脂性肌、何を食べる？

コンテンツ

• 何を食べれば良いか
• ビタミンA
• 亜鉛
• ビタミンCとE
• 全粒穀物
• オメガ3
• 食べないもの

脂性肌のコントロールを助けるために、食事は強力な抗酸化物質であり、皮脂腺による皮脂産生のバランスをとる働きもするビタミンA、C、Eなどの栄養素が豊富でなければなりません。

これらの栄養素は、にんじん、オレンジ、パパイヤなどの食品に含まれていますが、チョコレートや白い小麦粉など、肌に悪い食品をメニューから削除する必要もあります。

何を食べれば良いか

ビタミンA

ビタミンAは肌、爪、髪の健康を維持するための必須栄養素であり、にきびを防ぐための主要な栄養素です。にんじん、パパイヤ、マンゴー、トマト、肝臓、卵黄などのオレンジと黄色の食品に含まれています。ビタミンAが豊富な食品の完全なリストを参照してください。

亜鉛

亜鉛の少ない食事は、にきび、特に膿と多くの炎症を伴うにきびの出現を刺激し、カボチャの種、肉、ピーナッツ、アーモンドなどの食品の消費を増やす必要があります。

ビタミンCとE

それらは、オレンジ、パイナップル、マンダリン、レモン、アボカド、ナッツ、卵などの食品に含まれている、皮膚の老化を遅らせ、治癒を促進する強力な抗酸化物質です。

全粒穀物

グリセミック指数が低いため、玄米、茶色のパン、全粒パスタなどの全粒穀物は血糖値の制御に役立ち、皮膚での油の生成を刺激するホルモンの生成を抑えます。

オメガ3

オメガ3は、チア、亜麻仁、イワシ、マグロ、サーモン、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの食品に含まれる抗炎症性脂肪で、にきびを癒し、皮膚に新たな炎症が現れるのを防ぎます。

食べないもの

避けるべき食品は、主に砂糖、白い小麦粉、悪い脂肪が豊富な食品です。

• シュガー：一般的なスイーツ、ソフトドリンク、工業用ジュース、粉末チョコレートパウダー。
• 白い小麦粉：白パン、ケーキ、クッキー、ベーカリー製品;
• 精製植物油、大豆油、トウモロコシ、ヒマワリなど。
• 牛乳および乳製品にきびの増加と悪化を刺激するので、特にスキム。
• ヨウ素が豊富な食品シーフード、魚、ビールなど。

小麦粉や砂糖が豊富な食品は、通常、血糖指数が高く、インスリンやIGF-1などのホルモンの産生を刺激し、皮膚の油性を高め、体重増加を刺激するため、避ける必要があります。食品のグリセミック指数を含む完全な表を参照してください。

肌を美しくするためには、美容整形やスキンケア製品の使用も必要なものが多いので、ニキビの種類ごとに適切なトリートメントを見つけてください。