大きな感触とそれについて話す方法

コンテンツ

• 1.楽しみ
• それについて話す方法
• 2.悲しみ
• それについて話す方法
• 3.恐怖
• それについて話す方法
• 4.怒り
• それについて話す方法
• 5.嫌悪感
• それについて話す方法
• すべてを一緒に入れて

感情はあなたが誰であるかについての本質的な部分ですが、それらは時々厄介で、複雑で、実に混乱することがあります。それらに名前を付け、それらについて話す方法を知ること-自分自身と他の人の両方と-は、感情的な健康を開発する重要な部分です。

幸いなことに、感情を特定するプロセスだけをナビゲートする必要はありません。心理学者で感情の第一人者であるPaul Ekmanは、100人以上の科学者を調査し、その情報を使用してAtlas of Emotionsと呼ばれるものを開発しました。

このオンラインインタラクティブツールは、感情を5つの主なカテゴリに分類します。

• 怒り
• 恐れ
• 悲しみ
• 嫌悪
• 楽しみ

これは感情を分類する1つの方法にすぎないことを覚えておいてください。たとえば、最近の調査では、27のカテゴリの感情があることが示唆されています。しかし、エクマンの5つの主要なタイプの感情の概念は、すべての感覚の複雑さを分解するための優れたフレームワークを提供します。

これらの5つのカテゴリのそれぞれが何を含んでいるかを見てみましょう。

1.楽しみ

人々は一般的に幸せで、穏やかで、良い気分になりたいと思っています。あなたは笑顔、笑い、または自分を甘やかすことによってこれらの感情を表現するかもしれません。

次のような場合に楽しみを感じることがあります。

• あなたはあなたが気になる人々と親密でつながりを感じます
• あなたは安全で安心している
• あなたは感覚的な喜びを引き起こす何かをしている
• あなたは活動に夢中です
• あなたはリラックスして平和に感じます

それについて話す方法

さまざまな種類の楽しみを説明するために使用できるいくつかの単語は次のとおりです。

• 幸福
• 愛
• 安心
• 満足
• アミューズメント
• 喜び
• 誇り
• 興奮
• 平和
• 満足
• 思いやり

楽しみとそれに関連する感情がわかりにくい場合は、次のような他の感情や感情が邪魔になっていることを確認してみてください。

• 現在起こっていることに焦点を合わせるのが難しい
• 心配
• ストレス
• 気分が低いまたは不安な

2.悲しみ

誰もがときどき悲しんでいる。この感情は、喪失や拒否などの特定のイベントに関連している可能性があります。しかし、他の場合では、なぜあなたが悲しんでいるのかわからないかもしれません。

それについて話す方法

悲しいときは、自分を次のような気持ちで表現できます。

• 寂しい
• 心が痛む
• 憂鬱
• がっかりした
• 絶望的な
• 悲しんだ
• 不幸
• 負けた
• 困った
• 辞任
• 惨め

悲しみは揺れにくいかもしれませんが、状況によっては、次のヒントが役立つ場合があります。

• 悼む。 喪は悲嘆の通常の部分です。損失、分割、変更、または目標達成の失敗から回復しようとしている場合でも、損失を認めることは、それを受け入れて対処するのに役立ちます。誰もが自分のやり方で悲しんでいるので、あなたにとって正しいと思うことをしてください。自分が抱えている痛みについて話すことは役立つかもしれませんが、しばらくの間単に気持ちに座ったり、創造的に表現したりするのにも役立つかもしれません。
• 意味のあることをしてください。 他の人を助けるため、または社会に還元するために何かをすることは、あなたが他の人とのつながりをより感じるのを助けることができます。最近あなたが気にかけた人を亡くした場合は、彼らが気にかけていたプロジェクトを完了するか、彼らがサポートする目的のためにあなたの時間を寄付することを検討してください。
• サポートにご連絡ください。 これは、あなたが低いポイントにいるときは言うよりも簡単です。あなたの世話をし、おそらくあなたを助けたいと思うあなたの人生の人々を思い出すようにしてください。心痛の痛みは、現時点では想像できないとしても、時間の経過とともに緩和されます。

悲しみが長引いたり、日常生活に大きな影響を及ぼし始めたりして、仕事、学校、または人間関係の維持が困難になった場合は、セラピストに相談するとよいでしょう。

3.恐怖

恐怖は、あらゆる種類の脅威を感じたときに起こります。その認識された脅威に応じて、恐怖は軽度から重度に及ぶ可能性があります。

感じる恐れのレベルは、脅威の強さと常に一致するとは限らないことに注意してください。たとえば、不安を抱えて生活している場合、実際にはそれほど脅威をもたらさない状況に恐怖を感じるかもしれませんが、恐怖を現実のものにすることはありません。

それについて話す方法

恐怖はあなたを感じさせることができます：

• 心配して
• 疑わしい
• 神経質
• 気になる
• 恐ろしい
• パニック
• 恐ろしい
• やけくその
• 混乱した
• 強調した

恐怖は完全に正常な感情であり、おそらく祖先が生きて食べられないようにしていた感情ですが、それと戦うためにできることがいくつかあります。

• 恐れを避けるのではなく、恐れに立ち向かいなさい。 何かを恐れている場合は、それが真剣な話し合いであれ、新しい人との出会いであれ、運転であれ、恐れの原因から離れることが当然のことです。しかし、これはしばしばあなたの恐怖を悪化させるだけです。代わりに、安全に恐れに立ち向かうようにしてください。たとえば、突然運転することに不安を感じた場合は、車に戻ってすぐに再び運転します。効果がある場合は、最初は家に近づきますが、避けないでください。
• 恐れから身をそらしてください。 恐怖は、他のことについて考えるのが難しいほど圧倒的になる場合があります。しかし、反省したり、同じ考えを何度も繰り返しさせたりすると、感情状態に悪影響を及ぼす可能性があります。また、恐怖を悪化させる可能性があります。心配やストレスの原因に固執していると感じる場合は、気を散らすものを試してください。オーディオブックやポッドキャストを聴いたり、集中する必要のある新しいレシピで料理したり、活気ある音楽で散歩やジョギングをしたりできます。
• 恐怖を論理的に考えてください。 あなたの恐怖について考えてみてください。何かできることはありますか？実際に害を及ぼす可能性はありますか？あなたの恐怖が現実になった場合に起こり得る最悪のことは何ですか？そのシナリオで何をしますか？自分の恐れにどう対処するかを知ることで、恐れを減らすことができます。

これらのヒントが不可能または圧倒的に思われる場合でも、落胆しないでください。自分で達成するのは難しい場合があります。パニック発作、恐怖症、不安、および恐怖の周りの他のメンタルヘルス問題をナビゲートするのを助けることができるセラピストとの協力を検討してください。

4.怒り

怒りは通常、何らかの不正を経験したときに起こります。この経験は、あなたを脅かされ、閉じ込められ、自分自身を守ることができないと感じさせる可能性があります。多くの人々は怒りを否定的なものと考えていますが、それは状況が有毒になったときを知るのに役立つ通常の感情です。

それについて話す方法

怒りを感じるときに使用する可能性のある言葉は次のとおりです。

• イライラする
• 欲求不満
• おしっこ
• 逆に
• 苦い
• 激怒した
• イライラしている
• 狂った
• だまされた
• 復讐の
• 侮辱

怒りに対処する方法はたくさんありますが、その多くはあなたやあなたの周りの人々に問題を引き起こす可能性があります。

次回あなたがハフになっているときに、より生産的な方法で怒りを管理するためのこれらのヒントを試してください：

• 休憩する。 欲求不満を感じ、自分と状況の混乱との間にある程度の距離を置くと、その場での反応や怒りの爆発を回避するのに役立ちます。散歩をしたり、心を落ち着かせる歌を聞いてみてください。離れている間に、怒りの原因を検討するために数分かかります。状況には別の視点がありますか？あなたはそれをより良くするために何かをすることができますか？
• 怒りを建設的に表現します。 対立を防ぐために、怒りについて話すことは避けてください。内面化は安全な戦略のように思えるかもしれませんが、あなたの怒りは悪化し、あなたは恨みを育てることになるかもしれません。これはあなたの対人関係とあなたの感情的な幸福に影響を与える可能性があります。代わりに、必要に応じてゆっくりと時間をかけてから、落ち着いて丁寧に気持ちを表現してみてください。
• 解決策を見つけることに焦点を当てます。 怒りは無力に感じるため、対処するのが難しいことがよくあります。怒りの原因となっている問題の解決に取り組むことで、この欲求不満を和らげることができます。あなたが怒るすべての状況を修正することはできないかもしれませんが、通常は何らかの改善をもたらすために何かをすることができます。関係する他の人々に、彼らが考え、一緒に働いていることを尋ねます。また、あなたの愛する人に彼らの意見を求めることもできます。異なる見方は、あなたがあなた自身を見なかったかもしれない解決策を考えるのを助けることができます。

誰もが時々怒る。しかし、怒りの問題があると感じた場合は、セラピストがこれらの感情に対処するための効果的なツールの開発をお手伝いします。

5.嫌悪感

通常、不快または望ましくない状況への反応として嫌悪感を経験します。怒りのように、嫌悪感はあなたが避けたいものから保護するのに役立ちます。

また、あなた自身を含む特定の人が嫌いになる場合や、必ずしも悪い状況ではない場合にも問題が発生する可能性があります。

それについて話す方法

嫌悪感はあなたを感じるようにするかもしれません：

• 嫌い
• 嫌悪
• 嫌悪
• 不承認
• 気分を害した
• 恐ろしい
• 不快
• 吐き気
• 乱れた
• 撤退
• 嫌悪

嫌悪感は、嫌いなものに対する自然な反応として起こります。状況によっては、嫌悪感を乗り越えるか、克服したい場合があります。これらの戦略は次のことに役立ちます。

• 思いやりを実践してください。 恐れている、または理解していないことに直面すると、不快に感じることがよくあります。たとえば、病気の人の周りにいるのが嫌いな人がたくさんいます。病気の人のことを考えているときに不安を感じる場合は、体調の悪い友達や愛する人と一緒に時間を過ごしたり、彼らを助けるために申し出たりしてみてください。自分の健康を守るための対策を講じることが重要です。そのため、まず自分が感染しないようにしてください。
• 人ではなく、行動に焦点を当てます。 気になる人が気分を害したり、気分を害したりした場合、撤回したり、押したり、怒ったりして、不承認になって反応することがあります。しかし、代わりに、あなたはその人と話をしてみるかもしれません。たとえば、姉が喫煙する場合、大声で咳をしたり、古いタバコの臭いについて先のとがったコメントをしたりしないでください。代わりに、タバコの煙はあなたに気分を害し、あなたは彼女の健康を心配していると彼女に伝えます。彼女が辞めるのを手伝うか、サポートを見つけるために彼女と協力することを申し出ます。
• ゆっくりと露出してください。 いくつかのことは、何があってもただお腹を向けるだけかもしれません。多分あなたはどんなタイプの不気味な這う生き物にも耐えられないかもしれませんが、あなたが園芸を試すことができればいいのにと思います。ワームがどのように見えるかについての嫌悪感と闘うには、まずワームについて読んで、それらの写真を見ることから始めます。手に付く心配がある場合は、園芸用手袋を着用してみてください。動きを見たくない場合は、ワームについての短いビデオクリップを見て、実際に目にする前に慣れるようにしてください。

人々、特定の人、または自分自身に対して強い嫌悪感を感じる場合は、自分の気持ちについてセラピストに相談することを検討してください（ここでテーマに気づきますか？）。

嫌悪感の背後に何があるのか​​正確にわからない場合でも、感情に対処し、それに対処する前向きな方法を探るのに役立ちます。

すべてを一緒に入れて

感情は複雑になる可能性があります。一部は激しいと感じるかもしれませんが、他は比較すると穏やかに見えるかもしれません。あなたはいつでも相反する感情を感じるかもしれません。

しかし、感情が否定的であっても、感情は目的を果たすことができます。あなたが経験する感情を変えようとする代わりに、あなたがそれらにどのように反応するかを考えてください。通常、課題そのものを生み出すのは反応であり、感情そのものではありません。