糖尿病患者は運動前に何を食べるべきか

著者: Gregory Harris

作成日: 15 4月 2021

更新日: 1 4月 2025

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糖尿病患者は、血糖値が80 mg / dl未満の場合、血糖値が下がりすぎてめまいを引き起こすのを防ぐために、ウォーキングなどの運動をする前に、たとえば全粒粉パン1つまたはマンダリンやアボカドなどの果物1つを食べる必要があります。、かすみ目または失神。

糖尿病の場合は、血糖値を制御し、腎臓、血管、目、心臓、神経の損傷などの合併症を防ぐのに役立つため、運動が推奨されます。しかし、糖尿病をコントロールするためには、週に3回程度の定期的な運動と、運動前の適切な食事が必要です。

たとえば、ウォーキングなど、30分未満続く低強度の運動では、糖尿病患者は次の表を参照する必要があります。

血糖値：	何を食べれば良いか：
<80 mg / dl	フルーツパンまたは全粒粉パン1個。どの果物が糖尿病に推奨されているかを見る
> ou = 80 mg / dl	食べる必要はありません

たとえば、水泳、テニス、ランニング、ガーデニング、ゴルフ、サイクリングなど、中程度の強度と30〜60分の運動では、糖尿病患者は次の表を参照する必要があります。

激しいサッカー、バスケットボール、スキー、サイクリング、水泳など、1時間以上続く高強度の運動では、糖尿病患者は次の表を参照する必要があります。

血糖値：	何を食べれば良いか：
<80 mg / dl	肉のサンドイッチ1枚または茶色のパン、牛乳、果物のスライス2枚
80〜170 mg / dl	1/2肉、牛乳またはフルーツサンドイッチ
180〜300 mg / dl	フルーツパンまたは全粒粉パン1個

血糖値はインスリンのような効果があるため、運動は血糖値の制御に役立ちます。したがって、長期の運動の前に、低血糖を避けるためにインスリンの投与量を減らす必要があるかもしれません。これらの場合、糖尿病患者は使用するインスリンの量を示すために医師に相談する必要があります。

運動する前の糖尿病患者は、次のようないくつかの重要な側面に注意を払う必要があります。

少なくとも運動する 週3回 そしてできれば常に同時にそして 食べた後 血糖値を調節し、それに伴う;
識別する方法を知っている 低血糖の兆候、つまり、血糖値が70 mg / dl未満の場合、たとえば、脱力感、めまい、かすみ目、冷たい汗など。低血糖の症状を参照してください。
いつもお菓子を取る あなたが低血糖症を持っているならば、食べるために運動するとき、砂糖の1つのパケットといくつかのキャンディーのように。詳細については、以下をご覧ください。低血糖の応急処置。
運動しようとしている筋肉にインスリンを適用しないでくださいなぜなら、運動はインスリンの使用を早め、低血糖を引き起こす可能性があるからです。
医師に相談してください 糖尿病患者が運動時に頻繁に低血糖症を患っている場合;
水を飲む 脱水しないように運動中に。

さらに、運動がどうであれ、血糖値が80 mg / dl未満の場合、糖尿病患者は決して運動を開始してはなりません。このような場合は、おやつを食べてから運動する必要があります。さらに、糖尿病患者は、暑すぎたり寒すぎたりするときにも運動してはいけません。

糖尿病患者のための他のヒントと食べ物の提案を参照してください：