母性は私を私の不安に直面させました—そして助けを求めてください

コンテンツ

• セラピストを探す
• それを前払いする
• 不安障害のあるお母さんのためのヒント
• それはあなたの不安であり、あなたの子供の不安ではないことを認識してください
• 愛する人にあなたを怖がらせることをするように頼まないでください
• 不安を感じることを受け入れる
• 専門家の助けを借りる
• セルフケアの時間を作る
• セラピストを探す

健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。

母親のキム・ウォルターズ *は、ある日、消えない痛みを伴うしつこい耳痛に苦しんでいることに気づきました。彼女はなんとか2人の嫌がる幼児に服を着せて車に乗せ、医者に行くことができました。

遠隔地でアルバイトをしている専業主婦として、子供をジャグリングするのは普通のことでしたが、この日は彼女に特別な犠牲を強いました。

「胸から心臓がドキドキし、息切れを感じ、口は綿のようでした。私はこれらを私が人生のほとんどの間戦い、そして隠していた不安の症状として知っていましたが、私が診療所に着くまでにそれをまとめることができなければ、私は「発見」されるだろうと思いました。彼らは私のバイタルを取りました」とキムは言います。

彼女の不安に加えて、彼女と彼女の夫は翌日シカゴからカリフォルニアのワインカントリーへの子供なしの旅行のために飛び立っていたという事実がありました。

「不安が来るのを心配すれば、それは来るということです。そして、それは実現しました」とキムは言います。 「私は2011年10月にその診療所で最初のパニック発作を起こしました。私は見ることができず、体重計まで歩く必要があり、血圧は屋根を通り抜けていました。」

キムは夫と一緒にナパバレーに旅行に行ったが、それが彼女の精神的健康のターニングポイントだったと彼女は言う。

「家に帰ったとき、不安がピークに達し、下がっていないことを知りました。私は食欲がなく、夜は眠れず、時々パニックで目覚めました。私は子供たちに本を読みたくありませんでした（これは私の好きなことでした）、そしてそれは麻痺していました」と彼女は覚えています。

「パニック発作を起こすのではないかと恐れて、今まで行ったことのある場所に行くのが怖くて不安でした。」

彼女の不安は、店、図書館、子供博物館、公園など、彼女が行ったほとんどすべての場所で発生しました。しかし、彼女は2人の幼い子供と一緒にいることが答えではないことを知っていました。

「それで、前の晩にどれほどひどい睡眠をとったか、その日はどれほど不安を感じたかに関係なく、私は進み続けました。私は決して止まらなかった。毎日が疲れ果てて恐怖に満ちていました」とキムは回想します。

それは彼女が助けを求めることを決心するまでです。

セラピストを探す

キムは、彼女の不安が生理学的理由と心理的理由によって悪化したかどうかを明らかにしたかった。彼女は、甲状腺が適切に機能していないことを発見し、適切な薬を処方したプライマリケア医に会うことから始めました。

彼女はまた、特定の食品が彼女の不安を引き起こしたかどうかを評価しようとした自然療法医と栄養士を訪問しました。

「これが役に立たなかったので、私は何かを追いかけているように感じました」とキムは言います。

同じ頃、統合医療の医師は、キムがパニック発作を起こしていると感じたときに、必要に応じてザナックスを服用するように処方しました。

「それは私にはうまくいきませんでした。私はいつも不安でした、そしてこれらの薬が中毒性があり、長期的な解決策ではないことを知っていました」とキムは説明します。

最終的に、適切なセラピストを見つけることが最も役に立ちました。

「不安はいつも私の人生にありましたが、私はセラピストに会うことなく32年になりました。 1つを見つけるのは大変なことでしたが、自分に合ったものを見つける前に4つを経験しました」とKim氏は言います。

全般性不安障害で彼女を診断した後、彼女のセラピストは認知行動療法（CBT）を使用しました。これは、役に立たない考えを再構成することを教えてくれます。

「たとえば、 『二度と心配することはない』は 『新しい普通のことかもしれないが、不安を抱えて生きることはできる』になった」とキムは説明する。

セラピストはまた、あなたをあなたの恐れにさらし、あなたがそれを避けないようにするを使用しました。

「これは最も役に立ちました。暴露療法の背後にある考え方は、あなたが恐れているものに、繰り返し、徐々にペースを合わせて自分自身を暴露することです」と彼女は言います。 「恐れられている刺激に繰り返しさらされることで、不安に「慣れ」、不安自体はそれほど怖くないことを学ぶことができます。」

彼女のセラピストは宿題を割り当てました。たとえば、血圧を測定すると不安が引き起こされたため、キムはYouTubeで血圧の動画を見て、食料品店で血圧を測定し、最初のパニック発作を起こした診療所に戻って座るように言われました。待合室。

「最初は血圧を測定するためにジュエルに足を踏み入れたのはばかげているように見えましたが、繰り返し行っているうちに、怖がるのがだんだん怖くなってきました」とキムは言います。

「パニックの引き金に直面したとき、それを回避するのではなく、子供たちを美術館や図書館に連れて行くなどの他の状況も簡単になりました。約1年の絶え間ない恐怖の後、私はいくらかの光を見ていました。」

キムは、最初のパニック発作から3年間、月に数回セラピストを訪ねました。彼女はすべての進歩とともに、不安を経験している他の人が同じことをするのを助けたいという衝動を感じました。

それを前払いする

2016年、キムはソーシャルワークの修士号を取得するために学校に戻りました。彼女は、それは簡単な決断ではなかったが、最終的にはこれまでで最高の決断だったと言います。

「私は38歳で、2人の子供がいて、お金と時間について心配していました。そして、私は怖かった。失敗した場合はどうなりますか？しかし、この時までに、何かが私を怖がらせたときに何をすべきかを知っていました-それに直面してください」とキムは言います。

キムは夫、家族、友人の支援を受けて2018年に卒業し、現在はイリノイ州の行動保健病院で外来プログラムのセラピストとして働いており、強迫性パーソナリティ障害（OCPD）の成人を支援するために暴露療法を使用しています。 ）、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、および不安。

「これまで以上に背景にありますが、私の不安は依然として最前線に立つのが好きです。それが私を最も悩ませたときに私がすることを学んだので、私はそれにもかかわらずただ続けます」とキムは説明します。

「これまで以上に苦労している人々が毎日最悪の恐怖に直面しているのを見るのは、不安と一緒に暮らし続けるためのインスピレーションでもあります。私は、恐怖と不安に支配されているという私の状況から、それらに直面することによって立ち上がったと思うのが好きです。」

不安障害のあるお母さんのためのヒント

ニューヨーク市で認可された心理学者であるパトリシア・ソーントン博士は、不安神経症と強迫性障害（OCD）は、10歳から11歳頃に現れ、その後、若年成人期に再び現れる傾向があると言います。

「また、誰かの人生には、新たな症状の発症をもたらすOCDや不安がある場合があります」とソーントンはヘルスラインに語ります。 「時々、人々はOCDや不安に対処し、それをかなりうまく管理することができましたが、特定の要求がより過剰になると、OCDと不安がエスカレートして引き起こされる可能性があります。」

キムと同様に、母性はこれらの時代の1つである可能性がある、とソーントンは付け加えます。

母性の間の不安を管理するのを助けるために、彼女は次のことを提案します：

それはあなたの不安であり、あなたの子供の不安ではないことを認識してください

不安の深さにあるとき、ソーントンはあなたの不安をあなたの子供に伝えないようにしようと言います。

「不安は伝染性であり、細菌のようではありませんが、親が不安を感じた場合、子供はその不安に気付くという意味で」と彼女は言います。 「自分の不安を伝えないように回復力のある子供が欲しい場合は、それが 君の 不安。"

不安が子供の安全への恐れによって引き起こされるお母さんのために、彼女は言います。「あなたはあなたがあなたの子供をよりよく世話することができるようにあなた自身の不安を和らげるのを手伝わなければなりません。より良い親になることは、子供たちが怖いことをすることを可能にすることです。それが遊び場を歩いたり探索したりする方法を学ぶプロセスであろうと、運転免許証を取得するプロセスであろうと。」

愛する人にあなたを怖がらせることをするように頼まないでください

子供を公園に連れて行くことが恐怖を引き起こす場合は、他の誰かに子供を連れて行くように頼むのは自然なことです。しかし、ソーントンはそうすることは不安を永続させるだけだと言います。

「多くの場合、家族は患者の強制を行うことに関与します。ですから、お母さんが「赤ちゃんのおむつを変えることはできません」と言って、お父さんが毎回そうする場合、それはお母さんが回避を練習するのに役立ちます」とソーントンは説明します。

多くの人があなたの不安に足を踏み入れて和らげることで助けたいと思っていますが、彼女はあなたが自分でそれに直面することが最善であると言います。

「愛する人が助けたいので、これはナビゲートするのが難しいので、私は愛する人が私の患者との[治療]セッションに参加しました。このようにして、患者にとって何が役立つか、何が役に立たないかを説明できます。」

たとえば、愛する人が不安を抱えているお母さんにこう言うように提案するかもしれません。「家を出られない場合は、子供を迎えに行くことができますが、これは一時的な解決策です。自分でそれを実行できる方法を見つける必要があります。」

不安を感じることを受け入れる

ソーントンは、交感神経系が危険を感じたときに戦うか逃げるかを教えてくれるので、不安はある程度自然であると説明しています。

しかし、知覚される危険が不安障害によってもたらされた思考によるものである場合、彼女は戦い抜くことがより良い対応であると言います。

「あなたはただ続けて、あなたが心配していることを認めたいのです。たとえば、店や公園にいるときに何らかの生理学的反応があり、交感神経系を動揺させて引き起こしたために危険な場合、[認識しなければならない]本当の危険はなく、逃げる必要もありません。 、" 彼女が言います。

ソーントンは、店や公園を避けるのではなく、それらの場所で不安を感じて一緒に座ることを期待すべきだと言います。

「不安があなたを殺すつもりはないことを知ってください。 「さて、私は不安になり、元気です」と言うことであなたは良くなります。」

専門家の助けを借りる

ソーントンは、彼女の提案はすべて簡単な作業ではなく、専門家の助けを必要とすることが多いことを認識しています。

彼女は、CBTとERPが不安障害の治療に最も効果的であることを研究が示しており、両方を実践しているセラピストを見つけることを勧めていると彼女は言います。

「[不安を引き起こす]思考や感情への暴露と、それについて何もしないことを意味する反応予防は、不安障害を治療するための最良の方法です」とソーントンは言います。

「不安は決して同じレベルにとどまりません。そのままにしておくと、自然にダウンします。しかし、[不安障害やOCDを患っている人にとって]、通常、思考や感情は非常に不安であるため、人は何かをする必要があると考えます。」

セルフケアの時間を作る

ソーントン氏は、子供から離れた時間や社交の時間を見つけることに加えて、運動は不安やうつ病の人にプラスの影響を与える可能性があると述べています。

「心臓の鼓動、発汗、ふらつきなどの不安症状はすべて、素晴らしい運動の影響である可能性があります。運動することで、脳を再訓練して、心臓がレースをしている場合、それが危険と関連している必要はないが、活動的であることによっても引き起こされる可能性があることを認識します」と彼女は説明します。

彼女はまた、有酸素運動は気分を高めることができると指摘しています。

「私は患者に週に3、4回有酸素運動をするように言います」と彼女は言います。

セラピストを探す

誰かと話すことに興味がある場合は、アメリカ不安神経症協会に地元のセラピストを見つけるための検索オプションがあります。

*プライバシー保護のために名前が変更されました

Cathy Cassataは、健康、メンタルヘルス、人間行動に関するストーリーを専門とするフリーランスのライターです。彼女は感情を込めて書くことと、洞察に満ちた魅力的な方法で読者とつながることのコツを持っています。彼女の作品をもっと読むここに.