ケイラ・イツィネスがより良い姿勢のために推奨する6つのエクササイズ

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デスクの仕事をしていると、座っていることを「新しい喫煙」と呼ぶ見出しを見るとパニックになるかもしれません。しかし、あなたの幸福の名の下にあなたの2週間を与える必要はありません。研究によると、この比較は誇張であり、1日中動き回ることで、長時間座っていることによる健康への悪影響と戦うのに役立つ可能性があります。 （関連：スタートレーナーのケイラ・イツィネスによる独占的なHIITワークアウト）

だから、いや、座っていることはあなたの体をタバコの習慣に相当するものにすることではありません。とは言うものの、常に机に腰を下ろすと、姿勢が悪くなり、最終的には腰痛を引き起こす可能性があります（呼吸能力と血液循環の低下は言うまでもありません）。より良い姿勢のために運動をするためにあなたの週に時間を刻む理由はなおさらです。 （関連：座っている時間が長すぎると、実際にお尻が収縮しますか？）

どこから始めればよいかについてのガイダンスが必要ですか？ケイラ・イツィネスは、Instagramでポスチャワークアウトルーチンを共有しました。 （そして、いいえ、それはあなたの頭の上に本を持って歩き回ることを含みません。）

「あなたが一日中机に座っている人、妊娠後に体力を回復している人、または始めたばかりの人なら、姿勢のルーチン（このような）は緊張を和らげるのに最適な方法です、背中に体力をつけ始めてくださいと肩、そしてあなたの全体的な姿勢を改善します」と彼女は彼女のキャプションに書いた。

ルーチンは、完了するのに約10分かかる一連の6つの動きであるため、1日の大部分を占めることはありません。必要なのは、フォームローラー（フォームローリングに不慣れな場合の使用方法です）と抵抗バンド（Itsinesは種類を指定していませんが、この抵抗バンドガイドはオプションを絞り込むのに役立ちます） ）。

Itinesに含まれている演習の内訳は次のとおりです。

• アッパーバックフォームローリング：フォームローリングだけではありません感じられる 超満足;脊椎や他の関節を減圧し、姿勢を改善することができます。
• 抵抗バンドの延長：Itsinesの投稿によると、この動きはペーチを巻き込みます。あなたの胸筋はあなたの姿勢において重要な役割を果たし、肩甲骨（肩甲骨）と肩関節を支えます。
• 抵抗バンドの肩の回転：肩の回転により肩と胸が開き、スランプの影響を相殺するのに役立ちます。
• 抵抗バンドフェースプル：フェイスプルは背中の上部を構築します）強度、これは肩甲骨を正しい場所に保つのに役立ちます（考えてみてください：背中と下）。それはまた、全体としてあなたの姿勢を改善する強力な後部チェーン（別名あなたの体の後ろ）を構築することの重要な部分です。
• 抵抗バンド外旋：この動きにより、回旋腱板の筋肉が活性化され、上半身の良好な姿勢と肩甲骨の最適な位置を維持するのに役立ちます。 アメリカスポーツ医学会（ACSM）の健康とフィットネスジャーナル.
• 抵抗バンドベントオーバーローイング：ベントオーバーローイングは、体の前後の強度のバランスを維持するのに役立ちます。背中と上腕二頭筋の両方を強化することに加えて、曲がった列は、腰をかがめた肩を引き戻し、時間の経過とともに姿勢を改善するのに役立ちます。

9時から5時まで座っている場合でも、少しまっすぐ立っているという考えのように、Itsinesのルーチンはより良い姿勢を促進する簡単な方法です。

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