メラトニン：それが何であるか、それが何のためにあるか、利点と使用方法

コンテンツ

• メリットは何ですか
• 1.睡眠の質を改善します
• 2.抗酸化作用があります
• 3.季節性うつ病の改善に役立ちます
• 4.胃酸を減らします
• メラトニンの使い方
• 考えられる副作用

メラトニンは体内で自然に生成されるホルモンであり、その主な機能は概日周期を調節して正常に機能させることです。さらに、メラトニンは体の適切な機能を促進し、抗酸化物質として機能します。

このホルモンは松果体によって生成されます。松果体は光刺激がない場合にのみ活性化されます。つまり、メラトニンの生成は夜間にのみ発生し、睡眠を誘発します。したがって、就寝時には、代謝を加速し、メラトニンの生成を減少させる可能性のある光、音、または芳香の刺激を避けることが重要です。一般的に、メラトニンの生成は加齢とともに減少します。そのため、成人や高齢者では睡眠障害がより頻繁に起こります。

メリットは何ですか

メラトニンは、次のような多くの健康上の利点があるホルモンです。

1.睡眠の質を改善します

いくつかの研究は、メラトニンが総睡眠時間を増やし、子供と大人の睡眠に必要な時間を減らすことによって、睡眠の質の向上に貢献し、不眠症の治療に役立つことを示しています。

2.抗酸化作用があります

メラトニンは抗酸化作用があるため、免疫システムの強化に貢献し、さまざまな病気の予防や心理的および神経系関連の病気の制御に役立つことが示されています。

したがって、メラトニンは、例えば、緑内障、網膜症、黄斑変性症、片頭痛、線維筋痛、乳癌および前立腺癌、アルツハイマー病および虚血の治療を支援することが示され得る。

3.季節性うつ病の改善に役立ちます

季節性情動障害は、冬季に発生するうつ病の一種で、悲しみ、過度の睡眠、食欲増進、集中力低下などの症状を引き起こします。

この障害は、冬が長く続く地域に住む人々でより頻繁に発生し、セロトニンやメラトニンなどの気分や睡眠に関連する身体物質の減少に関連しています。

これらの場合、メラトニンの摂取は概日リズムを調節し、季節性うつ病の症状を改善するのに役立ちます。季節性情動障害の治療についてもっと学びましょう。

4.胃酸を減らします

メラトニンは、胃の酸産生の減少に貢献し、食道括約筋の弛緩を誘発して胃食道逆流症を減少させる物質である一酸化窒素の減少にも貢献します。したがって、メラトニンは、この状態の治療の補助として使用するか、軽度の場合には分離することができます。

胃食道逆流症の治療の詳細をご覧ください。

メラトニンの使い方

メラトニンの生成は、年齢のため、または光や視覚刺激への絶え間ない曝露のために、時間の経過とともに減少します。したがって、メラトニンはメラトニンなどのサプリメントの形で、またはメラトニンDHEAなどの薬で摂取することができ、睡眠やその他の身体機能が調節されるように、常に専門の医師によって推奨されるべきです。メラトニンサプリメントメラトニンの詳細をご覧ください。

推奨摂取量は、就寝の少なくとも1時間前、または医師の推奨に従って、1mgから5mgのメラトニンの範囲です。このサプリメントは、片頭痛を治療し、腫瘍と戦い、そしてより多くの場合、不眠症と戦うために示されることができます。日中のメラトニンの使用は、概日周期を規制緩和する可能性があるため、通常はお勧めできません。つまり、日中は非常に眠くなり、夜はほとんど眠れないようになります。

体内のメラトニン濃度を上げるための良い代替策は、玄米、バナナ、ナッツ、オレンジ、ほうれん草など、その生産に寄与する食品を摂取することです。不眠症により適した他の食品を知っています。

これがあなたが眠りにつくのを助けるいくつかの食べ物のレシピです：

考えられる副作用

メラトニンサプリメントの使用は、体によって自然に生成されるホルモンであるにもかかわらず、頭痛、吐き気、さらにはうつ病などのいくつかの副作用を引き起こす可能性があります。したがって、メラトニンサプリメントの使用を推奨し、専門医の同伴が必要です。メラトニンの副作用は何ですか。