うつ病を管理するための最良のツールは、すでにあなたのポケットに入っているかもしれません

コンテンツ

• 1.視点のシフトとコントロール感
• 2.アクティブになり、外に出る動機
• 3.内省と内省の機会
• 4.自己作成
• 5.ステレオタイプを破るチャンス
• 6.つながりと共感の機会
• 7.感謝の気持ちを実践する
• 8.マインドフルネスの練習と不安の鎮静
• 9.ビジュアルジャーナルをルーチンに提供する

過去10年間、携帯電話は世界中の誰かと話す以上のことを可能にしました。スマートフォンは小さな魔法のミステリーボックスのようなもので、指先で数百万もの驚くべきことを実行できます。

さて、あなたのスマートフォンはうつ病や不安を管理し、克服するのに役立つ最高のツールの1つになると思いますが、おそらくあなたが考える理由ではありません。

さまざまな電話アプリが、サポートコミュニティやムードトラッカーなどのさまざまな便利な機能を提供していますが、私の目で最も目立つのは、カメラの1つのコンポーネント、つまりカメラです。

どうして？

カメラを使用すると、遠近法、内観法、および自己オーサリングの力を活用できます。シンプルで普遍的なツール（ほとんどの場合私たちが毎日使用しているもの）が、ウェルネスに非常に大きな影響を与えることに驚くかもしれません。

スマートフォンのカメラがうつ病の管理と克服に役立つ主な方法が9つあることを発見しました。少し見てみましょう。

1.視点のシフトとコントロール感

うつ病に対処していることに気づくと、あなたの見方は否定的な考えに大きく影響されます。私の経験では、あなたのマインドセットは下向きに渦巻いていて、時間とともにどんどん暗くなっているように感じるかもしれません。

うつ病は、慣性の感情と密接に関係し、変化を困難にします。何もしないという傾向が無意識のうちに起こっているように見えるので、あなたはそれに気づいていません。うつ病が劇的にあなたの話し方、あなたが選ぶ言葉、そしてあなたがあなた自身について語っている物語にどのように変化するか気付かないかもしれません。

そのため、カメラを持ち上げ、意識して焦点を合わせる対象を選択すると、非常に強力になります。あなたのカメラは、物理的かつ文字通りのあなた自身の視点を通して世界を観察する簡単なプロセスを作ります。

混乱して心をつかむことができない代わりに、写真でキャプチャするものを意図的に選択して制御します。時にはそれが最も強力な最も単純なものです。

2.アクティブになり、外に出る動機

うつ病があると、ベッドから出たり、家の外に出ようとする闘争が現実になりすぎます。しかし、夕焼けを撮影したり、カメラで探索する新しい場所を見つけたり、次のベストショットを撮ったりする機会があれば、それを実現するモチベーションがさらに高まります。

写真は本質的に非常に個人的で個人的な慣習であるため、写真は素晴らしい最初のステップです。社会的な相互作用を必要としないため、社会不安がある場合に簡単になります。

より快適になると、それは人々とつながるための素晴らしい方法でもあります。

写真はまた、屋外に行くインセンティブを与えます。うつ病を治すことはできませんが、一部の研究では、自然環境にいることが役立つと示唆しています。たとえば、スタンフォードウッズ環境研究所の研究者たちは、屋外での時間、特に自然の中を歩くことで、うつ病のリスクを軽減できることを発見しました。

3.内省と内省の機会

すべての写真で、自分が捉えた瞬間に結びついた感情、スタイル、ストーリーなど、自分について何かを表現しています。

これらのデータを使用して、自分についてもっと学ぶのに役立つ機会が山ほどあると思います。あなたは習慣に気づくようになるか、以前に対処されなかった深い痛みを明らかにすることができます。これには専門家の支援またはサポートが必要になる場合があるため、行う自己反省作業については、医療提供者またはセラピストに率直に相談してください。

あなた自身をさらに理解し、あなたの見通しを改善するための招待状として各写真を見てみてください。

4.自己作成

あなたの写真を操作して自分を理解することは、私の観点からの最初のステップにすぎません。継続的に自分自身を構築し、作成し続けることが重要です。私はこのように言いたいのです：あなた自身をあなたの人生の最も重要なプロジェクトと考えてください。

順調ではありませんが、常に変化し、時間とともに改善していきます。

カメラ、撮影した写真、自分自身について語ったストーリーを通じて、なりたい人を作ることができます。

これはあなたの理想的な自分です。

それが誰か知っていますか？

5.ステレオタイプを破るチャンス

うつ病や不安に苦しんでいる場合、メンタルヘルスの周りに存在する偏見を知っていて、経験した可能性があります。

誰かが暴力行為を精神疾患に誤って説明したり、差別的な冗談を言ったり、現実と十分に裏付けされた事実に反する発言を共有したりするたびに、それは汚名の一因となります。そして、それはあなたが経験していることについて話すのを難しくするだけです。

そのため、自分の現実に焦点を当てた写真やストーリーを共有すると、認識を広め、古くて非難されているアイデアを明らかにするのに役立ちます。

うつ病や不安症に対処する人々の間には、さまざまな経験の万華鏡があります。あなた自身の回復の個人的なプロセスはあなたが成長するのを助けることができるので、それは同時にステレオタイプをバストダウンするのを助けることもできます。

6.つながりと共感の機会

作成した写真やストーリーは、視聴者に解釈を任せながら、進行中の内容を安全に表現する方法を提供します。

意気消沈したくない場合は、うつ病を特定の用語で話し合う必要はありません。共感できる人は、あなたの画像や言葉につながりそうです。

私たちは今、常時接続され、グローバルに接続された文化の中で生活しています。すべてをオンラインで共有することが義務のように感じる場合があります。多くのオンラインコミュニティとツールは、これらの問題についてあなたが与えたりサポートしたりするための場所を提供しますが、ソーシャルメディアがメンタルヘルスに悪影響を与える可能性があるという証拠もあります。たとえば、Johns Hopkins Bloomberg School of Public Healthの研究者は、Facebookの使用の増加がメンタルヘルスの問題と全体的なウェルネスの低下につながることを発見しました。

ヒント： 自分だけのプライベートInstagramアカウントまたはブログを設定します。個人的なビジュアルジャーナルとして使用できます。これにより、ストーリーを便利な方法で共有および保持しながら、衝動を排除して、より多くの「いいね」と「フォロー」を取得できます。これにより、不安が高まります。

7.感謝の気持ちを実践する

多くの場合、写真は、あなたが世界で美しいと思うものを探して捉える習慣です。感謝の気持ちを表す簡単な方法です。次に、ポジティブな思考パターンを構築し、ネガティブなバランスを取り始めるのに役立つ場合があります。

8.マインドフルネスの練習と不安の鎮静

私の経験では、うつ病は、ネガティブな思考の終わりのないサイクルに対処しようとするときに、あなたの心を消したくなることがあります。うつ病は、睡眠や集中力を低下させる可能性があります。

うつ病は何をすることも困難にすることができます。

それで、写真を撮り始めて、自分の考えが止まったことに気づいたとき、それは歓迎の安堵でした。それを試してみてください。最初は気付かないかもしれませんが、それが写真に惹かれる根本的な理由かもしれません。

写真を撮ることは、マインドフルネスを実践する独自の方法です。それはあなたの外的な世界にあなたの焦点を置き、たとえほんの数分であっても、あなたの心を静めるのに役立ちます。

9.ビジュアルジャーナルをルーチンに提供する

写真は、気分や日々の気分を記録する方法の1つです。あなたは何が助けになり、何が事態を悪化させるのかについてより多くを理解することを可能にするパターンを時間とともに見始めるかもしれません。

ヒント： 繰り返し発生するアラームやアプリのリマインダーを設定して、写真を撮ったり、ストーリーを書いたりするためのルーチンを構築します。 coach.meを使用して、進行状況を無料で追跡できます。

自分を表現する新しい方法を見つけることは、うつ病や不安、あるいはその両方を乗り切るのに役立つ場合があります。自分を表現し、自分の視点を捉えるのに役立つツールを見つけるために、遠くを探す必要はないと私は信じています。

あなたのポケットの中の電話はあなたが思っているよりも強力です。そしてあなたもそうです。

ブライス・エヴァンスは 受賞歴のあるアーティスト 世界を旅し、人生に関する貴重な洞察を共有し、10億人にプラスの影響を与えるために尽力します。彼は一流の国際的ブランドと協力し、グローバルなリーチを持つプロジェクトを作成し、VICE、ハフィントンポスト、WEDay、ザマイティにフィーチャーされながら、世界中に彼のアートワークを展示しました, もっと。 2010年に、彼は設立しました ワンプロジェクト うつ病や不安を抱えて生きる人々のための最初の写真コミュニティとして。彼は、TEDxトークを含む執筆、教育、および講演を通じて、メンタルヘルスのためのセラピー写真の専門家になりました。 写真が私の人生を救った方法.

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