不安のためのマグネシウム：それは効果的ですか？

コンテンツ

• マグネシウムは不安と戦うのを助けることができますか？
• どのマグネシウムが不安に最適ですか？
• 不安神経症のためにマグネシウムを摂取する方法
• マグネシウムを多く含む食品
• マグネシウムの副作用はありますか？
• マグネシウムの過剰摂取の症状
• マグネシウムを服用する他の利点は何ですか？
• 他の利点

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マグネシウムは不安と戦うのを助けることができますか？

体内で最も豊富なミネラルの1つであるマグネシウムは、多くの身体機能に重要な役割を果たし、多くの健康上の利点があります。これらの利点に加えて、マグネシウムは不安神経症の自然な治療法として役立つかもしれません。さらなる研究が必要ですが、マグネシウムが不安と戦うのを助けるかもしれないことを示唆する研究があります。

不安神経症の自然な治療法に関する2010年のレビューでは、マグネシウムが不安神経症の治療法になる可能性があることがわかりました。Lakhan SE、etal。 （2010）。不安および不安関連障害のための栄養およびハーブサプリメント：系統的レビュー。 DOI：

最近では、18の異なる研究を調べた2017年のレビューで、マグネシウムが不安を軽減したことがわかりました。ボイルNB他al。 （2017）。マグネシウム補給が主観的な不安とストレスに及ぼす影響–系統的レビュー。 DOI：10.3390 / nu9050429 これらの研究では、軽度の不安、月経前症候群中の不安、産後不安、全般性不安に注目しました。研究は自己報告に基づいていたので、結果は主観的です。レビューは、この発見を確認するために、さらに対照試験が必要であると述べました。

このレビューによると、マグネシウムが不安を軽減するのに役立つかもしれない理由の1つは、それが脳機能を改善するかもしれないということです。研究によると、マグネシウムは、脳と体全体にメッセージを送る神経伝達物質の調節に重要な役割を果たしています。これがマグネシウムが神経学的健康にどのように役割を果たすかです。カークランドA他（2018）。神経障害におけるマグネシウムの役割。 DOI：

研究によると、マグネシウムはストレスや不安を軽減する脳機能に役立つ可能性があります。Sartori SB、etal。 （2012）。マグネシウム欠乏症は不安神経症とHPA軸調節不全を誘発します：治療薬治療による調節。 DOI：10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 視床下部と呼ばれる脳の一部に影響を与えると考えられており、下垂体と副腎の調節に役立ちます。これらの腺は、ストレスに対するあなたの反応に責任があります。

不安障害がある場合は、症状を軽減するためにマグネシウムの使用を検討することをお勧めします。

どのマグネシウムが不安に最適ですか？

マグネシウムは、体が吸収しやすくするために、他の物質と結合していることがよくあります。マグネシウムの種類は、これらの結合物質によって分類されます。マグネシウムの種類は次のとおりです。

• グリシン酸マグネシウム。 多くの場合、筋肉痛を軽減するために使用されます。グリシン酸マグネシウムを購入する。
• 酸化マグネシウム。 片頭痛や便秘の治療によく使用されます。酸化マグネシウムを購入する。
• クエン酸マグネシウム。 体に吸収されやすく、便秘の治療にも使用されます。クエン酸マグネシウムを購入する。
• 塩化マグネシウム。 体に吸収されやすい。塩化マグネシウムを購入する。
• 硫酸マグネシウム（エプソム塩）。 一般的に、体に吸収されにくいですが、皮膚から吸収される可能性があります。硫酸マグネシウムを購入する。
• 乳酸マグネシウム。 多くの場合、食品添加物として使用されます。乳酸マグネシウムを購入する。

2017年の研究レビューによると、マグネシウムと不安に関する関連研究のほとんどは、乳酸マグネシウムまたは酸化マグネシウムを使用しています。ボイルNB他al。 （2017）。マグネシウム補給が主観的な不安とストレスに及ぼす影響–系統的レビュー。 DOI：10.3390 / nu9050429 ただし、どのタイプのマグネシウムが不安に最適であるかが明確でないため、さまざまなタイプのマグネシウムの抗不安効果を比較するさらなる研究が必要です。

不安神経症のためにマグネシウムを摂取する方法

栄養補助食品局によると、研究によると、多くの人が食事から十分なマグネシウムを摂取していないことが一貫して示されています。栄養補助食品のオフィス。 （2018）。マグネシウム：医療専門家向けのファクトシート。 ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 多くの人はマグネシウムレベルが低いです。

成人の推奨1日摂取量（RDA）は310〜420mgです。栄養補助食品のオフィス。 （2018）。マグネシウム：医療専門家向けのファクトシート。 ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ 正確なRDAは、年齢や性別によって異なります。妊娠はあなたの体が特定のビタミンやミネラルを吸収する方法に影響を与える可能性があるため、妊娠中はより多くのマグネシウムも必要です。

食事に十分なマグネシウムが含まれていることを確認するには、マグネシウムを多く含む食品を食べてください。

マグネシウムを多く含む食品

• 葉物野菜
• アボカド
• ダークチョコレート
• マメ科植物
• 全粒穀物
• ナッツ
• 種子
  

2017年のレビューによると、マグネシウムをサプリメントとして摂取した場合、マグネシウムが抗不安効果をもたらす可能性があることを示した研究では、一般的に1日75〜360mgの投与量が使用されました。

サプリメントを服用する前に医療従事者に相談して、正しい用量を確認することをお勧めします。

マグネシウムの副作用はありますか？

マグネシウムサプリメントを服用することによる副作用はほとんどありませんが、実際に必要な量より多くのサプリメントを服用しないことが常に重要です。

栄養補助食品局によると、腎臓は通常、余分なマグネシウムをシステムから洗い流すため、食物源に大量のマグネシウムが含まれていてもリスクはありません。栄養補助食品のオフィス。 （2018）。マグネシウム：医療専門家向けのファクトシート。 ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ ただし、マグネシウムサプリメントを過剰摂取することは可能です。

全米医学アカデミーは、成人に1日あたり350mgのマグネシウム補給を超えないようにアドバイスしています。栄養補助食品のオフィス。 （2018）。マグネシウム：医療専門家向けのファクトシート。
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ より多くのマグネシウムを食物の形で食べることができますが、サプリメントのより高い投与量は副作用を引き起こす可能性があります。

いくつかの試験では、被験者はより高い投与量を与えられます。医師がその投与量を推奨している場合は、1日あたり350mg以上を服用する必要があります。そうでなければ、マグネシウムの過剰摂取があるかもしれません。

マグネシウムの過剰摂取の症状

• 下痢
• 吐き気
• 嘔吐
• 心停止
• 低血圧
• 無気力
• 筋力低下

マグネシウムを過剰摂取したと思われる場合は、すぐに医療専門家に連絡してください。

マグネシウムを服用する他の利点は何ですか？

マグネシウムには多くの利点があります。気分の改善から腸の健康まで、マグネシウムは体全体に作用します。研究はマグネシウムがあなたの健康を助けるかもしれない他の多くの方法を発見しました。Higdon J、etal。 （2019）。マグネシウム。 lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

他の利点

• 便秘治療
• より良い睡眠
• 痛みの軽減
• 片頭痛治療
• 2型糖尿病のリスクの低下
• 血圧の低下
• 気分の改善

マグネシウムは多くの利点を持つ重要なミネラルです。それがどのように機能するかを完全に理解して説明するには、より多くの証拠が必要ですが、マグネシウムは不安神経症の効果的な治療法のようです。サプリメントを服用する前に、医療専門家に相談してください。