低炭水化物ダイエット—健康ですが、固執するのは難しいですか？

コンテンツ

• 低炭水化物研究は良いコンプライアンスを示しています
• 低炭水化物ダイエットは食欲を減らす
• 低炭水化物ダイエットは簡単です
• 簡単に軌道から外れる
• 低炭水化物ダイエットに固執する方法
• 結論

ほとんどの保健当局は低炭水化物ダイエットの健康上の利点を認め始めました。

しかし、彼らがすぐに主流に到達しようとしているようには見えません。

証明された健康上の利点にもかかわらず、多くの栄養専門家はまだそれらを推奨することに消極的です。彼らは低炭水化物ダイエットは固執するには難しすぎると信じています。

私は今、その神話を一気に暴いたいと思います。

低炭水化物研究は良いコンプライアンスを示しています

多くのランダム化比較試験（RCT）は、低炭水化物食を標準的な減量戦略（低脂肪、カロリー制限食）と比較しています。

これらの研究を見ると、低炭水化物ダイエットに固執することはまったく難しくありません。それは誤解です。

これらの研究のほとんどは、低炭水化物グループのより多くの人々が最後までやり遂げることを示しています。

LCとLFの食事を比較した19のRCTを見ました（1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、11、12、13、14、15、16、17、18、19）。 。

私は最後までどれだけの人がそれを作ったかに関するデータを持っている各研究を含めました。次に、終了した人の平均割合を計算しました。

• 低炭水化物ダイエットの平均：79.51％
• 低脂肪食の平均：77.72％

結果は明らかです。低炭水化物ダイエットは より簡単に 固執する。

違いはそれほど大きくありませんが、低炭水化物ダイエットは、低脂肪ダイエットよりも続けるのが難しくないことは明らかです。

概要 ほとんどの研究は、低炭水化物ダイエットは、従来のカロリー制限のある低脂肪ダイエットよりも従うのが難しいことを示しています。

低炭水化物ダイエットは食欲を減らす

低炭水化物ダイエットに固執しやすい主な理由は、ダイエットの主な副作用である空腹を回避することです。

炭水化物を制限すると食欲が低下するためです。

これは、低炭水化物ダイエットはタンパク質が多く、炭水化物や脂肪よりも食欲を抑制するためです（20）。

研究によると、これは、低脂肪食と比較して、低炭水化物食でのペプチドYY（PYY）のレベルが高いためと考えられます。 PYYは食欲を減らすホルモンです（21）。

正確なメカニズムは私の意見では重要ではなく、低炭水化物ダイエットがカロリー摂取量の自動減少につながるという事実だけです。

低炭水化物に行くとき、あなたは食べるようになります 良い 感じるまで食べ物 いっぱい —そしてまだ体重を減らします。

概要 低炭水化物ダイエットをしている人は、高炭水化物ダイエットをしている人よりも食欲が低くなります。これにより、低炭水化物プランをより簡単に実行できます。

低炭水化物ダイエットは簡単です

シンプルさは、低炭水化物ダイエットに固執しやすいもう1つの理由です。

ほとんどの砂糖と炭水化物をカットすることは多くの人々にとって劇的な変化ですが、低炭水化物ダイエットは複雑である必要はありません。

実際、いくつかの簡単なルールに従うだけで、低炭水化物ダイエットを簡単に始めることができます。

• 加工食品を避ける
• すべての食事でタンパク質、脂肪、野菜を食べる
• 甘い果物やジャガイモなどのでんぷん質の野菜を避けます

すべての加工食品をスキップすることにより、食事からほとんどの炭水化物を自動的にカットします。

また、カロリーを数えたり、食べ物の日記をつけたりする必要もありません。低炭水化物のルーチンを開始した後、人々は多くの場合、好きなだけ食べることができ、それでも過剰なポンドを失います。

概要 低炭水化物ダイエットは従うのが簡単です。すべての加工食品を避けるなど、いくつかの基本的なルールは、あなたの食事からほとんどの炭水化物をカットします。

簡単に軌道から外れる

低炭水化物ダイエットは固執するのが難しいという考えをかなり明らかにしましたが、心に留めておくべきことがいくつかあります。

次の価値のあるほとんどの食事療法は、献身と回復力を持ちます。それに直面しよう、砂糖は多くの人々にとって中毒性があり、特に社会的な状況では、地味でいることは困難な場合があります。

低炭水化物ダイエットの最初の数週間はおそらく最悪です。

体が調整され、低炭水化物のルーチンに入ることができたら、気分が良くなります。ですから、ダイエットを続けることは痛くないはずです。

だからといって、高炭水化物食品があなたを誘惑しないという意味ではありません。実際、たまに食事から逸脱する可能性があります。

とはいえ、食事パターンを大幅に変更する必要があるすべての食事療法にも同じことが当てはまります。

コースから外れた場合でも、新たに始める価値は常にあることに注意してください。

概要 低炭水化物ダイエットは簡単でシンプルですが、誘惑や仲間のプレッシャーに抵抗する必要があります。

低炭水化物ダイエットに固執する方法

低炭水化物食に固執する方法についての秘密の公式はありません。

それは主にあなたの献身と意志力に依存しますが、失敗のリスクを減らすことができるいくつかのヒントがあります：

• 低炭水化物である食品を知っています。食料品の買い物が不可欠なときの自信。低炭水化物食品の詳細なリストについては、この記事をお読みください。
• 空腹時には食料品の買い物に出かけないでください。常にフォローする買い物リストを持参してください。それは衝動買いのリスクを減らします。
• 食事計画を立てます。事前に準備し、何を食べるかを知っておきましょう。優れた食事プランとメニューについては、このページをご覧ください。
• あなたが食べるのを楽しんでいる低炭水化物食品を買い求めてください。
• 低炭水化物スナックのオプションを常に手元に置いておくようにしてください。
• あなたが試したい低炭水化物レシピについていくつかの研究をしてください。長期的には多様性が重要です。
• 友達や家族にあなたの食事について話し、彼らのサポートを求めましょう。いつか低炭水化物のディナーに招待することもできます。
• 低炭水化物ダイエットは完全に無炭水化物ではありません。デンプンではない植物性食品をたっぷりと食事に含めるようにしてください。

成功の可能性を高めるには、他にも多くの方法があります。いくつかの一般的なアドバイスについては、この記事を読んで、健康的な食事に固執する14の簡単な方法をご覧ください。

概要 低炭水化物のルーチンを正常に開始し、それに固執するには、適切な考え方を開発する必要があります。適切な戦略は、それを簡単で楽しいものにすることができます。

結論

低炭水化物ダイエットは、少なくとも最初の2、3週間は無理なく、簡単に理解できます。

彼らは標準的な低脂肪食よりも食欲を抑え、あなたはいくつかの基本的なルールに従うだけで済みます。

ただし、回復力を示し、炭水化物への渇望や社会的圧力に負けないようにする必要があります。

しかし、日常生活に慣れると、人生は楽になり始め、これまで以上に健康に感じる可能性があります。

誤解によって、健康的な低炭水化物ダイエットを試すことを思いとどまらせないでください。