あなたの冬のトレーニングスランプを打ち負かす

コンテンツ

• のレビュー

ああ、ホリデーシーズンの喜び：さわやかな天気、居心地の良い火、家族の祝祭、そして豪華なごちそう。しかし、すべての喜びとともに、私たちのウエストラインに特別な課題が生じます。 「ホリデーシーズンは非常に忙しい時期であり、運動が減るか、完全に却下されることがよくあります」と、デンバーの認定パーソナルトレーナー兼ライフスタイルおよび体重管理コンサルタントであるジェニファーシュムは言います。 「しかし、余分なカロリーがすべて消費されているので、これは運動を最小化する時期ではありません。どちらかといえば、運動を最大化して優先する必要があります。」しかし、どのようにして他のすべての上にトレーニングを詰め込むことが期待できますか？安心してください、それは行うことができます。 1月1日には、休暇中に体型を維持する方法を説明します。どのような状況であっても、（ワタリではなく）走り出すことができます。

問題：悪天候

ソリューション： 重ねる。冬の天候は、最も熱心な運動家でさえも思いとどまらせることができます。しかし、よりスマートな服装は、トレーニングをより安全で快適にします。 「正しく服を着ることで、体の周りに快適さと保護の微小環境を作り出すことができます」と、Conditioning for OutdoorFitnessの編集者兼共著者であるDavidMusnick、M.D。は述べています（The Mountaineers、1999）。秘訣は、熱と湿気を調整するためにいくつかの層を着用し、暖かくなるにつれてそれらをはがすことです。体に最も近い層は薄く、CoolMaxなどの「吸湿性」素材でできている必要があります。これにより、水分が皮膚から引き離され、表面で蒸発する可能性があります。外層は、風、雨、雪からあなたを保護する必要があります。

：期間と場所を調整します。静かな冬の朝に走ることはカタルシスになる可能性がありますが、低温で長時間運動すると、特に循環不良や運動誘発性喘息の場合、さまざまな問題が発生する可能性があります、とMusnickは述べています。このルールに従ってください：外が寒いまたは濡れているときは、トレーニングを40分未満に保ちます。寒くて濡れているときは、ワークアウトを屋内に移動してください。

問題：スケジュールが詰まっている

ソリューション： 積極的に。休暇中にバルジの戦いに勝つには、戦略が必要です。簡単な例を次に示します。12月中、手帳に週に4回のワークアウトを入力し（それぞれ30〜45分）、「優先度の高い」予定としてタグを付けます。これらをできるだけ一日の早い時間にスケジュールします。ほとんどの人は朝の運動をやめる可能性が低いです。

- 複雑にしないでおく。 あなたとあなたのトレーニングの間に存在する障壁が多ければ多いほど、特に今年のこの時期にあなたがそれをする可能性は低くなります。今すぐ調整を開始して、ジムでのトレーニングを自宅に移したり、新しいエクササイズビデオに投資したり、ランニング、ウォーキング、ハイキングなどのメンテナンスの少ないアクティビティを選択したりするなど、後でエクササイズを簡単に行えるようにします。

-より短い時間でより多くのことを行います。 「インターバルトレーニングは、短時間で大量のカロリーを消費するため、非常に時間効率が高くなります」と、マイアミを拠点とするCBSのアーリーショーの「ヘルスウォッチ」フィットネス寄稿者であるミンナレッシグは言います。高強度と低強度の有酸素運動を交互に行うことで、145ポンドの女性はわずか20分で200〜250カロリーを燃焼できます。インターバルトレーニングには十分注意してください。これらの種類のトレーニングは週に3回以下で実行し、過度のトレーニングや疲れを感じないように心拍数を監視してください（以下を参照）。

問題：旅行

ソリューション： パッキングを取得します。あなたが休暇のために町を出ようとしているなら、少しの旅行前の計画は余分なポンドを避けるのに大いに役立つことができます。 「トレーニング用の服装や、レジスタンスバンド、さらにはエクササイズビデオなどの機器を詰め込んでください」とSchumm氏は提案します。あなたがそれらを運ぶ努力に行ったならば、あなたがそれらを使うより良い可能性があります。

-バーを少し低く設定します。 旅行中に非常に野心的な運動療法に従おうとすることは現実的ではないかもしれません。ですから、できるだけ多くのことをするように努力してください。ニュージャージー州プリンストンを拠点とするオンライン旅行ガイド「TheIndependentTraveler」（independenttraveler.com）の編集者兼コラムニストであるEd Hewittは、「外出中に完全なトレーニングを行う必要はありません」と述べています。穏やかな20分間のセッションでも、フィットネスレベルを維持するのに役立ち、帰宅するとより厳しいスケジュールに戻ることができます、とヒューイット氏は付け加えます。

問題：疲労感

ソリューション： 行動を起こす。今月はもっと頻繁に倦怠感を感じる可能性がありますが、体が疲れていないこともあります。サンフランシスコのKRON4Newsの医療レポーターであるKimMulvihill、M.D。は、私たちの心は単に彼らがそうであることを私たちに納得させると言います。だから、これを試してみてください：あなたが運動するのに疲れすぎていると感じたら、ただ動き始めて、あなたの体に持続時間と強度を決定させてください。思った以上の能力があることに気付くかもしれません。

-心拍数を監視します。 運動はあなたを疲れさせるのではなく元気づけるはずです-しかし、高すぎる強度で働くことはあなたが目指していたエネルギーを裏目に出して奪う可能性があります。そのために、ちょっとしたテクノロジーが道を案内するのに役立ちます。 「心拍数モニターを使用して適切な「強度ゾーン」で運動することで、無理をしないようにできます」とMulvihill氏は言います。アメリカスポーツ医学会は、脂肪の減少を最大化し、倦怠感を最小化するために、運動強度を最大心拍数（MHR）の60〜90パーセントの範囲内に維持することを推奨しています。 MHRを見積もるには、220から年齢を引くだけです。これらのガイドラインに従うと、休日に体型と正気を維持するための必須条件である、燃え尽きることなく余分な脂肪を燃焼しやすくなります。

のレビュー