Medifastは本当に体重を減らすのに役立ちますか？

コンテンツ

• Medifastとは
• どのように機能しますか？
• Medifastダイエットプランは体重を減らすのに役立ちますか？
• Medifastミールリプレイスメントの種類と栄養
• 飲み物
• おやつ
• アントレ
• Medifastの長所と短所
• 長所
• 短所
• 類似プログラムとの比較
• 結論

Medifastは、減量のための食事代替プログラムです。

同社は、パッケージ済みの食事とすぐに食べられるスナックを自宅に発送します。これらはあなたのカロリー摂取量を減らし、体重を減らすのを助けるように設計されています。

この独立した公平なレビューは、Medifastとは何か、そしてそれが本当に減量に役立つかどうかを説明します。

Medifastとは

Medifastは、食事代替品に基づく商業減量プログラムです。それはウィリアム・ヴィターレという名前の医者によって1980年に始められました。

当初は主治医のネットワークを通じて代替品を販売していたが、現在は代替品を顧客の自宅に直接出荷している。

彼らの食事には、安全に輸送および保管でき、追加の成分なしで自宅ですばやく調理できる、乾燥したシェイクパウダー、スナック、および脱水された食事が含まれます。

これらの食事はほとんどの食物を置き換えるでしょう。プランによっては、1日1回、自分で選んだ通常の食事と、おそらく自分で選んだ軽食を1つずつ食べることになります。

Medifastダイエットは、少量の頻繁な食事を1日に6回食事します。一部の食事はより小さなスナックです。彼らは2つの計画を提供します：「Go！」そして「フレックス」。

外出！ planは、毎日の食事を1つを除くすべてを提供することで、シンプルさを優先します。 5種類の食事の代替品と、夕食に「無駄のないグリーン」の食事を選択する方法についての説明が含まれています。

「赤身と緑」は、でんぷん質のない野菜と組み合わされた低脂肪タンパク質源を指します。これには、ジャガイモ、トウモロコシ、ニンジン、スカッシュ、エンドウ豆は含まれません。

フレックスプランでは、よりパーソナル化と多様化が可能で、4つのMedifast食事の代替品-朝食と追加のシェイクまたはバー-を提供しながら、自己選択の「無駄のないグリーン」のランチとディナーを許可します。

Medifastは、レストランのオプションを含む、承認された自主選択の食事とスナックに関するガイドラインと教育資料を提供しています。これらは、低カロリーで低炭水化物の食品を食べることをダイエット者に奨励しています。

ディーターは彼らが望む限りMedifastを続けることができます。平均して、Medifastダイエッターは8週間で体重を減らします。

この後、一部のダイエッターは自己選択ダイエットに戻り、一部のダイエットは減量を維持するために制限された基準でMedifast製品を使い続けています。

Medifastは、「Thrive」と呼ばれる長期の体重維持プログラムも提供しています。これにより、食事の交換回数が減り、高タンパク質、低カロリーの食事を選択するためのさらなる教育が提供されます。

概要： Medifastは、事前にパッケージ化された簡単に準備できる食事と食事代用スナックを出荷して、総カロリー摂取量を減らすのに役立つプログラムです。

どのように機能しますか？

Medifastは、頻繁で少量の低カロリーの食事を使用することで減量を目標としています。この食事パターンは、食事を抜いたり、1日3回の食事のサイズを減らしたりするのと同じ程度の空腹感なしに減量を誘発するように設計されています。

3回の大きな食事の代わりに、1日に数回の小さな食事をとることで、常に空腹を感じることなく、カロリーを減らすことができます（1）。

研究は、空腹が多くの食事療法が失敗する主な理由であることを示しています（2、3、4、5）。

グレリンやグルカゴン様ペプチド1（GLP-1）などの食欲ホルモンは、何をいつ食べるかによって変化します（6、7）。

20人の男性を対象とした調査では、男性が1回の大きな食事ではなく4つの小さなスナックとして朝食を食べると、1日の食欲が低下したことがわかりました。

4つの小さなスナックを食べる男性は、ビュッフェで好きなだけ食べることが許可されたその日の遅い時間に食べるカロリーが少なくなります。彼らはまた、より低いレベルのグレリンおよびより高いレベルのGLP-1を有し、空腹感の減少を示した（1）。

男性と女性108人を対象とした別の研究では、食事を低カロリーの食事代替バーで置き換えると、従来の食事と比較して空腹感が正常に減少することがわかりました（8）。

Medifastは、空腹感と渇望を減らすのに役立つ方法で、制御された低カロリーの食事を提供することにより、総カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。

Medifastは、食事の補充に加えて、ダイエットフォロワーにフードジャーナルを維持するように勧めるなど、減量のための教育やその他のサポートも提供しています。

ある研究では、63人の成人が事前にパッケージ化された食事で減量プログラムを実施した後、家の外から連絡またはサポートを受けることの影響を調べました。

参加者がダイエット計画を守るように励まされたとき、彼らは励ましを受けなかった人々よりも約5ポンド（2.3 kg）減量しました（9）。

概要： より少量でより頻繁な食事は、空腹感を抑制し、あなたの食事をごまかす衝動を減らすのに役立ちます。 Medifastはまた、やる気を維持するための食事教育とカウンセリングも提供しています。

Medifastダイエットプランは体重を減らすのに役立ちますか？

多くの研究がMedifastダイエットを調査し、それをより一般的な自己選択ダイエット計画と比較しています。

肥満した90人の成人を対象とした16週間の研究では、Medifastは12％の体重減少をもたらしましたが、自己選択の低カロリーダイエット後の対照グループでは7％でした。

Medifastダイエットは、食事後の監視の24週間でこの体重をより多く取り戻しましたが、合計40週間の終わりの最終体重は、対照の食事よりも低かった（10）。

これは、最初の16週間で体重が減ったためと考えられます。

Medifastを使用した1,351人のダイエットに関する別の非ランダム化研究では、プログラムに参加した研究ボランティアは1年間で平均26ポンド（12 kg）を失いました。

この調査では、ボランティアの25％のみが1年間の成績を維持しています。早期に中退したボランティアはまだ体重が減りましたが、1年間食事を続けたボランティアよりは減っています（11）。

別の研究では、77人の過体重の成人がMedifastダイエットを12週間にわたって行った結果、体重の約10％が減少しました。食事療法はMedifastの5と1の食事計画で、毎日5回の食事代替を提供し、ダイエット担当者は1つの自己選択の食事を提供する必要があります（12）。

Medifast 5＆1食事​​計画の2番目のより長い研究では、食事療法者は26週間で16.5ポンド（7.5 kg）を失いましたが、対照群は通常の自己選択の減量食で8ポンド（4 kg）を失いました。

食事療法を開始してから1年後、両方の食事療法グループがこの体重の一部を取り戻しました。 Medifastダイエットは、対照群の4.4ポンド（2 kg）軽量化と比較して、開始時よりも11ポンド（5 kg）軽量化されました。

この研究では、Medifastダイエットの方が腰から2インチ（6 cm）も多く失っていましたが、対照群（13）では1.6インチ（4 cm）でした。

185人の肥満ダイエットの研究で、別のMedifast食事計画では、4つのMedifast食事に2つの自己選択した食事と1つのスナックを提供しました。

ボランティアは12週間で平均24ポンド（11 kg）を失いました。さらに12週間計画を続けた人は、さらに11ポンド（5 kg）失われました（14）。

まとめると、これらの研究は、Medifastが減量に効果があり、1週間あたり最大2.2ポンド（1 kg）の減量をもたらすことを示しています。ただし、長期追跡調査を行った各研究では、6〜12か月後に食事療法士がこの体重の一部を取り戻しました。

概要： Medifastダイエットは、平均して約12週間で体重の約10％、つまり24ポンド（11 kg）を失います。ほとんどのダイエット者は、翌年に一部を取り戻しますが、すべてを取り戻すわけではありません。

Medifastミールリプレイスメントの種類と栄養

中程度の食事の代替品には、バー、スナック、シェイク、ドリンク、デザート、パッケージ済みの食事が含まれます。これらは、炭水化物が比較的少ない低カロリー、高タンパク質の食事を提供するように設計されています。

食事はすべての必須ビタミンとミネラルに推奨される食事制限の100％を提供するように、中程度の食事も強化されています。

彼らの食事も食物繊維で強化されており、カロリーを増やさずに食品の量を増やして食欲をコントロールするのに役立ちます。

彼らのスナックや飲み物のいくつかはまた、それらを口当たりの良いものにするのを助けるために砂糖を加えています。砂糖の添加量は少量ですが、数回の食事でかなりの量の砂糖を食事に与えるのに十分です。

飲み物

飲み物のオプションには、低カロリーのホットココアとインスタントカプチーノ、パイナップルとベリーのフレーバーのミルクシェークとスムージーのフレーバーが含まれます。

それぞれが約100カロリーを提供するように処方されています。それらは卵白、大豆タンパク質分離物、乳清タンパク質濃縮物のような補足的なタンパク質源を含みます。タンパク質は、これらの製品のカロリーの50〜75％を供給します。

砂糖も含まれており、飲み物のカロリーの20〜33％を占めています。これらの製品は低脂肪で、通常1〜3グラムです。

たとえば、彼らのダッチチョコレートシェイクのミールリプレイスメントには、14グラムのタンパク質が含まれており、ドリンクの100カロリーの56％を提供しています。また、カロリーの24％を占める6グラムの砂糖が含まれており、残りの20％は脂肪からのカロリーです。

おやつ

ドリンクの他に、Medifastでの毎日の6つの食事の1つは、スナックバー、デザート、またはチーズパフやプレッツェルスティックなどの「クランチ」スナックの1つです。

Medifastは13種類のスナックバーを提供しています。これらは主に、炭水化物、補足的なタンパク質源、風味を改善するための砂糖を含んでいます。

たとえば、彼らのCookie Dough Chewy Barには、110カロリー、11グラムのタンパク質と15グラムの炭水化物（6グラムの砂糖を含む）が含まれています。

彼らのクランチャースナックは、タンパク質分離物と濃縮物が多く、砂糖と脂肪が少ない。たとえば、チーズピザバイツには、11グラム（44カロリー）のタンパク質と11グラム（44カロリー）の炭水化物が含まれており、砂糖と脂肪はわずかです。

彼らのデザートも約100カロリーになるようにカロリー管理されています。彼らは自然に他の食事の代用品よりも高い糖度を持ち、再び補足のタンパク質を含んでいます。

たとえば、Brownie Soft Bakeには、15グラムの炭水化物、8グラムの砂糖、11グラムのタンパク質が含まれています。

アントレ

Medifastは、その日の最初の食事用に数種類のパンケーキとオートミールを生産しています。

パンケーキは110カロリーを提供するように部分的に制御されており、約14グラムの炭水化物、11グラムのタンパク質および4グラムの砂糖が含まれています。 Medifastオートミールのタンパク質、カロリー、炭水化物の量はほとんど同じですが、砂糖は少し少なくなっています。

また、マッシュポテトやスープなどの「心のこもった選択肢」も用意しています。これらは炭水化物の含有量は異なりますが、タンパク質が多く、脂肪が少なく、約100カロリーであるというパターンに従います。

ディーターはまた、オプションのより大きなメインディッシュから購入して、「リーンでグリーンな」食事として提供することもできます。これらの各メインディッシュは約300カロリーを提供します。

たとえば、チキンカチャトーレのオプションでは、タンパク質26グラム、炭水化物15グラム、脂肪15グラムが提供されます。

概要： メディファストミールリプレイスメントには、シェイクとスムージー、オートミールとパンケーキ、プロテインバーとスナック、そして限られた種類のメインディッシュが含まれます。彼らの食事は、高タンパク質、低脂肪、低カロリーのテーマに従っています。

Medifastの長所と短所

他のダイエットと同様に、Medifastには長所と短所があります。

長所

• 短期的な体重減少： Medifastは短期間の減量に効果的で、1週間のダイエットで平均約2.2ポンド（1 kg）です。
• 強化された食事： 食事は、すべての必須ビタミンとミネラルの推奨される食事制限の100％以上を提供するように強化されています。
• 教育とサポート： Medifastは、モチベーションを維持するための教育と限定的なサポートシステムを提供しています。
• 従うのが簡単： あらかじめパッケージ化された食品により、食事計画やカロリー計算の必要がなくなり、食事を簡単に追跡できます。

短所

• 退屈かもしれません： 食事の代替品の種類とフレーバーの種類が限られていると、食品への欲求が高まり、食事がだまされる可能性があります。
• 外食は困難な場合があります。 同社は赤身のタンパク質とでんぷん質のない野菜の選択に関するガイドラインを提供していますが、食事に合わせたメニューが常に利用できるとは限りません。
• 砂糖を追加： いくつかのMedifastの飲み物とスナックは、食事をより美味しくするために砂糖を加えています。彼らの選択のいくつかは砂糖から20％以上のカロリーを提供します。
• 体重回復： ほとんどのMedifastダイエットは、ダイエットを中止した後、減量した体重の一部を取り戻します。
• 高いです： 30日間分の食事代は、およそ$ 400米ドルです。 Mightydiets.comの計算によると、Medifastの料金は1日あたり約12米ドルで、これにはプランで提供されていない食事の費用が含まれます。

ただし、食料品の買い物や外食が減るので、コストは思ったよりも低くなる場合があります。たとえば、平均的な人が1日に約7〜9ドルを食事に費やす場合、Medifastは通常の食事予算より3〜5ドルかかります（15）。

概要： Medifastは減量のために働き、栄養的に完全ですが、その多様性は限られており、外食は困難な場合があります。ほとんどのプランの費用は月額約400米ドルです。

類似プログラムとの比較

他にもいくつかの食事代替プログラムがあり、さまざまな食事オプションと価格を提供しています。

さまざまな市販の体重管理プログラムに関する45件の研究のレビューでは、Medifast、Nutrisystem、Jenny Craig、Optifastの食事代替食を摂取した参加者において同様の体重減少が示された。

HMR（Health Management Resources）ダイエットは、事前にパッケージ化された食品のもう1つのダイエットで、食事のシェイク、スープ、メインディッシュを提供します。他よりも約5％大きな体重減少をもたらすことが示されています（16）。

この研究では、SlimFastミールリプレイスメントシェイクの結果はまちまちで、一部の研究では対照食よりも約3％減量し、他の研究では対照食よりも減量が大きくなかった。

全体として、食事代替食は、いくつかの研究で対照食よりも2〜7％多い体重減少をもたらしたウェイトウォッチャーよりもわずかに効果的でした。

そのレビューでは、Medifastを使用しているダイエッ​​ト担当者は1か月あたり424ドルを費やしました。

食事代替プログラムを使用しない一部の食事療法は、コストが低くなります。たとえば、上記の研究では、非代替品プログラムのウェイトウォッチャーは月額43ドルに食費を加えたものです。

他の自己主導の食事療法は、食事療法の本の価格と食品の費用だけを加えたものです（16）。

多くの研究の同様のレビューで、これらすべての商業減量プログラムは50％を超える脱落率を有し、ほとんどのダイエット者はその後1〜2年間で失った体重の50％を取り戻しました（17）。

概要： Medifastでの減量は、NutrisystemやJenny Craigなどの他の食事代替食に似ています。 SlimFastや他のあまり包括的でない商業食よりも効果的ですが、費用がかかります。

結論

Medifastは、ミールリプレイスメントシェイク、バー、スナック、簡単に調理できるプレパッケージミールを自宅に配送することで、減量を促進します。

これは、減量のためにパッケージ化された食事を食べることの構造と単純さから利益を得ると考える人にとっては良いオプションかもしれません。

ただし、大規模な研究では、Medifastを12か月以上遵守できなかった参加者は50％未満でした。さらに、参加者は翌年に減量の多くを取り戻しました。

Medifastは減量に効果的ですが、長期的な減量は永続的なライフスタイルの変更を必要とします。