想像もしなかった動きのミニレジスタンスバンド田畑ワークアウト
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レジスタンスバンドの妹、ミニバンドに会いましょう。サイズにだまされてはいけません。それは通常の古い抵抗バンドと同じくらい激しい火傷（それ以上ではないにしても！）を提供します。タバタのエキスパートであるカイサケラネン（@kaisafit）による、これらのめちゃくちゃクリエイティブで難しい動きを行うために使用すると、実際に機能する4分間のトレーニングに最適なレシピが得られます。
使い方： ミニレジスタンスバンドが必要になります（Amazonで超格安で入手してください）。典型的な田畑プロトコルで各移動を行います。可能な限り多くの担当者を20秒間（AMRAP）、その後10秒間休憩します。次に、次の演習に進みます。全身を火傷するために、回路全体を2〜4回繰り返します。 （追記：この戦利品調のミニバンドワークアウトを後で追加して、臀筋をさらに興奮させます。）
行への板の回転
NS。 ミニバンドの両端を両手で持ちながら、足をヒップ幅だけ離して高い板の位置から始めます。
NS。 体重を左手に移し、胴体を右に回転させ、左足を蹴って体の右側を軽くたたきます。同時に右腕を上げ、肘をまっすぐ後ろに引き、ミニバンドを伸ばします。
NS。 ゆっくりと制御しながら、左足を高い板に蹴り戻し、バンドを解放して開始位置に戻します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
Vアップからプルダウンまで
NS。 ミニバンドを両手で伸ばし、脚と腕を伸ばして床に仰向けに寝ます。腕を約45度まで持ち上げ、脚を床から浮かせて開始します。
NS。 クランチして、体と床に平行なすねで「V」の位置を形成します。
NS。 肘を下に引いて横に出し、ミニバンドを引き離して頭の後ろに下げます。
NS。 担当者の間で足や肩甲骨を床に落とさずに、ゆっくりと動きを逆にして開始位置に戻します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
ボートホールドロー
NS。 ボートホールド位置で開始し、ボディを「V」字型にし、ミニバンドを両手で保持し、両足に巻き付けます。
NS。 この位置を維持しながら、手を胸の横に戻し、肘を横に引き出します。
NS。 ボートホールドから出ることなく、ゆっくりと開始位置に戻ります。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
スパイダーマン腕立て伏せ
NS。 ミニバンドを両足のアーチに伸ばした状態で、高い板の位置から始めます。
NS。 腕立て伏せに下ろし、右膝を右肩に向かって押し上げます。
NS。 胸を床から離し、右足を左隣に戻します。反対側で繰り返します。
AMRAPを20秒間実行します。 10秒間休憩します。
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