著者: Gregory Harris
作成日: 9 4月 2021
更新日: 7 J 2025
Anonim
【脂性肌】オススメスキンケア|インナードライ肌との見極め方 !
ビデオ: 【脂性肌】オススメスキンケア|インナードライ肌との見極め方 !

コンテンツ

脂性肌のコントロールを助けるために、食事は強力な抗酸化物質であり、皮脂腺による皮脂産生のバランスをとる働きもするビタミンA、C、Eなどの栄養素が豊富でなければなりません。

これらの栄養素は、にんじん、オレンジ、パパイヤなどの食品に含まれていますが、チョコレートや白い小麦粉など、肌に悪い食品をメニューから削除する必要もあります。

何を食べれば良いか

ビタミンA

ビタミンAは肌、爪、髪の健康を維持するための必須栄養素であり、にきびを防ぐための主要な栄養素です。にんじん、パパイヤ、マンゴー、トマト、肝臓、卵黄などのオレンジと黄色の食品に含まれています。ビタミンAが豊富な食品の完全なリストを参照してください。

亜鉛

亜鉛の少ない食事は、にきび、特に膿と多くの炎症を伴うにきびの出現を刺激し、カボチャの種、肉、ピーナッツ、アーモンドなどの食品の消費を増やす必要があります。


ビタミンCとE

それらは、オレンジ、パイナップル、マンダリン、レモン、アボカド、ナッツ、卵などの食品に含まれている、皮膚の老化を遅らせ、治癒を促進する強力な抗酸化物質です。

全粒穀物

グリセミック指数が低いため、玄米、茶色のパン、全粒パスタなどの全粒穀物は血糖値の制御に役立ち、皮膚での油の生成を刺激するホルモンの生成を抑えます。

オメガ3

オメガ3は、チア、亜麻仁、イワシ、マグロ、サーモン、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの食品に含まれる抗炎症性脂肪で、にきびを癒し、皮膚に新たな炎症が現れるのを防ぎます。

食べないもの

避けるべき食品は、主に砂糖、白い小麦粉、悪い脂肪が豊富な食品です。


  • シュガー:一般的なスイーツ、ソフトドリンク、工業用ジュース、粉末チョコレートパウダー。
  • 白い小麦粉:白パン、ケーキ、クッキー、ベーカリー製品;
  • 精製植物油、大豆油、トウモロコシ、ヒマワリなど。
  • 牛乳および乳製品にきびの増加と悪化を刺激するので、特にスキム。
  • ヨウ素が豊富な食品シーフード、魚、ビールなど。

小麦粉や砂糖が豊富な食品は、通常、血糖指数が高く、インスリンやIGF-1などのホルモンの産生を刺激し、皮膚の油性を高め、体重増加を刺激するため、避ける必要があります。食品のグリセミック指数を含む完全な表を参照してください。

肌を美しくするためには、美容整形やスキンケア製品の使用も必要なものが多いので、ニキビの種類ごとに適切なトリートメントを見つけてください。


興味深い記事

被害妄想とは何ですか?

被害妄想とは何ですか?

誰かが被害妄想を経験するとき、彼らは人またはグループが彼らを傷つけたいと思っていると信じています。彼らは、証拠がないにもかかわらず、これが真実であると固く信じています。被害妄想は、妄想の一形態です。それらは統合失調症や統合失調感情障害や心的外傷後ストレス障害などの他の精神疾患でよく見られます。被害妄想の主な症状は、他の人が自分に危害を加えるつもりである、または自分がやったことのない恐ろしいことをし...
なぜ蚊は他の人よりも何人かの人々に引き付けられるのですか?

なぜ蚊は他の人よりも何人かの人々に引き付けられるのですか?

私たちはおそらく、蚊に刺された後に発生するかゆみを伴う赤い隆起に精通しているでしょう。ほとんどの場合、それらは時間の経過とともに消える小さな煩わしさです。しかし、蚊が他の人よりもあなたを噛んだように感じたことはありますか?それには科学的な理由があるかもしれません! 蚊が刺されるのを引き付けるもの、刺されがかゆくなる理由などを見つけるために読み続けてください。さまざまな要因が蚊を引き付ける可能性があ...