1つの完璧な動き：静的ランジショルダーコンボを行う方法

コンテンツ

• スタティックランジプレス/リフトコンボ
• のレビュー

緊張を高めることは、担当者にとって良いことです。 Equinoxのフィットネスプロとして、Alexander Charles（ニューヨーク市のEquinoxジムのResistストレングスクラスの作成者）は、あらゆるトレーニングツールのプログラミングのマスターですが、レジスタンスバンドには偏っています。

「バンドの美しさは、動きが上がるにつれて緊張が高まることです」とチャールズは言います。 「あなたはそれをどこまで取るかをコントロールします。ダンベルの抵抗は同じままですが、バンドはさまざまな抵抗を提供し、強度を高めるのに最適です。」 （抵抗バンドの美しさとその使用方法については、こちらをご覧ください。）

そのため、彼はこの静的なランジプレスリフトコンボにバンドを取り付けました。バンドを前足の下に置いてランジに下がると、バンドの一方の端をカールまたはオーバーヘッドプレスし、もう一方の端を肩の高さ。 「バランスをとるときに、肩、斜筋、脚など、一度に非常に多くの筋肉を使用しています」と彼は言います。 「この動きを通してコアエンゲージメントは非常に重要です。さらに、上腕二頭筋はカールからフィニッシュまで緊張したままです。」 （また、バランスをテストするこれらの動きを試してください。）

通常、肩の内側三角筋で持ち上げるよりも上腕二頭筋でより多くの体重をカールさせることができますが、バンドは両方に挑戦することを可能にします。 「上腕二頭筋のカール側のバンドを短くして、肩側に余分なたるみを持たせて作業することができます」と彼は言います。 「覚えておいてください、あなたは緊張を設定します。」

試してみる準備はできましたか？抵抗バンドが必要になります。両端にハンドルが付いたチューブ型のバンドか、手に巻き付けることができる長いセラピースタイルのバンドのいずれかです。ヘッズアップ：「この動きはやりがいがあるので、最初にコツをつかむために、プレスとレイズを交互に行ってください」とチャールズは言います。さあ、仕事に取り掛かりましょう。

スタティックランジプレス/リフトコンボ

NS。 まず、右足の土踏まずの下に抵抗バンドをループさせ、両手にハンドルを持ちます。バランスをとるために足をヒップ幅だけ離して、左足を突進姿勢に戻します。

NS。 右手を右肩までカールさせ、手のひらを肩に向け、左腕を左側にまっすぐにし、手のひらを内側に向けます。

NS。 両方の膝が90度の角度になるまで突進し、同時に右手を頭上に押し上げ、左腕を肩の高さに達するまで真っ直ぐ横に伸ばします。

NS。 ゆっくりと突進から立ち上がり、右手を肩に戻し、左腕を横に下げます。

10回繰り返してみてください。反対側で繰り返します。 2-3セットを実行します。

スケールダウン： 腕を頭上に押し付ける代わりに、その腕で上腕二頭筋のカールを実行し、ランジに下がっている間に上腕二頭筋をカールさせ、立っているときにゆっくりと解放します。

拡大する： 腕を頭上に押し付ける代わりに、腕を一番上の位置に保持し、耳でバイセップします。

シェイプマガジン、2019年9月号

のレビュー