寒冷時の減量のための重要なルール

コンテンツ

• のレビュー

冬の体重増加は避けられないと感じることがよくあります-増え続けるホリデーシーズン中にそれをやりすぎることの影響。寒くて短い日は、屋外に出るのが難しくなり、テレビに接着したままになりやすくなります。言うのは簡単に思えるかもしれません ばかげた パーティーへの招待をすべて辞退し、代わりにトレッドミルに縛られたままにします。

良いニュース：平均的なアメリカ人が感謝祭と新年の間に得ると言われている10ポンドは神話にすぎません。 2000年の国立衛生研究所の研究では、6週間のホリデーシーズンの前、最中、および後に195人のボランティアの体重を測定することによってこの理論をテストしました。彼らが見つけたのは、平均体重増加はわずか約1ポンドであったということでした。 1ポンド!

そして、それが今年あなたが詰め込んだ1ポンドであろうと数ポンドであろうと、あなたはまだ寒い冬の数ヶ月の間に体重を減らすことができます。研究の結果は、5ポンド以上を獲得した人とそうでない人に影響を与えた2つの制御可能な要因があると結論付けました。動き続けた人 と 彼らの空腹レベルを抑制し続けることは彼らの減量目標に忠実であり続けることに成功しました。冬の体重増加の神話を打ち破る準備はできましたか？方法は次のとおりです。

1.セッションを短くします。 パーティーや雪の日のトレーニングをスキップするべきではありませんが、より短い汗のセッションを行うことができます。ジムを忘れて、自宅で20分以内に簡単にできる簡単なトレーニングを試してみてください。

2.寒い天候と短い日数を使用して、新しい屋内アクティビティを試してください。 武道、屋内の岩壁、ホットヨガは、移動して暖かく過ごすための楽しい方法です。また、POUND、PiYo、Barre、および私たちが愛する他の解放的な新しいフィットネストレンドを試してみてください！

3.アクティビティトラッカーを毎日着用してください。 最近は着こなしが苦手な方もいらっしゃるかもしれませんが、冬は使い勝手が良い時期です。ワークアウトに参加できない場合は、1日10,00歩を取得することに集中してください。

4.休日の楽しみのために、より感動的で、食べる量を減らします。 友達とのキャロルやアイススケートは、クッキー交換やカクテルパーティーの素晴らしい代替手段です。その後も自家製のホットチョコレートでお祝いできます。

5.プレートにタンパク質を詰めます。 それはあなたがより長く満腹感を保ち、血糖値を安定させるのを助けます。スナックでさえ、少なくとも10グラムのタンパク質が含まれている必要があります。

6.常にコップ1杯の水または熱いお茶を手に持ってください。 研究によると、アメリカ人の約75％が慢性的に脱水状態になっている可能性があり、脱水症状を空腹と間違えることがよくあります。勤勉な水の消費は、間違った理由で間食を抑制し、エネルギーを高める可能性があります。

7.炭水化物を賢くします。 炭水化物は敵ではありません。パンやパスタは食べられますが、質、量、タイミングが重要です。野菜のように飽き飽きする炭水化物、または豆や乳製品のようにタンパク質と繊維を含む炭水化物は、摂取量の大部分を占める必要があります。パン、パスタ、ご飯（でんぷん質の炭水化物）が食べられます 後 あなたの体がそれらを最もよく使うことができるときのトレーニング。

8.食事を抜かないでください。 あなたができる最悪のことは、休日の食事や飢えたパーティーに行くことです。お腹を空かせて到着すると、「適度に楽しむ」という最善の意図にもかかわらず、すべてが良さそうに見えます。一日中普通に食べるので、おばあちゃんのピーカンパイを1スライスだけ楽しむことができます。

DietsInReview.comの認定パーソナルトレーナー兼ヘルスコーチ、PamelaHernandezによる

のレビュー