睡眠不足はあなたを太らせていますか？

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健康には良い栄養と運動が不可欠であることは誰もが知っていますが、見過ごされがちな重要な3番目の要素である睡眠があります。コーネル大学の心理学教授であるジェームズ・B・マース博士は、「人々は 『私が死んだときはたくさん眠る』と言うだろうが、あなたが若いときは眠らなければならないときだ」と語る。の パワースリープ （Villard、1999）。 「さもなければ、あなたはあなたの体に傷みをつけるでしょう、それはあなたの人生の後半で補うのがひどく難しいです。」

不十分な眠りがあなたにどのように影響するか、そしてどのようにぐっすり眠るのかについてあなたの知識をテストしましょう：

1.平均的な女性は何時間寝ますか？

A. 6時間、10分

B. 7時間、20分

C. 7時間、2分

D. 8時間、3分

回答：A。 典型的な女性が毎晩眠る6時間10分は、25歳までは必要な時間より3時間短く（思春期および思春期後のホルモンの影響に対応するため）、25歳以降は必要な時間よりも2時間近く短くなります。パフォーマンス、8時間の睡眠は理想的ではありません」とマースは言います。 「9時間25分です。」

女性は平日は男性より4分少なく、週末は14分少なく眠ります。母性の最初の年に、女性は400-750時間の睡眠を失い、新しい父親よりも毎晩50分少なく眠ります。睡眠の喪失が重要：記憶、学習、精神的パフォーマンスに不可欠な最長のREM（急速眼球運動）期間は、7〜8時間の睡眠発作の最後の2時間に発生します。

2.睡眠を強化するために、有酸素運動に最適な時期は何ですか？

A.午前7時から9時

B.午後4時から6時

C.午後7時から9時

D.上記のいずれか

回答：B。 有酸素運動は体温と代謝を高めます。睡眠は反対に起こります。そのため、午後遅くや夕方に運動すると、寝るまでに急激な気温の低下が起こり、スヌーズ時間がより深く、より満足のいくものになります。

ニューヨーク大学睡眠障害センターの所長であるジョイス・ウォルスレーベン博士は、ぐっすりと眠ることで、より一生懸命に運動するためのより多くのエネルギーを得ることができると言います。スタンフォード大学の研究では、16週間中程度の有酸素運動を30〜40分間行った男性と女性は、座りがちな被験者よりも12分早く眠り、42分長く眠りました。

3.十分なZZZを取得できない場合は、次のようになります。

A.体重を減らす

B.水を保持する

C.より急速に老化する

D.肌の問題を経験する

回答：C。 シカゴ大学の研究によると、17〜28歳の健康な男性が6泊連続で4時間の睡眠に制限されると、血圧、血糖値、記憶力の低下が通常60歳に関連するレベルまで上昇しました。幸いなことに、12時間の眠りの数夜の後、彼らは時計を戻すことができました。

それでも、睡眠不足は定期的に風邪やインフルエンザのリスクを高め、創造性と反応時間を減らします。睡眠不足が6か月以上続くと、うつ病、不安、さらには薬物乱用に対して4倍の脆弱性が生じます。悲しいかな、スヌーズに失敗しても失わないことの1つは、体重です。倦怠感と戦うために、お菓子にうなずく可能性が高くなります。また、睡眠が少ないと減量が難しくなります。十分な睡眠が取れないと、ストレスホルモンであるコルチゾールが上昇します。これにより、脂肪の蓄積を調節する重要な酵素（リポタンパク質リパーゼ）の活性が高まります。

4.ストレスを感じたときに眠りにつくのに役立つのは、次のうちどれですか？

A.グラスワイン

B.深呼吸

C.日記をつける

D.鈍いドキュメンタリーを見る

回答：B。 腹式呼吸（横隔膜からのゆっくりとした深呼吸）は、あなたを落ち着かせ、心拍数を遅くします。頭からつま先まで、グループごとに筋肉を引き締めてリラックスさせる漸進的弛緩も同様です。または、フレットと考えられる解決策を「心配の本」にリストするために、毎日、おそらく昼食時に10分の時間を取っておきます。スタンフォード大学睡眠障害クリニックの睡眠研究者であるDerekLoewy博士は、次のように述べています。温浴、楽しいセックス、または精神的なイメージを含めます。退職する前に3時間以内にナイトキャップをスキップします。アルコールはあなたをより早く眠らせることができますが、ZZZは浅く断片化されます。

5.健康な若い女性は毎晩どのくらいの頻度で目を覚ましますか？

決して

B.1回

C. 2〜3回

D. 4〜5回

回答：D。 すべての年齢の男性と女性は、気づかないかもしれませんが、毎晩4〜5回目を覚まします。目を覚ますときは、時計を見ないでください。代わりに、羊の数え方のテーマのバリエーションを試してください。所有している黒いスラックスの数、または簡単でありながら精神的に魅力的な何かを精神的に表にします。長時間目覚める場合は、後で一貫して就寝し、毎朝同じ時間に目覚めるようにしてください。夜の90％を眠ったら、睡眠時間の開始または終了に15分を追加できます。健康のために必要な9時間以上を取得していることを確認してください。

6.あなたの寝室で最大の睡眠抑止力はどれですか？

A.ペット

B.男

C. TV

D.扇風機

回答：C。 テレビはあなたの覚醒を刺激します。さらに、明滅するライトは目を覚まし続け、概日時計をプログラムして後で起き続けるようにします。さらに悪いことに、テレビをつけたまま眠りにつくと、光が浅くなり、睡眠が不十分になります。

しかし、National Sleep Foundationの調査によると、いびきをかくと、男性も問題になる可能性があります。いびきをかく仲間は、パートナーに毎晩1時間の睡眠を要します。ソリューションには、あなたのための耳栓、彼のための鼻孔拡張テープ（鼻の通路を開いたままにするため）、そしてあなたの両方のために個別に巻かれたコイルで作られたマットレスが含まれます。マットレスは、2人が投げたり回したりするロックンロールを減らします。

ペットは睡眠を妨げる可能性がありますが、活動が活発な場合にのみ、ベッドが小さすぎるか、アレルギーを悪化させます。ファンは、それがチャグしている場合にのみあなたを怒らせます。おそらく、ハミングはあなたを眠りに誘うでしょう。

7.これらの飲料を、カフェインが最も多いもの（主要な睡眠障害）から最も少ないものへと順番に並べます。

A.マウンテンデュー、12オンス

B.アイスティー、12オンス

C.スターバックスカフェラテ、8オンス

D. 7Up、12オンス

回答：C、B、A、D。 ラテ（89 mg）、アイスティー（70 mg）、マウンテンデュー（55 mg）、セブンアップ（0 mg）。カフェインは概日リズムを変え、アデノシンと戦います。アデノシンは、1日の間に体内に蓄積し、睡眠を促進する化学物質です。その他の原因には、サンキストオレンジソーダ（12オンスで41 mg）、ベン＆ジェリーズの無脂肪コーヒーファッジフローズンヨーグルト（85 mg /カップ）、エクセドリンミグレイン（65 mg）、マキシマムストレングスミドルメンストラル（60 mg）などがあります。

それで、あなたはどのように得点しましたか？

正解ごとに10ポイントを与えてください。得点した場合：

60-70ポイントすばらしい。ほとんどの場合、必要なZZZを取得しています。

50ポイント 良い。あなたがあなたの知識を実践することを望みましょう。

30〜40ポイント 平均。私たちのほとんどのように、あなたはスヌーズ時間を削っています、そしてそれはそれを示しています。

0〜20ポイント 貧しい。私たちの処方箋：その上で眠り、私たちのテストを再試行してください。

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