モチベーション変身：健康的な習慣を作るための5つのステップ
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元日を除いて、体調を整えるという決定は通常一夜にして起こりません。さらに、新しいワークアウトプランを開始すると、週ごとにモチベーションが低下する可能性があります。ペンシルベニア州立大学の研究者によると、これらの変動はあなたの失敗かもしれません。
研究者は、大学生の運動の意図と実際の活動レベルを調べ、2つの主要な結論に達しました。1つは、運動する動機が毎週変動することです。そして第二に、これらの変動は行動に直接関連しています-運動する意図が最も強い人は実際にフォロースルーする可能性が最も高いのに対し、モチベーションの変動が最も大きい人は運動に固執するのに最も苦労しました。
「新しいフィットネスレジメンを始めたいときは、それがすべてかゼロかという概念がありますが、変化は、次の各段階に進むためのさまざまな方法を備えた一連のさまざまな段階です」と、心理学者のエリザベスR.ロンバルド博士は述べています。の作者 幸せなあなた：幸せのためのあなたの究極の処方箋。これらの学生は、恒久的な変更を行うために必要な5つのステップまたは「ステージ」の1つ以上をスキップしようとしていた可能性があります。
やる気がすべてだとロンバルドは言います。 「前向きな変化を起こす意欲がありますか、それともソファにとどまってチップスを食べる意欲がありますか？」
あなたが始める前に
始める前に運動の利点を書き留めてください、とロンバルドは言います。 「あなたが経験する身体的、社会的、生産性、そして精神性の改善を挙げてください-これらすべての分野は定期的なトレーニングルーチンの恩恵を受けています。」たとえば、社会的には気分が良くなる、友達になる、生産性が上がる、自分自身を育てるなどです。毎日少なくとも1〜2回は大声で読んで「感じ」、体験してください。あなたの発言の背後にある感情、ロンバルドは言います。
新しいルーチンまたは健康的な習慣を開始するには、次の5つの段階を実行する必要があります。 （変更の元のモデルは、専門家がクライアントの依存症の問題を理解するのを助けるために、アルコール依存症のカウンセラーによって1970年代後半に開発されました）。各ステージには、遭遇する可能性のある障害が含まれています。
生涯の変化を起こす準備はできましたか？専門家は、あなたが勝者を出すことができるように、各段階を通過するための彼らの最良のヒントを共有します。
あなたのマークについて（熟考前）
この初期段階では、あなたは自分の行動を変えることさえ考えていません。
モチベーションマッシャー： オハイオ州ケント州立大学の心理学助教授であるジョン・ガンスタッド博士は、熟考前の段階での大きな障害は、問題が存在することさえ認識または認識していることです。 「危機が発生したときに問題を特定することはできますが（たとえば、医師が医学的問題を診断したり、お気に入りの服が合わなくなったりした場合）、小さくて否定的な行動を積極的に特定することは困難な場合があります。」あなたはあなたが以前にこれをしたことがあり、過去にそれを続けることができなかったとあなた自身に思います、それでなぜ今わざわざするのですか？
動機の変身： ガンスタッド氏によると、2つの簡単なことが健康的な行動の変化を促進するのに役立ちます。 「まず、会話を始めましょう。健康、運動、ダイエットなどについて友達や家族と話し合ってください。優れたサポートシステムであるだけでなく、正しい道を歩むために必要な情報を提供してくれるかもしれません。」さらに、空想にふけってください、とロンバルドは付け加えます。 「あなたがより健康で、より薄く、より健康だったら、あなたの人生はどのようになるか想像してみてください。」
準備する（熟考）
あなたはあなたが取り組む必要がある問題を抱えているかもしれないと考え始めています、しかしあなたはまだ最初の一歩を踏み出すことについてのフェンスにいます。
モチベーションマッシャー： あなたは体重を減らして体を鍛えることがビキニの見栄えを良くするのにどのように役立つかについて考え始めていますが、あなたはあまりにも多くの「しかし」を持っています、とロンバルドは言います。なぜ始められないのか、言い訳を考え続けます。 しかし 時間がない」と語った。
動機の変身： 変更の理由を確認し、発生する可能性のあるネガティブとポジティブを考慮する必要があります、とロンバルド氏は言います。たとえば、ワークアウトを開始したり、現在のワークアウトに追加したりした場合、その余分な時間にどのように適合しますか？その場合は、言い訳をつぶすために時間を最大化する方法を見つけてください。 「自分のやり方を変えることを考えることから実際にそれを行うことへと移行することは難しいかもしれません」とGunstadは言います。 「多くの人は、適切な動機付け要因を特定することで、進歩を促進できることに気づきます。」一部の人々にとって、それは来たる家族の再会のためによく見えます。他の人にとっては、それはいくつかの薬を減らす（あるいは止めることができる）可能性があります。何が本当にあなたを興奮させ、次の段階に向かっているのかを理解してください。
セットを取得（準備）
あなたは計画段階にあります。あなたは完全に決心しているわけではありませんが、変化の方向に向かっています。
モチベーションマッシャー： あなたは計画を立てていますが、障害が次々と現れています、とロンバルドは言います。トレーナーと一緒に仕事を始めるのであれば、時間を作ることが障害になるかもしれません。または、適切なジムが見つかりません。あなたは詳細がはっきりしていません。
動機の変身： それを書きなさい、とロンバルドは言います。 「あなたの意図を書くことはそれについて話すこと以上に助けになります。」実行する必要のある特定の手順と、各手順を簡単にするために実行できることの概要を説明します。それを小さな部分に分割します。 「50ポンドの減量を目標にする代わりに、途中で制御できる実用的なステップを計画してください」とロンバルド氏は言います。 「あなたが運動するたびに、途中で「勝利」と見なされるべきです。」
準備とは、シンプルに保つことです、とGunstadは言います。 「多くの場合、一度に多くの行動を変えたいと思うか、明確で焦点を絞った計画なしに行動を変えようとします。代わりに、追跡しやすい明確で単純な目標を立てます。」たとえば、漠然とした目標を書き出すのではなく もっと運動します、の目標を設定します 週に3回運動します。明確な目標を設定することで、適切なスタートを切ることができ、後で計画を微調整することができます。
行け！ （アクション）
あなたは自分自身を動かすための措置を講じましたが、あなたはまだ初心者です。
モチベーションマッシャー： あなたがオールオアナッシングの態度を持っているなら、あなたはここで落ちる可能性が最も高いとロンバルドは言います。 「2週間しか運動しておらず、体の変化を探しているなら、結果が早く得られないことに落胆する可能性があります。」
動機の変身： 運動する時間がないところでは失効を予想する必要があることを認識してください。ロンバルド氏は、自分がしていることを誇りに思い、どこまで進んだかを見てください。 「あなたをやる気にさせる非食品の御馳走であなた自身に報酬を与えてください。」良い例：映画を見たり、新しい音楽を購入したり、マッサージを受けたり、健康的な食事に出かけたり、古くからの友人と会ったり、泡風呂に入ったり、土曜日に3時間過ごしてリラックスしたりできます。
行動段階はあなたの新しい行動を始めることを含み、多くの人々にとって最も難しいと、ガンスタッドは言います。 「行動を変えることは大変な作業であり、健康的な食事、十分な睡眠、ストレスの管理により、計画に従うことにエネルギーを集中できることを忘れないでください。」
あなたはこれを得ました！ （メンテナンス）
メンテナンスとは、計画を順守していることを意味しますが、再発する可能性はまだあります。
モチベーションマッシャー： 人々が少し運動した後、立ち止まって自分自身が失敗したと考えるのはよくあることです、とロンバルドは言います。あなたは言うかもしれません、 私はとてもストレスがたまって、ワークアウトを逃したので、それが再び起こるだけなので、なぜわざわざ続けていくのか…
動機の変身： 自分自身を失敗と呼ぶのではなく、「データ収集」と考えてください。つまり、何が起こったのかを理解し、再発を防ぐための措置を講じる必要があるということです。たとえば、運動をスキップしたり、ドーナツを食べたりした原因を調べて、次に同じ状況が発生したときに何ができるかを考えます。
軌道に乗るためのヒント
行動を変えることは難しく、誰も指をパチンと鳴らして、残りの人生の間、運動計画や健康的な食習慣に完全に従うことはできません、とGunstadは言います。 「あなたはあなたの健康な新しい自己への道でいくつかの衝突に遭遇するでしょう。」
2つのアプローチはあなたがより成功するのを助けることができます。まず、健康的なライフスタイルは、常に計画に従うことを意味するものではないことを忘れないでください。 「あなたは古い習慣に陥るでしょう-ただスリップをスライドにしないでください。」完璧でなくても大丈夫だと自分に言い聞かせて、単に計画に戻ってください。
次に、伝票から学びます。 （「不思議なことに、それらなしでは改善できません」とガンスタッドは言います）コースから外れる原因となった要因について考えてください。ストレスでしたか？不十分な時間管理？トリガーを特定することで、トリガーを回避して軌道に戻るための計画を立てることができます。次に、あなたの計画を微調整し、あなたは健康な新しいあなたへの道を進んでいます。
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