あなたの一日を過給するための低カロリーの朝食のアイデア

コンテンツ

• 抹茶朝食スムージー
• クルミとメープルのアボカドトースト
• キノア朝食ブリトーボウル
• 自家製チアグラノーラとヨーグルト
• のレビュー

その日の最初の食事を過小評価しないでください-数え切れないほどの研究により、午前中にタンパク質と栄養素を減らすことは、あなたが満足していると感じるのを助けるだけでなく、あなたの渇望を寄せ付けないようにすることができることが示されています。そして、ドーンジャクソンブラトナー、R.D.N。は、この食事の重要性を利用するために、これら4つの400カロリーのレシピを作成しました。抹茶は抹茶なので、抗酸化作用があり、カフェインの必要量を早めに補給します。クルミとメープルのアボカドトーストは、発芽したパンのおかげでタンパク質と栄養素を体に直接届け、甘い歯を満足させます。そして最後の2つのレシピ、キノアと卵、チアシードとヨーグルトの高タンパクコンボは、午前中のおやつの時間になるまで、食事の減少（空腹）を防ぐのに役立ちます。

抹茶朝食スムージー

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ブレンダーで、小さじ1杯の抹茶グリーンティーパウダー、1 1/2カップの無糖バニラアーモンドミルク、大さじ2杯のアーモンドバター、1バナナ、1/4カップの氷を混ぜ合わせます。滑らかになるまでブレンドします。 （味が好きですか？抹茶を使うこれらの20の天才的な方法を試してください。）

クルミとメープルのアボカドトースト

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全粒粉パンを2枚スライスしてトーストします。小さなボウルに、1/2アボカドを半滑らかになるまでつぶし、アボカドをトーストに分けて広げます。各スライスに、刻んだクルミ大さじ1、メープルシロップ小さじ1/4、シナモン小さじ1/4を追加します。

キノア朝食ブリトーボウル

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フライパンで中火にかけ、小さじ1杯のエクストラバージンオリーブオイルを熱します。にんにく1片、みじん切り、ケールのみじん切り2カップを加えます。野菜がしおれるまで約2分炒めます。卵2個を加え、卵が調理されるまでケールでスクランブルします。ボウルに、1/2カップの調理済みキノアと大さじ2杯の新鮮なみじん切りコリアンダーを加えてかき混ぜます。卵の混合物、ワカモレ大さじ2、新鮮なサルサ大さじ2のトップキノア。

自家製チアグラノーラとヨーグルト

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中火のスキレットに、ロールドオーツ1/4カップ、無糖ココナッツフレーク大さじ2、チアシード大さじ1、蜂蜜小さじ1、ココナッツオイル小さじ1、シナモン小さじ1/4を加えます。定期的にかき混ぜながら、黄金色になるまで約6分間トーストします。小さなボウルに、1/2カップのプレーン2パーセントギリシャヨーグルトと1カップの新鮮なベリーを追加します。グラノーラをのせます。

追伸：自分でグラノーラを作る時間はありませんか？ネイチャーズパスチアグラノーラ、バックトゥネイチャーアーモンドチアグラノーラ、またはFood forLifeエゼキエルフラックス発芽全粒穀物をお試しください。

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