新しい研究は、カルシウムサプリメントが実際にあなたの骨を助けないことを示しています

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あなたは子供の頃から、大きくて強くなるためにミルクを飲むべきであることを知っていました。どうして？カルシウムはあなたの骨を強化し、骨折のリスクを下げるのに役立ちます。実際、研究はこのアイデアを覆し始めており、2つの新しい研究が含まれています。 BMJ、カルシウムの推奨される1日量1,000〜1,200 mgは、私たちの骨に実際の利益をもたらさないことを示しています。

最初の研究では、ニュージーランドの研究者が50歳以上の男性と女性の骨塩密度を調べ、5年間で、カルシウムサプリメントの推奨用量を摂取した人は骨の健康が1〜2パーセントしか増加しなかったことを発見しました-研究者によると、それが骨折の予防に役立つと言うほど医学的に重要ではありません。研究者たちはまた、カルシウム摂取量と骨折のリスクに関する過去の研究を経て、カルシウム摂取量を増やすと骨折のリスクが減少するという妥当性をテストしました。結果？この考えを裏付けるデータは弱く、一貫性がなく、1,200 mgのカルシウムを（天然の食事源またはサプリメントから）摂取することが将来の骨の健康に役立つという説得力のある証拠はありません。

このニュースは、 BMJ 昨年、ミルクが多すぎると実際に 傷つく 私たちの骨の健康は、より多くのミルクを飲んだ人はより高いレベルの酸化ストレスを持っていたので、それは深刻な心臓の問題を引き起こす可能性があり、実際には骨折の発生率が高かった。

混乱しましたか？

さて、最新の分析によると、カルシウムのケースを構築した過去の研究には、2つの欠陥のいずれかがありました：それはすでに骨折のリスクがある少数の集団で行われたか、骨密度の増加はちょうど同じようにわずかでした最初のニュージーランドの研究が見つけたもの。それは、すべての矛盾する研究に欠陥がないということではありません-2014年の研究でさえ、特にカルシウムではなく、ミルクに有害な関係があることを発見しました。 （ダイエットドクターに聞いてください：ミルクの危険性。）

「残念ながら、健康科学の世界では時が経つにつれて、相反する研究がたくさんありますが、すべてを一粒の塩でとらなければなりません」とニューヨークを拠点とする栄養士、リサ・モスコビッツ、RDは言います。骨の利点が追加されましたが、それは特に体重管理、PMS制御、さらには乳がん予防にとっても重要な栄養素であると彼女は付け加えています。

彼女は、アーモンド、オレンジ、ほうれん草のような濃い葉物野菜などの乳製品以外の食品を通して自然に採点しやすい、1日2〜3サービングのカルシウム（約1,000mg）を目指すことを推奨しています。閉経後の女性のようなリスクの高いグループに属していない限り、サプリメントを摂取したり、より多くのサービングをこっそりと摂取したりするのはおそらくやり過ぎです。

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