この動きをマスターする：バーベルバックスクワット

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どのくらいの重量ができますか あなた スクワット？バーベルバックスクワット、およびそれを実行できる重量の量は、フィットネスを測定するためのゴールドスタンダードの1つです。 （あなたができるチンアップの数があなたがどれだけ健康であるかについて多くを語るのと同じように-その動きをマスターする方法も学びます。）しかし、自慢する権利を超えて、この動きには他のいくつかの重要な利点があります。 「バックスクワットは、より良い戦利品のためにできる最善の動きの1つです。しかし、大腿四頭筋、コア、ハムストリングス、腰も機能します」と、Uplift Studios、Epic Hybrid Training、GlobalのトレーナーであるAlyssaAgesは言います。ニューヨーク市のストロングマンジム。

これまでにこの動きをしたことがない場合は、動きのパターンを学ぶまで、空のバーベル、またはPVCパイプやほうきで始めてください。ウェイトを追加する準備ができたら、10ポンド単位で追加します。体育館の床で友人やトレーナーをつかんで、「あなたを見つけて」（つまり、処理できる体重を過大評価していて、バーベルを再ラックするのに助けが必要な場合に備えて待機する）か、初めて試すときにフォームを確認するように依頼します。 。 Agesは、週に1〜2回、5〜6回の繰り返しを2〜3セット行うことをお勧めします。 （スクワットが足りない場合は、この6分間のスーパースクワットワークアウトをお試しください。）

まず、重いウェイトを恐れてはいけないことを知ってください。次に、これらの簡単な手順に従って、自分でバーベルバックスクワットを釘付けします。

NS ラックに足を踏み入れ、バーが背骨の上部から数インチ下になるように自分の位置を決めます。両手を肩のすぐ外側に均等な距離で置き、肘を真下に向けます。

NS バーを背負ってラックから出て、両足を肩幅だけ離して立ちます（柔軟性と脚の長さによって、スタンスが広くなったり狭くなったりする場合があります）。

NS 息を吸い込み（この直立した位置に戻るまで息を吐かないでください）、コアをかみ合わせ、椅子に座っているかのように尻を送り返してスクワットを開始します。膝が横に伸びて、スクワットの深さが増します。胸が前に倒れないように、胴体を垂直に保ちます。かかとは常に床に接続されたままです。お尻が膝のしわの下に落ちるまで下げ続けます（人々がこれを「平行以下」または「平行を壊す」と呼ぶのを聞くかもしれません）。

かかとを押して腰をまっすぐ上に動かし、胸を直立させ、背中の上部をバーにしっかりと固定することから始めます。バーをラックに戻し、息を吐き、繰り返します。

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