息を止めてから、流れを続けます。反対側でポーズを繰り返します。

ウォリアーIIフォームのヒント

• 足の外側の端を床に密封し、アーチを持ち上げます。
• 尾骨を下に引き、肋骨の下部を腰に向かって引き、コアを発射します。
• 肩甲骨と鎖骨を広げながら、腕をかみ合わせて伸ばし、肩を耳から遠ざけます。

のレビュー