ブレインラットで立ち往生？これらの8つのサプリメントはあなたが集中するのに役立ちます

コンテンツ

• 向知性薬はあなたのマイクロブレインを後押しします
• 高麗人参が精神的ストレスに打ち勝つ
• 人参のメリット：
• MCTをコーヒーに追加して脳を研ぐ
• MCTの利点：
• 作家のブロックがある場合は、テアニンを取る
• L-テアニンの利点：
• 真昼の低迷がある場合は、ロディオラロゼアを試してみてください
• Rhodiola roseaの利点：
• 集中できない場合は、マカを選択してください
• マカのメリット：
• これらの科学的なブレンドをお試しください
• 1.正午の防弾不当アドバンテージ
• 不当な利点：
• 2. Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuelの脳の栄養を選択する
• B.LXR脳燃料の利点：
• 3.散在していると感じた場合は、Neuteinを試してください。
• ニューテインの利点：
• 試す前に事実を知っておく

向知性薬はあなたのマイクロブレインを後押しします

現在の時代のゴーゴーゴーライフスタイル-私たちは磁器の王座にいる私たちの時間さえメールに追いつくことに割り当てられています-は私たちの体と脳に深刻な負担をかける可能性があります。

それに応えて、生産性の戦士と創造者は同様に、「向知性薬」または「スマートドラッグ」として知られている脳を強化する援助に向かっています。

Jennifer T. Haley、MD、FAADによれば、向知性薬は「記憶から創造性、動機付け、集中力に至るまで、認知能力とパフォーマンスを向上させるものとして広く定義されています。」

バイオハッカーとアメリカのスポーツ医学大学の運動生理学者フィオナギルバートによれば、向知性薬は1970年代から存在していますが、逸話的な証拠とオンラインの証言のおかげで、ストレスを減らし精神的スタミナを増加させています。

ストレス強壮剤や不安症のハックと同様に、向知性薬は、あなたが仕事の日を乗り切るために必要なマイクロブーストかもしれません。あなたの脳をブーストするニーズに基づいて、あなたにとって最も良いスマートな薬であるかもしれないものを学ぶために読んでください。

高麗人参が精神的ストレスに打ち勝つ

このハーブサプリメントに慣れていない場合は、ここで学習してください。その脳に関連する利点のおかげで、それは向知性薬としても分類されます。

2010年の1つの研究では、30名の被験者に400ミリグラム（mg）の用量を8日間テストしました。参加者は落ち着きと数学をする能力の向上を示しました。

人参のメリット：

• ストレスの治療
• 脳機能の改善
• 抗酸化サポート

自然な形で試してください： 高麗人参は根として消費でき、人参のように生で食べるか、軽く蒸して柔らかくすることができます。推奨量は2つの1センチ厚スライスです。自家製のスープやお茶に入れても、素朴な味わいです。

補足フォーム： 人参は、粉末、錠剤、カプセル、および油の形態で見つけることができます。 200〜400 mgの抽出物から始め、そこから徐々に増やしていくのが最善です。

考えられる副作用： ほとんどの場合、朝鮮人参は消費しても安全です。ただし、ギルバート氏は、「特に頭痛、めまい、不安、不眠、緊張、吐き気、下痢、興奮、口渇、急激な心拍数は、特に誤って摂取された場合、常に向知性薬を服用すると起こり得る副作用です。」

MCTをコーヒーに追加して脳を研ぐ

中鎖トリグリセリド（MCT）または脂肪酸は、脳の健康特性（特にアルツハイマー病の人）について広く研究されています。

たとえば、2013年のある研究によると、MCTのサプリメントは脳エネルギーを9％増加させました。しかし、最も注目すべきは、MCTが死にかけている脳細胞にエネルギーを提供し、アルツハイマー病に直面してもニューロンを生存させ続けることができることを示唆する研究です。

MCTの利点：

• 一般的な脳の健康
• 脳のエネルギー
• 抗ストレス
• 抗酸化物質

自然な形で試してください： MCTの自然なバージョンが必要な場合は、ココナッツオイルを選択してください。ほとんどの研究で推奨されている用量は、大さじ2杯（または30ml）です。

補足フォーム： MCTの豊富なソースであるMCTココナッツオイルを追加して、コーヒーの防弾スタイルのポットを醸造します。 Bulletproofの創設者兼CEOであるDave Aspreyは、8〜12オンスのコーヒーと2大さじのMCTソースから始めることを推奨しています。 「これは、目を覚ますのを助ける飲み物ではなく、より長続きするエネルギーを提供します。全体として、カフェインと砂糖のクラッシュの悪影響なしのクリーンなエネルギーが鍵となります」と彼は言います。

考えられる副作用： ある研究によると、下痢、消化不良、鼓腸などの副作用が発生する人もいます。したがって、MCTの服用を開始し、これらの効果がある場合は、服用を中止してください。 MCTは飽和脂肪とカロリーも非常に高いため、コレステロール値と減量の取り組みに悪影響を及ぼす可能性があります。ただし、1日あたり大さじ1から2杯に保ち、それを通常の脂肪摂取量の代わりに（追加ではなく）使用する限り、これらの悪影響はほとんどありません。

作家のブロックがある場合は、テアニンを取る

L-テアニンは、紅茶と緑茶の主成分であるアミノ酸です。しかし、それだけで、研究はそれがリラクゼーションから覚醒まで何でも促進するかもしれないことを示しています。

2007年のある小規模な研究では、L-テアニンの摂取により、プラセボと比較して心拍数などのストレス反応が低下することがわかりました。

別の研究では、L-テアニンを摂取すると精神的集中力と覚醒の両方を高めることができることがわかりました。

L-テアニンの利点：

• 落ち着いた感じ
• 創造性の向上

自然な形で試してください： L-テアニンは、緑茶、黒茶、および白茶に含まれています。緑茶には、L-テアニンが最も多く含まれています。通常、25〜60 mgです。

補足フォーム： L-テアニンの平均推奨投与量は、錠剤または粉末のいずれかの形態で1日2回服用される200 mgの投与量です。向知性薬のサプリメント会社であるHVMNの科学責任者であるBrianna Stubbs博士は、カフェインだけを摂取することによるエネルギースパイクのない最適な脳ブーストのためにL-テアニンとカフェインを組み合わせたSprintの摂取を推奨しています。

考えられる副作用： メモリアルスローンケタリングキャンサーセンターによると、緑茶に含まれる「ポリフェノールEGCG」と呼ばれるものは、実際には一部の化学療法薬の有効性を低下させる可能性があるため、既存の状態にある場合は、投資する前に医療提供者に相談することをお勧めします。

真昼の低迷がある場合は、ロディオラロゼアを試してみてください

「Rhodiola roseaは、適応機能向知性薬であり、認知機能を改善し、記憶力と学習力を高め、脳を保護する可能性があります。また、感情的な落ち着きを助け、感情的なストレスから守ります」とヘイリーは言います。

実際、2012年の系統的レビューでは、ロディオラが脳の霧の緩和に役立つ可能性があることがわかりました。 101人を対象とした2012年の研究では、1日あたり400 mgのイワベンケイ4週間で、疲労、疲労、不安などのストレス症状に有意な改善が見られました。

Rhodiola roseaの利点：

• 脳疲労を軽減する
• ストレスを打つ

自然な形で試してください： ロディオラはお茶の形で入手できますが、正確な投与が難しくなるため、通常は推奨されない、とヘイリーは言います。

補足フォーム： ロディオラサプリメントは、チンキ剤、丸薬、エキス、パウダーとして入手可能です。これらはすべて同等に効果的であると考えられています。ヘイリーは、どんな種類のものを試すにしても、興奮反応を誘発する可能性があるため、就寝前に摂取することは避けるべきであると述べています。サプリメントを購入するときは、3％のロザビンと1％のサリドロシドの標準化された量を含むものを探します。これは、これらの化合物が根に自然に存在する比率です。

考えられる副作用： イワベンケイは一般的に安全で、ほとんどの人にとって忍容性が高いです。サードパーティの認定を探して、購入する製品が最適な効果と安全性を備えていることを確認してください。

集中できない場合は、マカを選択してください

マカの根は、向知性薬としても機能する別のにぎやかなスーパーフードであり、Stubbsが個人的に彼女を後押ししていることを発見しました。

2006年の研究によると、マカの根は脳の2つの領域（視床下部と下垂体）に直接作用し、集中力を高めます。

後の研究では、それが身体的および精神的エネルギーを高め、ストレスを軽減し、うつ病を緩和し、不安を落ち着かせ、同時に脳活動を刺激する可能性があることを発見しました。

マカのメリット：

• 精神的エネルギーの増加
• より良い焦点
• 全体的なメモリの改善
• 落ち着いた感じ

自然な形で試してください： マカの根は、ジャガイモを調理する方法で調理したり、スープやお茶に追加したりできます。マカはアブラナ科の野菜として分類されていますが、ブロッコリーやキャベツのように消費されることはほとんどありません。その代わりに、根は乾燥され、次に人々が彼らの食物に加える力に粉砕されます。

補足フォーム： マカはカプセルサプリメントとパウダーの両方で人気があり、通常は1.5〜3グラムの用量です。パウダーを選んだ場合は、オートミールやスムージーに加えて、キャラメリーな味わいにしましょう。

考えられる副作用： マカは一般的にほとんどの人にとって安全であり、効果を感じるにはいくつかの実験が必要な場合があります。特に妊娠中、授乳中、または甲状腺の問題がある場合は、サプリメントを試す前に医師に相談してください。

これらの科学的なブレンドをお試しください

Stubbsが言うように、「[向知性薬]は単一の物質でも、ブレンドでもかまいません。しかし、それは本当にあなたの認知機能を改善するものであり、それは消費者レベルであり、通常はFDAで規制されておらず、自然で、副作用は限られています。」

したがって、一部の向知性薬は地元のヘルスストアのオーガニックセクションにありますが、Bulletproofのような他のものは、簡単に作成された処方で提供されます。

以下の各企業の創設者と話し、それぞれの成分と用量を調査したところ、これらのブレンドは試してみる価値があるように思われました。

ただし、向知性薬ブレンドは ない FDAは規制しており、非常に高価になる可能性があります。これらのサプリメントを試す前に、必ず医師に相談してください。

1.正午の防弾不当アドバンテージ

Unfair Advantageショットは、細胞がエネルギーを生成するのを助ける2つの補酵素であるCoQ10とPQQで構成されています。

この特定の製品に関する研究は行われていませんが、研究により、CoQ10が頭痛を軽減し、脳疾患につながる可能性のある有害な化合物から脳を保護することが示されています。

別の研究では、食事のPQQを参加者の食事に追加すると、精神的集中などのミトコンドリア関連の機能が強化されるという強力な証拠が得られることがわかりました。

不当な利点：

• 脳エネルギーの爆発
• 脳の健康を促進する

「ATP（細胞のエネルギー通貨）を作る身体の能力を高めることにより、脳のエネルギーと身体のエネルギーを増やします。不公平なアドバンテージは、体に優しい、脳を強化するエネルギーをすばやく提供します。

行き方： 日中の不当なアドバンテージの時に一度に1から4アンプルを取る。

考えられる副作用： このブレンドの利点に関する研究は欠如していますが、利用可能なものは、これらの2つの補酵素が食事に追加するための低リスクであることを示唆しています。ただし、妊娠中または授乳中の場合は、医師に相談する価値があります。

2. Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuelの脳の栄養を選択する

養蜂家のNaturals B.LXRは、クリーンでジッターのない脳ブーストを提供すると主張しています。サプリメントには、ローヤルゼリー、バコパモニエリ植物エキス、イチョウ葉が主成分として含まれています。

「ローヤルゼリーは脳にとって最も素晴らしいスーパーフードの1つであり、ボーナスとしてそれはケトです」とBeekeeperのNaturalsのCEOであるCarly Steinは言います。 「bacopa monnieri植物抽出物とイチョウ葉は、脳に強力で過小評価されている2つのアダプトゲンですが、」

B.LXR脳燃料の利点：

• 脳の霧と戦う
• 一般的なメモリとフォーカスのサポート

この特定のブレンドは研究されていませんが、その個々の成分に関するいくつかの研究があります。

バコパは脳の霧を打ち消すのに役立つかもしれませんが、イチョウは記憶の保持を促進するのに役立つことが発見されました。

また、10-HDAと呼ばれる脂肪酸が含まれているローヤルゼリーは、十分に摂取されていないときの動物の精神的エネルギーの低下に関連しています。この脂肪酸は「脳由来神経栄養因子」と呼ばれるタンパク質を支えます。

この製品のボーナス：それは液体であり、スタインは、向知性薬のバイオアベイラビリティを促進する、または体がそれをどれだけうまく吸収できるかを述べています。

行き方： スタインは個人的に毎日半分のバイアルを飲みます。これは彼女が初めての人に勧める量です。しかし、完全なバイアルは安全です。

考えられる副作用： この特定のブレンドの利点に関する研究は存在しませんが、利用可能な研究はこれらの成分が低リスクであることを示唆しています。

3.散在していると感じた場合は、Neuteinを試してください。

「たとえば、ニューテインは18歳から65歳以上の年齢の5つの人間の臨床研究に支えられており、集中力、注意力、作業記憶力を高めることができることを示しています。最良の部分は、このスマートドラッグが短期記憶のマルチタスク部分に直接作用することです。」とNeuro CoffeeとNeuteinの共同創設者である博士、マイクルーセル博士は言います。

何が入ってるの？特許取得済みのスペアミントとマリーゴールドのエキスの組み合わせ。

ニューテインの利点：

• 作業メモリの改善
• 持続的な焦点
• 全体的な認知サポート

それを試してみてください： Roussellは、毎朝2錠を少なくとも45日間水で服用し、精神的利益を追跡して毎日の効果を確認することを提案しています。

試す前に事実を知っておく

Research and Marketsによると、脳の健康産業は成長しており、2024年までに116億ドルの価値があると予測されています。つまり、これらの脳ブースター（高麗人参、L-テアニン、MCTなど）について聞いたことがない場合でも、おそらく、彼らはあなたのInstagramフィードや薬局の棚にもっと登場し始めるでしょう。

したがって、パッケージに取り掛かる前に、事実を正確に把握することが最善です。

覚えておいてください：それらすべてがすべての人で同じように機能するわけではなく、創造性から抗不安まで、それぞれが異なる用途を持っています。

試してみる人気のある4つの主なものを挙げましたが、個人が日々テストしていることは他にもたくさんあります。

開始方法の詳細については、初心者向けガイドをご覧ください。そしていつものように、新しいサプリメントや薬を始める前に医療専門家に相談してください。

ガブリエルカッセルは ラグビープレー、泥流、プロテインスムージーブレンド、食事準備、クロスフィッティング、 ニューヨークを拠点とするウェルネスライター。彼女は 朝の人になり、Whole30チャレンジを試し、すべてジャーナリズムの名の下に、食べて、飲んで、磨いて、こすって、そして木炭を浴びました。 余暇には、セルフヘルプの本を読んだり、ベンチプレスをしたり、hyggeを練習したりすることができます。彼女に従ってください インスタグラム.