あなたの否定的なセルフトークはあなたの健康を害する可能性があります—停止する方法は次のとおりです

コンテンツ

• あなたの内なる声は正確に何をしますか？
• では、どのようにしてそれは責任になるのでしょうか？
• おしゃべりはあなたの健康をどのように傷つけますか？
• どうすればネガティブなセルフトークをリダイレクトし、より健康的でポジティブなものにすることができますか？
• のレビュー

あなたの内なる声は信じられないほど強力です、とイーサンは言います実験心理学者および神経科学者であり、ミシガン大学のEmotion＆Self Control Labの創設者であり、 おしゃべり （Buy It、$ 18、amazon.com）。それはあなたをより幸せにそしてより成功させることができます—あるいはそれはあなたの健康を傷つけそしてあなたをより速く老化させることさえできます。ここで、彼はあなたのネガティブなセルフトークを止めて、それをよりポジティブなものに変える方法を説明します。

あなたの内なる声は正確に何をしますか？

「最も基本的なレベルでは、私たちは頭の中に情報の塊を保持するためにそれを使用します。電話番号を覚えるように頼んだら、あなたはそれをするためにあなたの内なる声を使うでしょう。それはリマインダーアプリのようにも機能します：口頭での思考は、あなたがしなければならないことについて頭に浮かびます。内なる声は、私たちの口頭のワーキングメモリシステムの一部と見なされます。

しかし、私はそれを心のスイスアーミーナイフと呼ぶことがよくあります。なぜなら、記憶に加えて、創造性や計画など、多くのことに使用するからです。たとえば、大きなプレゼンテーションの前に、何を言おうとしているのかを黙ってリハーサルするかもしれません。また、経験を理解できるように、頭の中を独白で走っていることがよくあります。それは私たちのアイデンティティを形作る方法で意味を見つけるのに役立ちます。そして、私たちは自分の内なる声を使って自分自身を指導し、こう言います。これがあなたがこの状況に対処する方法です。自分にちょっとした話をする—それが仕事でのあなたの内なる声です。」

では、どのようにしてそれは責任になるのでしょうか？

「皮肉なことに、内なる声を使って問題を解決したり、ネガティブな状況を理解しようとすると、裏目に出ることがよくあります。それは、「なぜその人が私を侮辱したのか」のように、目の前の状況に焦点を絞る傾向があるためです。そして、それは単に否定性を拡大することになります.1つの悪い考えが別の考えにつながり、すぐに私たちは反芻に巻き込まれ、そこで立ち往生します。

もう一つの例は、私たちが自分自身を批判し始め、私たちがどれほどひどいのかを考えるループに夢中になっているときです。これは私がおしゃべりと呼んでいるものです—私たちの内なる声の暗い側面です。おしゃべりは大きな問題です。それは仕事での私たちのパフォーマンスを損ない、私たちの社会的関係と私たちの健康を損ないます。そして、パンデミックの間、私たち全員が感じていた不確実性とコントロールの喪失は、おしゃべりを煽っています。」

おしゃべりはあなたの健康をどのように傷つけますか？

「それは私たちのストレス反応を長引かせる役割を果たし、ストレスが時間の経過とともに慢性的に上昇したままになると、体に傷みを与えます。それは睡眠障害、心血管疾患、さらには特定の癌などの負の状態を引き起こす可能性があります。

本当に興味深いのは、慢性ストレスの形でおしゃべりが私たちのDNAにどのように影響するかを示す科学です。新たな証拠は、炎症に関与する遺伝子をオンにし、ウイルスと戦う遺伝子をオフにする役割を果たしていることを示唆しています。それだけでなく、慢性ストレスは、染色体の末端にある保護キャップであるテロメアが短くなり始める速度にも影響を与える可能性があります。これは、細胞の老化に関連しています。」（テロメアをハックして老化と生存を遅らせる方法を参照）より長いです）

どうすればネガティブなセルフトークをリダイレクトし、より健康的でポジティブなものにすることができますか？

「幸いなことに、私たちが使用できるさまざまなツールがあります。問題に対処するときは、一歩下がって、見た目と同じように再構成します。他の人にアドバイスを与えるのが簡単なのと同じように、二人目または三人目は、感情から距離を置き、より客観的になることができます。頭の中で、自分の名前を使って自分に話しかけてください。興味深いことに、ジェニファー・ローレンスやレブロンのように、多くの有名人がそうしていると言っています。ジェームズ・リサーチによると、このテクニックを使用すると、反芻する可能性が低くなり、賢明に考える可能性が高くなります。これは心理的な柔術です。視点が変わるため、問題への対処方法についてより良いアドバイスを得ることができます。

また、あなたの周囲に秩序を課してください。おしゃべりをするときは、手に負えないような気がします。あなたの机を片付けるか、あなたの台所のテーブルを片付けることによってそれを取り戻してください。あなたの物理的な空間を整理することはあなたに精神的な秩序の感覚を提供します。

外に出なさい。自然の中で時間を過ごすことはあなたの脳を補充するのを助けます、そしてそれはおしゃべりを減らすのを助けることができます。緑豊かな地区を散歩したり、公園でハイキングに出かけたりしてください。家から出られない場合は、自然の風景の写真を眺めてください。科学では、同様の効果があることがわかっています。そして、いくつかの植物を購入します。緑をあなたの空間に取り入れることも助けになります。」（関連：メンタルヘルスデー以降にポジティブセルフトークを使用する方法）

シェイプマガジン、2021年6月号

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