キーナンシプカは、このレッグカールトレーニングをしている間、実際に浮揚しています

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あなたはおそらく、彼女のヒットしたNetflixショーでのキーナンシプカの〜魔法〜の才能にすでに精通しているでしょう サブリナの身も凍るような冒険。しかし、21歳の俳優は、彼女がその魔法を自分のトレーニングにももたらすことができることを証明しました。彼女のトレーナーであるハーレーパスナークは、シプカが北欧のハムストリングカールを演じるビデオを共有しました。パスターナックによると、彼女は基本的にクリップの重力に逆らっています。

ICYDK、北欧のハムストリングカールでは、両足をひざまずいてレッグカールクッションの間に置き、手のひらが床に触れるまでコントロールしながら体を前方に下げます。とてもシンプルに聞こえますよね？さて、あなたがそれがどれほど難しいかを理解したいのであれば、これらのビデオ以上のものを探す必要はありません ゲーム・オブ・スローンズ スターのレナ・ヘディとレコードプロデューサーのベニー・ブランコ（どちらもパステルナックでトレーニング）がエクササイズを試みています。ネタバレ：彼らは苦労しました。

しかし、シプカ？どういうわけか彼女はそれを簡単に釘付けにしました—彼女に 初挑戦 パステルナックも彼の投稿に書いています。 「28年以上のトレーニングの中で、@ kiernanshipkaのように北欧のカールをしている人を見たことがありません」とトレーナーは語りました。 （ソフィア・ブッシュが笑顔でこの脚のトレーニングを征服したときのことを覚えていますか？）

アリアナ・グランデ、ジェシカ・シンプソン、ハル・ベリーなどとも協力しているパステルナックは、次のように語っています。 形 北欧のハムストリングカールは ただ あなたのハムストリングス。風変わりな運動（筋線維を短くしたり縮めたりするのではなく、伸ばすことを伴う動きを意味する）もふくらはぎの筋肉にとってキラーであり、顔が平らにならないようにするために深刻なコアの強さが必要であることは間違いありません、と彼は言います。

Shipkaのトレーニングにはレッグカールクッションが含まれていましたが、Pasternakは、エクササイズを成功させるために必ずしもその機器は必要ないと言います。 「パートナーをかかとに座らせたり、しっかりと固定されたバーベルの下にかかとを滑り込ませたり、ケーブルラットプルダウンマシンのシートを使用してこのエクササイズを行うこともできます」と彼は説明します。 （これはあなたが家ですることができるもう一つの設備のない脚のトレーニングです。）

どちらの方法を試しても、パステルナックは、この動きは初心者向けではなく、怪我を防ぐために安全を最優先にしたいと警告しています。制御されていない状態で地面に降りたり、足が滑る危険を冒したりしたくないと彼は述べています。

そうは言っても、 NS 自宅でこれを試してみたい場合、パステルナックは、「最初は適切に動きを行う力がない場合は、下降速度を制御し、自分自身を助ける」ために、ほうきの柄を目の前に出すことを提案します。それは間違いなくサブリナスペルマンによって承認されるだろうように。

これらのレッグカールに飛び込む前に、ハミーの強さを調整したいとお考えですか？デッドリフトではないこれらのハムストリングエクササイズを試してみてください。そうすれば、すぐにシプカのレベルに到達するはずです。

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