この地中海ダイエットショッピングリストは、あなたの次の食料品の実行に興奮するでしょう

コンテンツ

• 地中海ダイエットの基本
• 地中海ダイエットショッピングリスト
• 肉と魚
• 穀類
• マメ科植物/ナッツ
• 果物
• 野菜
• 卵/乳製品
• 調味料/ハーブ
• のレビュー

地中海式ダイエットの最大の強みの1つは、それが超制限的ではないということです。気のめいるように短い食べ物のリストに固執することを要求する食事療法もありますが、地中海式食事療法は、何も完全に禁止することなく、栄養価の高い丸ごとの食べ物を強調する「ライフスタイル」です。ただし、ダイエットに慣れていない場合は、その自由によって食料品の買い物はかなり自由になります。これは、食料品店で農産物を見つめているときに圧倒される可能性があります。

幸いなことに、チェックリストの構造を理解している人なら誰でも、この地中海式ダイエットショッピングリストを店に持ってくることを選ぶことができます。 （関連：それを食べるための最良の方法の1つにする5つの地中海ダイエットの健康上の利点）

地中海ダイエットの基本

ただし、最初に、地中海式ダイエットの基本を理解する必要があります。名前が示すように、それは多くの魚、豆類、野菜、そしてオリーブオイルのような健康的な脂肪を含む地中海地域に住む人々の食生活に基づいています。食事療法を組み立てる一般的な方法は、それを食品ピラミッドとして考えることです。一番下には、魚、農産物、豆類など、最も食べるべき食品があります。次に、真ん中には適度に食べるべき食品があります：全粒穀物、赤身の肉、乳製品、ワイン、そして健康的な脂肪。最後に、ピラミッドの最上部は、控えめに食べるべき食品を意味します。赤身の肉だけでなく、糖分の多い高度に加工された食品です。

かなり合理的に聞こえますか？そうです、地中海式ダイエットは固執しやすいだけでなく、植物ベースの食品やシーフードに重点を置いているため、栄養学の専門家から最も健康的な食事方法の1つとして常に認識されています。

食事スタイルの基本をリフレッシュしたので、地中海式ダイエットショッピングリストをまとめるのは簡単です。レシピのインスピレーションを探している場合は、この地中海式ダイエット食事プランを参照して、そこからショッピングリストを作成してください。それ以外の場合は、以下のマスター地中海ダイエットショッピングリストから引き出して、今後の食料品の運搬に備えてください。本質的に地中海式ダイエットは排他的ではないことを覚えておいてください。したがって、このリストに食べ物がないからといって、それが立ち入り禁止であることを意味するわけではありません。このリストをダイエットの中心となる主要なプレーヤーのラインナップと考えてみてください。 （関連：50の簡単な地中海ダイエットレシピと食事のアイデア）

地中海ダイエットショッピングリスト

肉と魚

• アンチョビ
• 鶏
• タラ
• 子羊
• ロブスター
• ムール貝
• 鮭
• イワシ
• エビ
• シーチキン

穀類

• オオムギ
• 玄米
• ブルグア
• クスクス
• ファッロ
• キノア
• 全粒粉パン
• 全粒粉パスタ

マメ科植物/ナッツ

• カネリーニ豆
• ヒヨコマメ
• インゲン豆
• レンズ豆
• ピスタチオ
• クルミ

果物

• りんご
• アプリコット
• アボカド
• マスクメロン
• 日付
• グレープフルーツ
• ブドウ
• レモン
• オレンジ
• スイカ

野菜

• アーティチョーク
• ルッコラ
• キャベツ
• カリフラワー
• キュウリ
• セロリ
• ナス
• エスカロール
• イチジク
• ケール
• きのこ
• オリーブ
• 玉ねぎ
• コショウ
• ロメイン・レタス
• ほうれん草
• トマト
• ズッキーニ

卵/乳製品

• 卵
• フェタチーズ
• ヤギ乳チーズ
• パルメザンチーズ
• リコッタチーズ
• ヨーグルト

調味料/ハーブ

• バルサミコ酢
• バジル
• ディル
• ニンニク
• フムス
• オリーブオイル
• オレガノ
• パセリ
• ペスト
• 赤唐辛子フレーク
• 赤ワイン酢
• ローズマリー
• タヒニ
• タイム
• トマトソース

のレビュー