COPDフレアアップとストレス管理の間のリンク

コンテンツ

• 概観
• あなたの人生でストレスを引き起こすものを認識する
• リラックスを学ぶ：呼吸法
• すぼめられた唇の呼吸
• 腹式呼吸
• リラックスを学ぶ：視覚化、ヨガ、マインドフルネス瞑想
• ヨガ
• 睡眠の重要性を認識する
• よく眠れ
• ストレスを減らし、睡眠の質を改善するための運動
• COPDフレアアップの治療
• 取り除く

概観

私たちがストレスについて話すとき、私たちは通常、心理的ストレスについて話しています。誰もが時々ストレスを感じる。しかし、短期間の違いがあります 急性 ストレス、そして長期 慢性的な ストレス。脅威に直面したときの「戦闘」または「飛行」の準備をすることで、急性ストレスは役立つ可能性があります。特定のホルモンが放出され、爆発作用のために体を刺激します。脅威がなくなった後、体は正常に戻ります。

しかし、多くの人々はストレスをより継続的に感じています。この慢性的なストレスは、身体に悪影響を及ぼす可能性があります。慢性的なストレスは、例えば免疫系を弱める可能性があります。ストレスを受けている人は、不安、いらいら、または落ち込んでいると感じることがよくあります。慢性ストレスはまた、慢性閉塞性肺疾患（COPD）症状のより頻繁な再発を引き起こす可能性があります。このため、ストレスを管理する方法を学ぶことが重要です。

あなたの人生でストレスを引き起こすものを認識する

ストレス管理とは、ストレス要因に反応する方法、人生でストレスを引き起こす出来事や状況についてです。ストレスを管理するための最初のステップは、ストレス要因を認識することです。 COPDと一緒に暮らすことは、ストレスを感じることがあります。ストレスを引き起こす可能性のある他の事柄には、次のような変化があります。

• 関係
• 財政状況
• 雇用
• 睡眠習慣
• 性的関係
• 生活状況
• 通常のタスクを実行する機能

リラックスを学ぶ：呼吸法

不安を引き起こし、ストレスを増大させる可能性のあるものを特定したら、フレアアップを引き起こす前にストレスにブレーキをかける方法を学ぶことができます。 COPD財団によると、ストレスを軽減するための1つの効果的な方法は、呼吸法を使用することです。

すぼめられた唇の呼吸

パースリップ呼吸は、呼吸を遅くし、各呼吸でより多くの空気を吐き出すのに役立つテクニックです。それには、呼吸に注意を払い、深くゆっくりと呼吸し、ゆっくりと注意深く息を吐きます。

1. 意識的に肩の筋肉をリラックスさせることから始めます。肩甲骨を後ろに近づけながら、立ち上がるか、まっすぐに立って肩が下がるようにします。
2. 鼻孔から2秒間吸入します。
3. 炎を吹き消そうとしているように、唇をすぼめてください。
4. 唇を通してゆっくりと息を吐きます。これには4秒かかります。
5. 繰り返す。

腹式呼吸

腹式呼吸は、もう1つの潜在的に役立つ呼吸法です。このテクニックを学ぶには、医療専門家の助けを求める必要があるかもしれません。

1. 座ったり横になったりしながら、胸に手を当てます。もう一方の手を腹部に当てます。
2. 鼻孔から吸い込みます。
3. 胸を動かさないようにしながら、腹が上がるのを感じます。
4. ゆっくりと吐き出す。
5. 繰り返す。

リラックスを学ぶ：視覚化、ヨガ、マインドフルネス瞑想

ストレスを軽減し、不安の影響を元に戻すためのさまざまなテクニックが開発されています。研究によると、これらの習慣はストレスを軽減し、体が感染症と戦うのに役立つ可能性があります。ストレスを最小限に抑えることで、COPDの再発を抑えることができます。

可視化

視覚化は、いつでもどこでも実行できる手法です。視覚化すると、静かなビーチフロントや樹木が茂ったトレイルなど、ストレスのない静かな環境を想像できます。リラックスした環境で自分を想像することで、どこにいてもストレスを感じなくなります。時々、視覚化にはガイド付き画像が伴います。これは、リラックスしたシーンやストーリーを歩いている人の録音を聞くストレス軽減テクニックです。ガイド画像と視覚化を最適に機能させるには、家の中の静かな場所を見つけて、視覚化している静かなシーンで録音を聴いたりリラックスしたりするのに約20分かかります。

ヨガ

ヨガは、マインドフルな瞑想、呼吸法、および比較的単純な運動を組み合わせた古代の習慣です。現在の状況から離れる視覚化とは異なり、マインドフルネス瞑想は、周囲の状況（音、匂い、その瞬間に感じるすべてのもの）を非常に認識する方法です。集中呼吸運動は、マインドフルネスを実践する方法です。呼吸中のリラクゼーションを強調しているため、COPDがある場合に特に役立ちます。

集中呼吸を試すには、次の手順に従います。

• まっすぐ座って、体をリラックスさせます。
• 鼻からそっと息を吸い込んでください。
• 鼻孔を通過する空気に注意を向けます。
• 呼吸ごとに肺と腹部が腫れて沈静化するのを感じてください。

これを数分間行い、呼吸のみに集中します。瞑想状態を達成しようとすることについて心配しないでください。静かに息を吸ったり吐いたりすることにのみ焦点を当てているので、心配事や考えが浮かんできます。

睡眠の重要性を認識する

十分な睡眠をとることは誰にとっても重要です。慢性疾患を抱えている場合は特に重要です。ほとんどの成人は、最高の状態でいるために24時間ごとに7〜9時間の睡眠を必要とします。睡眠とは、安らかで頭が澄んでいるだけではありません。強力な免疫システムにとって重要です。また、慢性的なストレスによる悪影響の一部を軽減するのにも役立ちます。

一部の専門家は、次のガイドラインに従って、毎晩十分な睡眠をとることをお勧めします。

よく眠れ

• 夕方にはカフェインやアルコールを避けてください。
• ベッドで仕事をしたり、テレビを見たり、デジタルメディアを使用したりしないでください。
• 日中は昼寝しないでください。
• 就寝直前ではなく、朝または午後に運動してください。
• 週末であっても、起床して就寝するという定期的なスケジュールを守る。
• 涼しく、静かな、完全に暗い空間で眠ります。

ストレスを減らし、睡眠の質を改善するための運動

COPDは身体の動きを制限する可能性がありますが、身体をアクティブに保ち、可能な限り身体の健康を維持することが重要です。定期的な運動はCOPDの症状を軽減することが示されています。それはあなたが繰り返し入院することを避けるのを助けるかもしれません。 COPDがあり、身体運動プログラムに従事している人々は、より良い生活の質を報告することがよくあります。運動も睡眠の質の改善に役立ちます。

COPDフレアアップの治療

最善のストレス軽減努力をしても、時々COPD症状が急増することになります。突然の息切れや咳の発作に対処するための行動計画が必要です。一部の人にとっては、短時間作用型の気管支拡張薬が数分以内に症状を緩和し始めます。他の人にとっては、気管支拡張薬とコルチコステロイドを含む組み合わせ吸入器を追加することは、再発が起こる日には役立つかもしれません。じっとしていることやリラックスすることも重要です。

取り除く

COPDの急増は確かにストレスを増大させる可能性があります。しかし、急増に迅速に対応し、日常生活のストレスを軽減する方法についての知識が多ければ多いほど、前進することができます。ストレスへの対処についてもっと知りたい場合は、医師に相談してください。 COPDやその他の慢性疾患のある人との仕事の経験を持つメンタルヘルスの専門家に相談することを検討してください。また、肺リハビリテーションプログラムで働くプロバイダーに相談することもできます。これらのリハビリのスペシャリストは、特にCOPDを扱う人に対して、ストレスの軽減と予防について良いアドバイスをする必要があります。