乳がんのリスクを減らすための5つの簡単な方法
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アメリカ癌協会によると、乳がんの死亡率は過去25年間で38％低下しています。これは、診断と治療が改善されただけでなく、主要な危険因子の管理についても学んでいることを意味します。これがあなた自身を守るための最良の最新のアドバイスです。
1.週に2回HIITします。
高強度のトレーニングは、乳がんの可能性を最大17パーセント削減することができます。マイアミ大学シルベスター総合がんセンターの乳房内科腫瘍医であるカルメン・カルファ医学博士は、「激しい運動は体脂肪を減らし、エストロゲンレベルを下げ、エストロゲン感受性がんを発症するリスクを減らします」と述べています。 「また、ホルモンが腫瘍細胞の生存と拡散を刺激するため、血流中のインスリンの量を減らします。そして、運動することで、炎症を減らし、ナチュラルキラー細胞を活性化します。これは、癌から保護する可能性のある2つのことです。必要なのは75分だけです。カルファ博士は、1週間自分をプッシュすると言います（この10分間の心臓HIITトレーニングを試してください）。一度に数語しか吐き出せない場合は、適切な強度ゾーンにいることがわかります。毎週150分の適度な運動。
2.コンテナは慎重に選択してください。
ビスフェノールA（BPA）は、再利用可能なウォーターボトルや食品容器などの硬質プラスチックの製造に使用される化学物質であり、乳がんのリスクの増加に関連しているHOTAIRと呼ばれる分子を活性化します。 ステロイド生化学と分子生物学のジャーナル。 BPAは、ある種の乳がんを助長する可能性のある女性ホルモンのエストロゲンの影響をシミュレートしていると、研究の著者であるSubhrangsuMandal博士は述べています。そして、それはBPAだけではありません。BPAを含まないプラスチックで一般的に使用されているビスフェノールSも、乳がんのリスクを高める可能性があります。 （コートニー・カーダシアンがプラスチック容器を避けているのはそのためです。）専門家は、BPAが乳がんにつながる可能性があることを決定的に証明するのに十分な研究はまだないと言いますが、プラスチックへの曝露を可能な限り最小限に抑えるのが賢明だと言います。そのための1つの方法：ステンレス鋼とガラスのボトルと食品容器を使用する、とマンダルはアドバイスします。
3.（右の）乳製品を食べる。
Roswell Park Cancer Instituteの新しい調査結果によると、ヨーグルトを定期的に摂取する女性は、乳がんのリスクが39％低くなっています。 （これらのタンパク質が詰まったヨーグルトボウルの1つを作る理由はなおさらです。）しかし、アメリカンチーズやチェダーチーズなどのハードチーズを多く食べる人は、乳がんのリスクが53％高くなります。 「ヨーグルトは、癌の発生を防ぐのに役立つ腸内細菌のレベルを変更する可能性があります」と主任研究者のスーザン・マッキャン博士は述べています。 「一方、チーズは脂肪が多く、いくつかの研究では、乳がんと脂肪摂取量の増加との関連性が明らかになっています」と彼女は言います。 「あるいは、チーズを多く食べる女性は、全体的に健康的な食事が少ないのかもしれません。」
テキサス大学MDアンダーソンがんセンターの乳房腫瘍内科の准教授であるジェニファー・リットン医学博士は、専門家が包括的な推奨を行う前に、さらに研究を行う必要があると述べています。しかし、ヨーグルトを食べてチーズの摂取量を監視することは理にかなっています。この研究では、週に3〜4サービングのヨーグルトを摂取すると、乳がんのリスクが低下することに関連していましたが、それ以上の量のチーズを食べると、オッズが上昇しました。 （食物繊維を多く食べると、乳がんのリスクも低下する可能性があります。）
4.大豆に「はい」と言います。
大豆については多くの混乱があり、不思議ではありません。いくつかの研究では、大豆に含まれるイソフラボンが乳がんのリスクを高める可能性があることが示されています。他の人は、大豆は効果がなく、乳がんを発症する確率を下げる可能性さえあることを発見しました。最後に、しかし、いくつかの明確さがあります。現在、研究の大部分は大豆が大丈夫であることを示しています。実際、この病気の女性に関する最近のタフツ大学の研究では、大豆食品が実際に生存の可能性の向上に関連していることが示されました。 「大豆イソフラボンには抗発癌性があります。細胞増殖を抑制し、炎症と酸化ストレスを軽減します」と、研究の著者であるFang Fang Zhang、M.D.、Ph.D。は述べています。豆乳、豆腐、枝豆をどうぞ。
5.ドキュメントにこの重要な質問をします。
乳房の密度は乳がんのリスクに直接影響する可能性がありますが、医師に問い合わせない限り、これが問題であるかどうかを判断できない場合があります。
オハイオ州立大学総合がんセンターの乳房内科腫瘍医であるSagarSardesai、M.D。は、母乳育児に必要な乳腺と乳管で組織が構成されているため、若い女性は自然に乳房が密集していると述べています。通常、「女性が閉経期に入ると、40歳前後で、乳房は太くなり、密度が低くなるはずです」と彼は言います。しかし、女性の40％は乳房が密集し続けています。乳房の密度が75％を超える45歳以上の人は、乳がんのリスクが高いため、これは懸念事項です、とSardesai博士は言います。組織はまた、マンモグラムを読みにくくし、腫瘍が不明瞭になる可能性があります。
45歳以上の場合は、乳房の密度を医師に尋ねてください、とSardesai博士は言います。すべての州が医師にこの情報の自動開示を義務付けているわけではないため、積極的に取り組むことが重要です。乳房の密度が75％を超えていることがわかった場合は、乳房MRIや3Dマンモグラムなど、通常よりも密度の高い乳房組織の腫瘍を見つけるのに優れた代替の乳がんスクリーニング法を検討することをお勧めします。マンモグラム。
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