ケトインフルエンザ：症状とそれを取り除く方法

コンテンツ

• ケトインフルエンザとは？
• 症状
• ケトインフルエンザを取り除く方法
• 水分補給
• 激しい運動を避ける
• 電解液を交換する
• 十分な睡眠をとる
• あなたが十分な脂肪（と炭水化物）を食べていることを確認してください
• なぜ一部の人々はケトインフルエンザにかかるのですか？
• それはどのくらい続きますか？
• 誰がケトジェニックダイエットを避けるべきですか？
• 結論

ケトン食療法は、体重を減らして健康を改善する自然な方法として人気を得ています。

食事は炭水化物が非常に少なく、脂肪が多く、タンパク質は中程度です。

食事はほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、それはいくつかの不愉快な副作用と関連しています。

ケトインフルエンザは、炭水化物インフルエンザとも呼ばれ、食事を始めたときに経験する症状を説明するために信者によって作られた用語です。

この記事では、ケトインフルエンザとは何か、なぜ発症するのか、その症状を緩和する方法について説明します。

ケトインフルエンザとは？

ケトインフルエンザは、ケトダイエットを初めて開始したときに経験する症状の集合です。

これらの症状は、インフルエンザに似た感じがする可能性がありますが、炭水化物がほとんど含まれていない新しい食事に身体が順応することによって引き起こされます。

炭水化物の摂取量を減らすと、体はグルコースの代わりにエネルギーのためにケトンを燃やします。

ケトンは脂肪分解の副産物であり、ケトン食療法の主な燃料源になります。

通常、脂肪は、グルコースが利用できないときに使用する二次燃料源として予約されています。

エネルギーのために脂肪を燃焼するこの切り替えはケトーシスと呼ばれます。飢餓や断食などの特定の状況で発生します（1）。

しかし、ケトーシスは、非常に低炭水化物の食事を採用することによっても到達できます。

ケトン食療法では、炭水化物は通常、1日あたり50グラム未満に減少します（2）。

この劇的な減少は体へのショックとして発生する可能性があり、カフェインのような習慣性物質を離脱したときに経験するものと同様の離脱のような症状を引き起こす可能性があります（3）。

概要 ケトインフルエンザは、非常に低炭水化物のケトン食療法の開始に関連するインフルエンザのような症状を表すために使用される用語です。

症状

非常に低炭水化物の食事に切り替えることは大きな変化であり、あなたの体はこの新しい食事方法に適応するために時間を必要とするかもしれません。

一部の人々にとって、この移行期間は特に難しい場合があります。

ケトインフルエンザの兆候は、炭水化物を減らしてから最初の数日以内に現れ始めます。

症状は軽度から重度までさまざまで、人によって異なります。

一部の人々は副作用なしでケトン食療法に移行するかもしれませんが、他の人は以下の症状の1つ以上を経験するかもしれません（4）：

• 吐き気
• 嘔吐
• 便秘
• 下痢
• 頭痛
• 苛立ち
• 弱点
• 筋肉のけいれん
• めまい
• 濃度が低い
• 胃痛
• 筋肉痛
• 眠りにくい
• 砂糖の渇望

これらの症状は、ケトン食療法を始めたばかりの人からよく報告され、苦痛を伴う可能性があります。

症状は通常1週間ほど続きますが、長期間経験する人もいます。

これらの副作用は、一部のダイエットをタオルに投げ込む可能性がありますが、それらを減らす方法があります。

概要 ケトン食療法を始めるとき、一部の人々は下痢、疲労、筋肉痛および砂糖渇望を含む症状を経験するかもしれません。

ケトインフルエンザを取り除く方法

ケトインフルエンザは悲惨な気分にさせます。

幸いなことに、インフルエンザのような症状を軽減し、移行期間をより簡単に通過できるようにする方法があります。

水分補給

十分な水を飲むことは、最適な健康のために必要であり、症状の軽減にも役立ちます。

ケトダイエットを行うと、水分の貯留が急速に減少し、脱水症のリスクが高まります（5）。

これは、炭水化物の貯蔵形態であるグリコーゲンが体内の水に結合するためです。食物性炭水化物が減少すると、グリコーゲンのレベルが急激に低下し、体から水分が排出されます（6）。

水分補給は、疲労や筋肉のけいれんなどの症状に役立ちます（7）。

ケトフルフルに関連する下痢を経験している場合、体液の交換が特に重要であり、これにより体液がさらに失われます（8）。

激しい運動を避ける

運動は健康を維持し、体重を抑えるために重要ですが、ケトフルの症状が発生する場合は激しい運動を避ける必要があります。

ケトン食療法の最初の1週間は、疲労、筋肉のけいれん、胃の不快感がよく見られるため、身体を休ませることをお勧めします。

システムが新しい燃料源に適応する間、激しいサイクリング、ランニング、ウェイトリフティング、激しいトレーニングなどのアクティビティをバックバーナーにかける必要がある場合があります。

ケトインフルエンザを経験している場合は、これらの種類の運動を避ける必要がありますが、ウォーキング、ヨガ、ゆっくりとしたサイクリングなどの軽い活動で症状が改善する場合があります。

電解液を交換する

食物電解質の交換は、ケトフルの症状を軽減するのに役立ちます。

ケトン食療法を行うと、体が血流からブドウ糖を吸収するのを助ける重要なホルモンであるインスリンのレベルが低下します。

インスリンレベルが低下すると、腎臓は体から過剰なナトリウムを放出します（9）。

さらに、ケトダイエットは、果物、豆、でんぷん質の野菜など、カリウムを多く含む多くの食品を制限します。

これらの重要な栄養素の適切な量を取得することは、食事の適応期間を通じて力を発揮する優れた方法です。

緑茶葉野菜やアボカドなど、カリウムが豊富でケトにやさしい食品など、味に合わせて塩漬けすることは、電解質の健康的なバランスを維持するための優れた方法です。

これらの食品はマグネシウムも豊富で、筋肉のけいれん、睡眠障害、頭痛の軽減に役立ちます（10）。

十分な睡眠をとる

疲労感と過敏症は、ケトン食療法に適応している人々の一般的な不満です。

睡眠不足はストレスホルモンのコルチゾールのレベルを体内で上昇させ、気分に悪影響を及ぼし、ケトフルの症状を悪化させる可能性があります（11、12）。

転んだり、眠り続けるのに苦労している場合は、次のヒントのいずれかを試してください。

• カフェイン摂取を減らす：カフェインは、睡眠に悪影響を与える可能性のある興奮剤です。カフェイン入りの飲み物を飲む場合は、朝にのみ飲んでください。そうすれば、睡眠に影響を与えません（13）。
• 周辺光をカット：寝室では携帯電話、コンピューター、テレビの電源を切り、暗い環境を作り、安らかな睡眠を促進してください（14）。
• 風呂に入る：エプソムソルトまたはラベンダーのエッセンシャルオイルをお風呂に加えると、リラックスして眠りにつくことができます（15）。
• 早起きをする：毎日同時に目覚め、寝坊を避けることは、睡眠パターンを正常化し、時間とともに睡眠の質を改善するのに役立ちます（16）。

あなたが十分な脂肪（と炭水化物）を食べていることを確認してください

非常に低炭水化物の食事に移行すると、クッキー、パン、パスタ、ベーグルなどのケトン食療法に制限されている食品を渇望することがあります。

しかし、ケトン食療法の主な燃料源である十分な脂肪を食べることは、渇望を減らし、満足感を保つのに役立ちます。

実際、研究は低炭水化物ダイエットがお菓子や高炭水化物食品への渇望を減らすのに役立つことを示しています（17）。

ケトン食に順応するのが難しい人は、一度にではなく徐々に炭水化物を排除する必要があるかもしれません。

食事中の脂肪とタンパク質を増やしながら、炭水化物をゆっくりと減らしていくと、移行がスムーズになり、ケトフルの症状が軽減することがあります。

概要 ケトインフルエンザと闘うには、水分補給を続け、電解質を交換し、十分な睡眠を取り、激しい活動を避け、十分な脂肪を食べ、時間の経過とともに炭水化物をゆっくりと切ります。

なぜ一部の人々はケトインフルエンザにかかるのですか？

ケトジェニックダイエットへの適応は人によって異なります。何週間ものケトフルの症状を経験する人もいれば、有害な副作用なしに新しい食事に順応する人もいます。

人々が経験する症状は、彼らの体が新しい燃料源にどのように適応するかに関係しています。

通常、炭水化物は体にグルコースの形でエネルギーを供給します。

炭水化物が実質的に減少すると、体はグルコースの代わりに脂肪からケトンを燃やします。

通常、多くの炭水化物、特にパスタ、砂糖の入ったシリアル、ソーダなどの精製炭水化物を大量に消費する人は、ケトン食療法を開始するときに、より困難な時期を迎えることがあります。

したがって、高脂肪、非常に低炭水化物の食事への移行は、ケトフルの症状がほとんどないかまったくない状態で燃料源を簡単に切り替えることができる一方で、一部の人にとっては苦労するかもしれません。

一部の人が他の人よりもケトン食に順応する理由は不明ですが、遺伝学、電解質の損失、脱水症、炭水化物の離脱がケトインフルエンザの原動力であると考えられています。

それはどのくらい続きますか？

幸いにも、ケトインフルエンザの不快な症状は、ほとんどの人にとって約1週間しか続きません。

ただし、一部の人々は、この高脂肪、低炭水化物ダイエットに順応するのが困難な場合があります。

これらの個人の場合、症状は数週間続くことがあります。

幸いにも、あなたの体がケトンをエネルギーに変換することに慣れるにつれて、これらの症状は徐々に減少します。

ケトフルの症状は一般的にケトン食療法に移行する人によって報告されますが、特に気分が悪く、長期にわたる下痢、発熱、または嘔吐などの症状が発生している場合は、医師に連絡して他の原因を除外することをお勧めします。

概要 一部の人々は、遺伝学、電解質の損失、脱水症および炭水化物の離脱のためにケトフル症状を経験するかもしれません。ケトインフルエンザは通常約1週間続きますが、1か月以上症状が出る場合もあります。

誰がケトジェニックダイエットを避けるべきですか？

ケトン食療法は多くの人に役立つかもしれませんが、すべての人に適しているわけではありません。

たとえば、ケトン食療法は、医学的監督下で治療的に使用されていない限り、妊娠中または授乳中の女性、子供、および10代には適切でない場合があります。

さらに、この食事療法は、腎臓病、肝臓病、膵臓病などの特定の健康状態の人は避けてください。

また、ケトン食療法の計画に従うことに関心がある糖尿病患者は、この食事療法が安全で特定のニーズに適しているかどうかを判断するために医師に相談する必要があります。

最後に、この食事療法は、世界の人口の約4分の1を占める食事性コレステロールに過敏な個人には適していない可能性があります（18）。

概要 ケトン食療法は、妊娠中の女性、子供、腎臓、肝臓、膵臓の病気の人、および食事性コレステロールに敏感な人にとって安全ではない可能性があります。

結論

ケトインフルエンザは、ケトジェニックダイエットに適応する身体に関連する症状の集合です。

吐き気、便秘、頭痛、疲労、砂糖の渇望は、高脂肪、低炭水化物の食事に慣れている一部の人々によく見られます。

ケトフルの症状を軽減するには、水分を保ち、失われた電解質を交換し、十分な休息を取り、適切な量の脂肪と炭水化物を消費していることを確認することです。