シェイプスタジオ：あなたの性生活を刺激するケトルベルサーキットトレーニング

コンテンツ

• ケトルベルサーキット1：強さ
• 中空ボディチェストプレス
• ハーフニーリングプレスツースタンド
• シングルレッグデッドリフト列
• ケトルベルサーキット2：コンディショニング
• ゴブレットスクワットにクリーン
• バランスをとる横方向のランジ
• シングルアームケトルベル腕立て伏せ
• のレビュー

運動することで心身の健康を増進できるという考えは目新しいものではありませんが、最近の研究によると、汗をかくとビジネスに取り掛かりたくなることもあります。

「運動は、女性の身体イメージと自尊心を高める上で主要な役割を果たすことができ、それは女性の性的自信と欲求に影響を及ぼします」と、テキサス大学オースティン校の心理学教授であるシンディメストン博士は述べています。 「それはまた、戦うか逃げるか反応中に急増する交感神経系の活動を増加させる可能性があります。そして、私の研究室での多くの研究から、この活性化が女性の性的興奮を促進することがわかっています。」 Mestonの調査によると、適度なペースで20分間のトレッドミルを実行した女性は、トレーニング後に覚醒を促進しました。 （これは、交感神経系を抑制する抗うつ薬を服用した人にも当てはまりました。）

あなたの体が筋肉を形作るのを助ける主要なホルモンの1つ、すなわちテストステロンもまた欲求を駆り立てます。 「テストステロンが女性の性欲を高め、高強度の運動が一時的にテストステロンレベルを高めるという反駁できない証拠があります」と、健康科学の専門家でサウスカロライナ大学ボーフォート校の学部長であるロバート・ルファビ博士は言います。ジョージア州のケネソー州立大学での研究では、CrossFitセッション後の女性のこのような上昇が示され、強度が鍵となります。 「データは、HIITの側にあるか、最大強度の少なくとも85％の負荷を持ち上げているようです」とLeFavi氏は言います。 （性欲の増加は、 それだけ ウェイトリフティングの特典。）

1つ以上の方法で興奮するトレーニングを探している場合は、この高強度ケトルベルサーキット用に12キログラムのケトルベル（または20〜25ポンドのダンベル）を入手してください。 形 ブレーントラストのメンバーであるAlexSilver-Fagan、 ナイキマスタートレーナー、ヨガ講師、StrongFirstケトルベルインストラクター。 「これらの動きは全身に当たり、コア全体を動かし、心肺機能のベースラインを開発します」とシルバーファーゲンは言います。 「ケトルベルを使って体に力を与えることには、セクシーなこともあります。」汗をかいても蒸し暑くするには、パートナーと一緒に動きましょう。 （そして、はい、運動した後にそれを身につけることからあなたが得ることができる健康上の利点があります。）

使い方： 2つのケトルベル回路があります。1つは強度に焦点を当て、もう1つはコンディショニングに焦点を当てています。示された担当者の数だけ、各移動を実行します。次の回路に移動する前に、最初のケトルベル回路を3回繰り返します。 2番目のケトルベルサーキットは、10分間のAMRAP（可能な限り多くのラウンド）ラダーワークアウトです。まず、各動きを1回繰り返します。サーキットが終わったら、最初からやり直しますが、各移動を2回繰り返します。繰り返し、毎回1ずつ繰り返します。何回繰り返しても、10分で停止します。 （関連：このケトルベルワークアウトは *深刻な *筋肉を彫刻します）

必要なもの： 1つの12キログラムのケトルベルまたは20〜25ポンドのダンベル

ケトルベルサーキット1：強さ

中空ボディチェストプレス

NS。 足を伸ばした状態で床に上向きに横になります。ケトルベルを両手で胸の真上に持ちます。肩を床から持ち上げ、腹筋をかみ合わせ、低いリブを引き下げます。

NS。 脚を伸ばし、床から45度の角度まで持ち上げ、まっすぐに保持します.

NS。 ケトルベルを天井に向かって押します。

NS。 ケトルベルをゆっくりと胸まで下げて開始に戻り、動作中は中空体の位置を保持します。

10〜12回繰り返します。

スケールダウン： 脚を伸ばす代わりに、膝を90度の角度で曲げて、逆の卓上位置にある脚から始めます。ケトルベルを天井に向かって押しながら、右足を伸ばしてかかとを蹴り、床から1インチ離します。 ケトルベルをゆっくりと胸まで下げ、右脚をテーブルトップの位置に戻し、最初に戻ります。脚を交互に10〜12回繰り返します。

（死んだバグと一緒に、これらのキラーエクササイズを試してコアを引き締めてください。）

ハーフニーリングプレスツースタンド

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ち、ケトルベルを右手に持ちます。ケトルベルがフロントラックの位置で右前腕に載るように、手を胸骨まで上げます。手首をまっすぐにし、肘を右側に押し込みます。

NS。 左足を後ろに踏み、左膝を床に下ろします。右膝は90度の角度を形成する必要があります。

NS。 ケトルベルを頭上に押して、上腕二頭筋を耳の横に置きます。ケトルベルをゆっくりとフロントラックの位置まで下げます。

NS。 右足を押して立ち上がる。次の担当者を開始するには、左脚で突進を逆にします。

脚ごとに6〜8回繰り返します。

シングルレッグデッドリフト列

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。左手でケトルベルを並べて持ち、体重を右足に移します。

NS。 左足をゆっくりと後ろに伸ばし、左足が床と平行に完全に伸びるまで左かかとを蹴ります。同時にケトルベルを右すねまで下げます。

NS。 この位置を保持したまま、ケトルベルを下肋骨まで漕ぎ、上腕二頭筋を横に近づけ、肘を天井に向かって持ち上げます。

NS。 ケトルベルを下げてすねに戻し、左下肢を床に戻し、ゆっくりと立って元に戻ります。

片側6〜8回繰り返します。

（愛の列？フィットネスプロのハンナデービスからのこれらのバック強化の動きを試してみてください。）

ケトルベルサーキット2：コンディショニング

ゴブレットスクワットにクリーン

NS。 足を肩幅だけ離して立ち、つま先を少し指摘します。足のアーチの間にケトルベルを置きます。

NS。 腰を後ろに押し、膝を少し曲げて、ケトルベルに手を伸ばします。肩を前後に引いて背中を平らにし、臀筋を締めます。

NS。 両手でケトルベルのハンドルをつかみ、腰を開き、肩をすくめ、ケトルベルを胸まで引き上げ、肘をすくい上げてゴブレットスクワットの位置まできれいにします。

NS。 スクワットに落ち、腰を後ろに押し、膝を前に押します。立ち上がって動きを逆にし、ケトルベルを床まで下げて開始に戻ります。

バランスをとる横方向のランジ

NS。 足をヒップ幅だけ離して立ちます。胸骨の前で、ハンドルの両側に片手でケトルベルを持ちます。

NS。 右足を右側に出し、腰を後ろに押し、右足を突進に曲げて、左足がまっすぐになるようにします（ただしロックされません）。つま先を前に向け、足を互いに平行に保ちます。

NS。 右足を押して左のバランスを取り、右膝を胸に近づけます。この位置で一時停止します。

NS。 左隣の右足を踏んでスタートに戻り、次に左側に進みます。

（ところで、外側の突進はあなたの臀部に驚異をもたらすことができます。）

シングルアームケトルベル腕立て伏せ

NS。 ケトルベルを横に置き、足を腰より少し広くして板の位置から始めます。右手をケトルベルの上に置き、左手を床に置きます。手が肩の真下にあることを確認してください。

NS。 肘を押し出して、腕が体に対して45度の角度を形成するようにします。ゆっくりと体を下げ、床から3インチ上で停止し、コアをかみ合わせたままにします。体が頭からつま先まで直線を形成していることを確認してください。

NS。 床から離れて押して、開始に戻ります。

NS。 左手がケトルベルにくるように手を右に歩き、左側で繰り返します。

スケールダウン：板の位置から始める代わりに、膝を腰の幅よりわずかに広く床に置いて、修正された板の位置から始めます。

（腕立て伏せを釘付けにするのに苦労している場合は、これらの4つの進行を進めてください。）

のレビュー