ケトブレスについて知っておくべきことすべて

コンテンツ

• 概観
• ケトブレスの症状
• ケトブレスの原因は何ですか？
• ケト呼吸はどのくらい続きますか？
• ケトブレスの家庭薬
• 1.水分摂取量を増やす
• 2.少ないタンパク質を食べる
• 3.良好な口腔衛生を実践する
• 4.ミントとガムでにおいを隠す
• 5.炭水化物の摂取量を増やす
• 6.我慢して
• ケトブレスを防げますか？
• お持ち帰り

概観

食事を変えて身体活動を増やすと、減量の目標を達成するのに役立ちます。しかし、食事を変えることは、カロリーを減らすだけではありません。それはまたあなたが食べる食物の種類を変更することを含みます、そしてそれは減量に加えて特定の副作用を引き起こすかもしれません。

ケトジェニックダイエット（またはケトダイエット）は、ケトーシスの達成を支援するために設計された高脂肪、中程度のタンパク質、低炭水化物ダイエットです。これは、エネルギーとして十分な炭水化物を受け取っておらず、体が燃料として脂肪を燃焼し始めたときに発生する自然な代謝状態です。

ケトジェニックダイエットやその他の低炭水化物ダイエットは、体重を早く減らすのに役立ちますが、「ケトブレス」はケトーシスの望ましくない副作用です。症状とそれを取り除く方法を含め、ケト呼吸について知っておくべきことは次のとおりです。

ケトブレスの症状

ケトブレスは、通常の口臭や口臭とは異なる独特の味や香りを口にもたらします。ケトブレスをメタリックな味わいと表現する人もいます。口の中で面白い味に加えて、ケトブレスはフルーティーな匂いや、マニキュアリムーバーのような強い臭いがすることがあります。

ケトブレスの原因は何ですか？

ケトブレスの原因を理解するには、代謝の仕組みを理解することが重要です。身体は、炭水化物、脂肪、タンパク質など、さまざまな食物源からエネルギーを得ます。通常、体は炭水化物またはブドウ糖をエネルギーのために最初に分解し、次に脂肪を分解します。

ケトン食療法やその他の低炭水化物食は、炭水化物の摂取を意図的に制限するため、ブドウ糖の貯蔵を使い果たすと、体は脂肪貯蔵をエネルギーに使用せざるを得なくなります。ケトーシスは、体がエネルギーのために脂肪を分解するときに発生します。

次に、脂肪酸はケトンに変換されます。これは、エネルギーのために脂肪を燃焼したときに体が生成する天然の化学物質です。これらには、ベータヒドロキシブチレート、アセトアセテート、およびアセトンが含まれます。

ケトンは通常無害であり、呼気および排尿によって身体から放出されます。一部のマニキュア液にはアセトンが含まれているため、特にマニキュア液のような臭いがする場合は、ケトーシスの状態を示している可能性があります。一方、ケトーシスに参加したことを示すこの兆候は、心強いものかもしれません。一方、それは残念な指標です。

ケト呼吸はどのくらい続きますか？

ケトン食療法を行っている人の中には、ケトブレスを経験しない人もいます。そうする人にとって、臭いは厄介なことができます。しかし、ケトブレスは一時的なものです。

低炭水化物ダイエットを始めてから数日または1週間以内に呼吸の変化に気付く場合があります。しかし、あなたの体がより低い炭水化物摂取量に順応するので、においはおさまるでしょう。これには数週間かかる場合があり、この期間中に呼吸をリフレッシュするためにできることがいくつかあります。

ケトブレスの家庭薬

体が低炭水化物ダイエットに順応する間、口臭を減らすための簡単なヒントをいくつか紹介します。

1.水分摂取量を増やす

呼気とともに、体は排尿を通じてシステムからアセトンとケトンを洗い流します。一日中水分を補給し、水を飲んで排尿を増やします。これはあなたの体からケトンを洗い流し、あなたの呼吸を改善するのに役立ちます。より多くの水を飲むことはまたあなたの減量の目標を助けるかもしれません。

2.少ないタンパク質を食べる

低炭水化物食ではタンパク質が重要ですが、過剰なタンパク質を食べると口臭が悪化する可能性があります。体がタンパク質を分解すると、アンモニアが生成されます。これは、排尿と呼気によって排除される代謝の別の副産物です。アンモニアも呼吸に強い臭いを引き起こす可能性があります。

タンパク質を減らし、健康的な脂肪（アボカド、ナッツ、オリーブオイル）の消費を増やすと、ダイエットをせずに呼吸を改善できます。

3.良好な口腔衛生を実践する

1日に2回歯を磨き、毎日フロスを塗ると、ケト息が完全になくなるわけではありませんが、これらの習慣は口から来る臭いを減らすことができます。

定期的にブラッシングやフロスを行わないと、細菌が口や歯の間に蓄積することがあります。細菌も口臭の引き金となるため、歯の衛生状態が悪いとケトブレスが悪化する可能性があります。

4.ミントとガムでにおいを隠す

あなたの体が低炭水化物の食事に順応するまで、ミントとチューインガムを吸いたくなるかもしれません。無糖ミントとガムを選択してください。

一部のチューインガムやミントには少量の炭水化物が含まれていることに注意してください。あなたが一日中いくつかの部分を噛んだり吸い込んだりすると、これはあなたの炭水化物の毎日の摂取量を増やし、あなたをケトーシスから追い出すかもしれません。

5.炭水化物の摂取量を増やす

炭水化物の摂取量をわずかに増やすと、ケト息も解消されます。ケトーシスの状態を維持したい場合は、炭水化物の1日の量を少しだけ増やしてください。

1日あたり15グラム（g）の炭水化物を食べているとします。 1日あたりの摂取量を20 gに増やして、口臭が改善するかどうかを確認してください。次に、ケトン呼吸アナライザーを使用して、ケトンレベルを測定します。炭水化物を増やした後でまだケトン症になっているかどうかを知るには、ケトンのレベルを監視することが重要です。

6.我慢して

時々、ケト息を取り除くことができないことがあります。したがって、低炭水化物ダイエットに体重を減らすことに専念している場合は、我慢して、体が新しい燃料源に順応できるようにしてください。数週間後に口臭は改善します。

ケトブレスを防げますか？

ケトブレスはケトーシスと低炭水化物食の副作用であり、悪臭を防ぐ方法はないようです。しかし、あなたができることは、ケトン呼吸アナライザーを使用して、ケトーシスから追い出されることなく食べることができる最も多くの炭水化物を決定することです。ダイエットに炭水化​​物を追加してタンパク質を減らすことができれば、これで息を新鮮に保つことができます。

ケトブレスに気づき、意図的にケトジェニックダイエットや低炭水化物ダイエットをしていない場合、より多くの炭水化物を食べると、すぐにケトーシスから抜け出し、口臭がなくなります。たとえば、現在1日あたり50 gの炭水化物を消費している場合、摂取量を1日あたり100 gに増やします。追加された炭水化物を補うために身体活動の量を増やすことができます。

お持ち帰り

低炭水化物ダイエットは、体重をより早く減らすのに役立ちますが、ケトブレスは常に無視できない副作用の1つです。体を脂肪燃焼マシンに変えると決心した場合、ダイエットをあきらめないでください。ミント、ガム、そしてより多くの水を飲む間に、ケトの息が静まるまでにおいを隠すことができるかもしれません。