傍脊椎筋の探索
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概観
脊柱直立筋とも呼ばれる傍脊柱筋は、背中を支える3つの筋肉グループです。片方に傾いたり、背中を曲げたり、前かがみにしたり、胴体をひねったりするたびに使用します。
これは、腰痛の治療、姿勢の改善、筋力の強化を目的としている場合に焦点を当てるのに適した領域です。
何が痛みを引き起こす可能性があるのか、どのようにそれらを強化するのかなど、傍脊柱筋についてもっと学ぶために読み続けてください。
機能と解剖学
背中には3層の筋肉があります。
- 深い層： 背骨の椎骨につながる短い筋肉が含まれています
- 表層： 皮膚に最も近い筋肉の最外層
- 中間層： 深層と表層の間にあり、傍脊柱筋を含みます
中間層には3つの傍脊柱筋があります。
- イリオコスタリス
- 最長筋
- 脊椎
あなたはあなたの背骨の両側にあるそれぞれの筋肉を2つ持っています。
イリオコスタリスの筋肉
腸骨肋筋は、脊椎から最も離れた筋肉です。彼らはあなたが後ろに曲がり、あなたの脊柱の周りを回転するのを助けます。腸骨肋筋には3つの部分があります。
- 腰椎：下肋骨を腰骨の上部に接続する下部
- 胸郭： 上部セクションから下部肋骨まで続く中央セクション
- 子宮頸管： 上部肋骨から首まで伸びる上部
最長筋
最長筋は背中と首をアーチ状にします。また、首と背中を左右に動かします。最長筋にも3つの部分があります。
- 頭痛： 首から背中上部にかけての上部
- 子宮頸管： 中央部は、最長頭蓋炎より少し下に伸びています
- 胸郭： 背中の下に伸びる下部セクション
脊椎筋
脊椎筋は脊椎に最も近い。それらは傍脊柱筋の中で最小であり、後方や左右に曲がるのに役立ちます。また、腰で回転することもできます。他の傍脊椎筋と同様に、脊髄筋は3つの部分に分解できます。
- 頭痛： 首の後ろを走る上部
- 子宮頸管： あなたの首から背骨の真ん中に走る
- 胸郭： 背骨の中腹から下に走る脊柱筋の主要部分
傍脊柱筋図
傍脊柱筋痛
継続的な背中の痛みがある場合は、傍脊柱筋の問題である可能性があります。筋肉の萎縮、筋肉の緊張、姿勢の悪さなど、いくつかのことが影響を及ぼします。
筋萎縮
萎縮とは、通常は影響を受けた筋肉を使用しないことによる、筋肉量の減少を指します。これが傍脊柱筋に起こると、脊椎を安定させるのが難しくなります。傍脊柱筋萎縮は腰痛と関連しています。
筋緊張
傍脊柱筋痛の痛みは、酷使または怪我が原因である可能性があります。さらに、脱水と乱用の両方が筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。筋肉の緊張を避けるには、激しい運動の前に適切に伸ばし、運動の前後に体に水分を補給するようにしてください。
姿勢が悪い
まっすぐ座ったり立ったりすると、傍脊柱筋がリラックスします。むくんだり、片側に傾いたりすると、傍脊柱筋に負担がかかり、脊柱をサポートする働きが強くなります。
傍脊椎筋運動
これらの簡単な毎日のエクササイズを試して、傍脊椎筋を強く、痛みのない状態に保ちます。
腰のストレッチ
椅子に座り、背もたれと椅子の間にスペースを空けます。足を床に置いたまま、腰が少し伸びるのを感じるまで腰を前に曲げます。
30秒間押し続け、一時停止して、数回繰り返します。ストレッチをしている間、跳ねるような動きをしないようにしてください。
片腕サイドストレッチ
足を肩幅くらいに離して立ちます。片方の手を腰に当て、もう一方の手を頭の上に置きます。手を腰に当てた状態で、腰を横にして横に曲げます。
背中の筋肉が少し伸びるまで曲げ、30秒間押し続けます。反対側で一時停止して繰り返します。両側で数回繰り返します。
抵抗バンド付き延長
両手に抵抗バンドの端があるように、足を肩幅ほど離して立ちます。バンドの残りの部分が床に横になっている状態で、両足でバンドを踏みます。
腰を前に曲げ、背中を完全にまっすぐにして、ゆっくりと立ち直ります。背中の筋肉に少し努力を感じる必要があります。
再びゆっくりと前に曲がります。毎日15セットの拡張を1セット実行します。
お持ち帰り
傍脊柱筋は、脊椎の動きに不可欠です。彼らはまたあなたの背骨を支える重要な仕事をしています。それらを効率的に機能させ、背中の痛みを避けるために、定期的に伸ばして強化するようにしてください。
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