マイクロバイオームダイエットは腸の健康を促進するための最良の方法ですか？

コンテンツ

• マイクロバイオームダイエットとは何ですか？
• マイクロバイオームダイエットの潜在的な利点と悪影響は何ですか？
• 微生物叢ダイエット食品リストのサンプル
• ミクロビオームダイエットで何を食べるか
• ミクロビオームダイエットで避けるべき食品
• ミクロビオームダイエットをするためのサプリメント
• 微生物叢ダイエット食事プランのサンプル
• のレビュー

この時点で、あなたは腸に関連するすべてに精通しているか、うんざりしています。過去数年にわたって、多くの研究が消化器系に生息するバクテリアとそれが全体的な健康にどのように関連しているかに焦点を合わせてきました。 （これは脳と皮膚の健康にも関連しています。）当然のことながら、腸内細菌叢の健康なバクテリアを促進することを目的とした食事は、植物の逆説、自己免疫古、低FODMAP食事など、注目を集めています。次に、3段階の除去を繰り返すことで腸のバグの健康的なバランスを維持することを目的としたマイクロバイオームダイエットがあります。毎日の紅茶キノコだけでなく、完全なオーバーホールについて話しています。ここにあなたが知っておくべきすべてがあります。

マイクロバイオームダイエットとは何ですか？

ホリスティックドクターのラファエルケルマン医学博士は、ダイエットを作成し、2015年の本でそれを詳しく説明しました。 マイクロバイオームダイエット：腸の健康を回復し、恒久的な減量を達成するための科学的に証明された方法。ケルマン博士はマイクロバイオームダイエットの背後にいますが、他の何十人もの専門家が、腸に焦点を当てたダイエットの前後を説明する同様の本を発表しています。 マイクロバイオームダイエット 棚を打つ。 （一例は抗不安ダイエットです。）ケルマン博士は減量を副作用として分類していますが、ダイエットの主な目的ではありません。

ケルマン博士によると、フェーズ1は、腸の健康に有害な食品をカットすることを要求する3週間の除去食です。穀物、グルテン、甘味料、乳製品、卵などの食品のリストを完全に避け、有機の植物ベースの食品をたくさん食べることに集中します。そして、それは食べ物だけにとどまりません。自然洗浄剤を選択し、抗生物質とNSAID（アスピリンやイブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬）の使用を制限する必要があります。

4週間続くフェーズ2では、特定の乳製品、グルテンフリーの穀物、豆類など、フェーズ1で排除された食品の一部を再導入することができます。珍しいチートミールは許可されています。 90％のコンプライアンスを目指す必要があります。

最後の段階は「生涯調整」です。これは、どの食品が効果的で、どの食品が体にうまく作用しないかを直感的に理解することです。これは最もリラックスしたフェーズであり、長期的には70％のコンプライアンスが必要です。 （関連：腸の健康のためにはもっと多くの栄養素が必要です）

マイクロバイオームダイエットの潜在的な利点と悪影響は何ですか？

研究によると、腸の構成と糖尿病、心臓病、癌などの状態との間に潜在的な関連性があることが示されています。だからマイクロバイオームダイエットなら NS ミクロビオームの構成を改善すると、大きな特典がもたらされる可能性があります。サンバスケットのスタッフ栄養士であるKaleyTodd、R.D。は、これは多くの健康的な食習慣を促進すると述べています。 「それは本当に新鮮な果物と野菜の消費を奨励し、加工食品と重糖を避けます、そしてそれは本当に野菜と肉と良い脂肪に焦点を合わせます」と彼女は言います。 「そして私は、より多くの人々がそれらの丸ごとの食品をよりよく食べることができると思います。」さらに、カロリー計算や制限部分は必要ありません。

カロリーはさておき、特にフェーズ1の間、食事は制限されます。これは大きな欠点です。 「あなたは乳製品、マメ科植物、穀物などの食品の大規模なグループを排除しています」とトッドは言います。 「あなたは、栄養が豊富で、栄養上の利点を提供し、それらを完全に排除する食品を摂取しています。」腸の健康は非常に個別化されているため、腸に関連する健康状態を修正するために定型的な食事療法に従うことはお勧めしません。道。" （関連：これらのジュースショットはザワークラウトをより健康な腸に有効に活用します）

さらに、食事が腸内細菌叢にどのように役立つかについての研究は有望ですが、多くはまだ不明です。研究者たちは、完璧なバランスを実現するためにどのように食べるかを正確に特定していません。 「食事によって微生物叢が変化することを示すデータはありますが、特定の食品が特定の個人に対して特定の方法で微生物叢を変化させることはありません」と、アメリカンガットプロジェクトの科学ディレクターでポスドクのダニエルマクドナルド博士は述べています。カリフォルニア大学サンディエゴ校医学部の博士研究員は最近、 時間.

微生物叢ダイエット食品リストのサンプル

各フェーズは少し異なりますが、原則として、プロバイオティクスとプレバイオティクスを含む食品を追加し、加工食品は避けたいと思うでしょう。フェーズ2に進んだら、食べるべき食品と食べてはいけない食品のいくつかを次に示します。

ミクロビオームダイエットで何を食べるか

• 野菜：アスパラガス;リーキ;ラディッシュ;人参;玉ねぎ;ニンニク;ヒカマ;サツマイモ;山芋;ザワークラウト、キムチ、その他の発酵野菜
• 果物：アボカド;ダイオウ;りんご;トマト;オレンジ;ネクタリン;キウイ;グレープフルーツ;さくらんぼ;洋ナシ;桃;マンゴー;メロン;ベリー;ココナッツ
• 乳製品：ケフィア;ヨーグルト（または乳製品以外のオプションの場合はココナッツヨーグルト）
• 穀物：アマランサス;そば;キビ;グルテンフリーのオーツ麦;玄米;バスマティ米;ワイルドライス
• 脂肪：ナッツとシードバター。豆;亜麻仁、ヒマワリ、オリーブオイル
• タンパク質：有機、放し飼い、虐待のない動物性タンパク質。有機放し飼いの卵;魚
• スパイス：シナモン;ターメリック

ミクロビオームダイエットで避けるべき食品

• パッケージ食品
• グルテン
• 大豆
• 砂糖と人工甘味料（ラカント甘味料は適度に許可されています）
• トランス脂肪と硬化脂肪
• じゃがいも（さつまいも以外）
• トウモロコシ
• ピーナッツ
• デリミート
• 高水銀魚（例：キハダマグロ、オレンジラフィー、サメ）
• フルーツジュース

ケルマン博士はまた、特に最初の段階で、マイクロバイオームダイエットと組み合わせてサプリメントを摂取することを提案しています。

ミクロビオームダイエットをするためのサプリメント

• ベルベリン
• カプリル酸
• ニンニク
• グレープフルーツ種子エキス
• オレガノオイル
• よもぎ
• 亜鉛
• カルノシン
• DGL
• グルタミン
• マシュマロ
• N-アセチルグルコサミン
• ケルセチン
• アカニレ
• ビタミンD
• プロバイオティクスサプリメント

微生物叢ダイエット食事プランのサンプル

試してみませんか？トッドによれば、これが食事の日がどのように見えるかです。

• 朝食：トーストしたカシューナッツまたは無糖のココナッツをトッピングしたアボカドのフルーツサラダ
• 午前中のおやつ：スライスしたリンゴとアーモンドバター
• ランチ：ベジチキンスープ
• 午後のおやつ：カリフラワーのカレー焼き
• 夕食：ウコン、ローストアスパラガスとニンジン、発酵ビート、昆布茶を添えたサーモン

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