代謝コンディショニングとは何ですか？
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運動中に体に燃料を供給する3つの経路があります：即時、中期、および長期のエネルギー経路。
即時および中間経路では、クレアチニンリン酸塩と炭水化物がエネルギーに使用されます。長期的な経路では、炭水化物と脂肪の両方があなたの体にエネルギーを提供します。
代謝コンディショニング、またはメトコン（またはスペルト小麦のメットコン）は、即時および中間のエネルギー経路を利用する運動プログラムに基づいています。
これらの経路を使用するには、代謝コンディショニングのエクササイズを特定の時間と強度で行う必要があります。メトコンを使用すると、中程度の強度から高強度のインターバルセッションを使用することで、体はより効率的に燃料を燃焼させることができます。
CrossFit、Insanity、P90Xなど、代謝コンディショニングを中心に構築された人気のある運動プログラムがいくつかあります。この記事では、代謝コンディショニングの長所と短所、その方法、およびメトコンエクササイズの例について説明します。
どんなトレーニング？
代謝コンディショニングプログラムでは、エクササイズに費やす強度と時間は、実行するエクササイズの種類よりも重要です。
代謝コンディショニングプログラムには、中程度の強度の活動、高強度の活動、またはその両方が含まれている必要があります。これらの要件を考えると、metconプログラムに使用できるさまざまな演習があります。これらには次のものが含まれます。
- 上半身のエクササイズ
- 下半身のエクササイズ
- 全身運動
- 有酸素運動
CrossFitやInsanityのようなプログラムの場合、より頻繁に使用される特定の動きやルーチンがあるかもしれません。たとえば、CrossFitクラスを受講すると、インストラクターが効果的であると判断した、中強度または高強度のインターバルエクササイズの特定のセットが含まれる場合があります。
ただし、これらのプログラムのほとんどでは、使用するエクササイズを自由に決定できます。代謝コンディショニングプログラムの利点は、それが各人に合わせて調整できることです。
代謝コンディショニングを行う方法
代謝コンディショニングのためにできる多くのエクササイズがありますが、ここにいくつかの例があります：
回路
このビデオでは、インストラクターが全身のジムサーキットを提供しています。これらのエクササイズは、筋肉を構築し、脂肪をすばやく効率的に燃焼するように設計されています。
初心者向け
この初心者のトレーニングサーキットは、わずか12分で完了することができます。これらのわかりやすいエクササイズは、下半身、上半身、コアの調子を整え、強化するのに役立ちます。
CrossFitで
CrossFitは、近年非常に人気のあるトレーニングになっています。このビデオでは、インストラクターがサンプルワークアウトを使用していくつかの基本的なCrossFitの動きを説明します。
注意： 一部のCrossFitエクササイズは、初心者にとっては実行が難しい場合があります。怪我をしないように、常に適切なフォームを練習してください。
代謝対HIIT
代謝コンディショニングと高強度インターバルトレーニング（HIIT）は同じ意味で使用されることがよくありますが、まったく同じではありません。
代謝コンディショニングは、中程度から高強度まで変化する運動を表します。メトコンのエクササイズルーチンは、約20分で完了することを目的としており、特に特定のエネルギー経路を使用します。代謝コンディショニングの目標は、有酸素システムと嫌気システムの両方を改善することです。
HIITエクササイズは、最大心拍数の80％を超えて実行し、その後に積極的な回復期間を設けることを目的としています。エクササイズは常に活発で、インターバル時間は特定のもので、多くの場合20〜30秒です。
HIITエクササイズは代謝コンディショニングの一形態ですが、すべての代謝コンディショニングがHIITであるとは限りません。
長所と短所
長所
代謝コンディショニングは、全体的な身体の健康を改善するための優れた方法です。 metconプログラムには、次のような多くの長所があります。
- ジムで過ごす時間が減ります。 ほとんどのプログラムは、20分以内に完了することを目的としています。これは、ジムで何時間も費やすことなく、効果的なトレーニングを受けることができることを意味します。
- より効果的にカロリーを燃焼します。 代謝コンディショニングエクササイズは、中程度から高強度で実行されるように設計されています。これらの運動中の心拍数が高いほど、体はより効果的にカロリーを燃焼することができます。
- 除脂肪筋肉量の改善。 中強度と高強度のインターバルトレーニングの両方で体脂肪率を下げることができることを示しています。さらに、定期的なウェイトトレーニングの練習は、より多くの筋肉を構築するのに役立ちます。
- 代謝の改善。 筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費します。これは、定期的なウェイトトレーニングルーチンの多くの利点の1つです。代謝コンディショニングを使用して体の調子を整えることで、代謝を改善することができます。
短所
代謝コンディショニングプログラムを開始することには多くの短所はありませんが、次のようなものがあります。
- けがをしやすい。 新しいトレーニングプログラムを開始することにはリスクが伴います。ある2015年には、救急治療室に人を乗せるほとんどのフィットネス傷害は、過度の運動が原因であることがわかりました。これは、教育や準備が不足している場合に発生する可能性があります。
- ジム設備が必要な場合があります。 ジムの会員資格、さらには自宅のジム設備でさえ、高額になる可能性があります。ジムもプロの設備も必要ありませんが、より多様なルーチンを作成するのに役立ちます。
- 特定の条件で禁忌。 運動は一般的にほとんどの人にとって安全であると考えられています。ただし、新しいフィットネスプログラムを開始する前に、医師に確認することが常に重要です。
いつトレーナーに会うか
代謝コンディショニングに興味があるが、どこから始めればよいかわからない場合は、パーソナルトレーナーがお手伝いします。
Find ACE Proは、お住まいの地域の認定トレーナーを検索できるACEFitnessの優れたツールです。パーソナルトレーナーは、基本的なメトコンエクササイズを安全かつ効果的に実行する方法を学ぶのに役立ちます。
CrossFitなどのプログラムへの参加に興味がある場合、多くの都市にはCrossFitに特化したジム（「ボックス」と呼ばれます）があります。公式のCrossFitマップには、全国のCrossFitアフィリエイトジムの場所が含まれています。
結論
代謝コンディショニングは、体のエネルギーシステムを改善する中強度および高強度のトレーニングを含むように設計されています。人気のあるCrossFitワークアウトを含む、metconであるプログラムには多くの種類があります。
代謝コンディショニングプログラムは、時間を節約し、より多くのカロリーを消費し、全体的な健康状態を改善するのに役立ちます。メタボリックコンディショニングを初めて使用する場合は、パーソナルトレーナーが効果的なルーチンの構築をお手伝いします。
そしていつものように、新しいトレーニングプログラムを始める前に必ず医師に相談してください。
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