キャサリンマクフィーのホットボディシークレット

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キャサリンマクフィーは、2013年のゴールデングローブ賞でレッドカーペットに絶対に唖然としました。とだけ言いましょう スマッシュ 星は、まあ、壊して見えました！いくつかの深刻な脚（そして卵割）を点滅させて、28歳の女優は作りさえしました ライアンシークレスト 無言。

マクフィーは確かにとてもセクシーでフィット感を簡単に見せてくれますが、彼女が一生懸命働いているのを聞いて新鮮です！私たちは彼女のパーソナルトレーナーであるオスカー・スミスを追跡し、キャットの体をスリムにする秘密のいくつかについて話しました。彼女の赤いじゅうたん対応のトレーニングなどを読んでください！

形： まず、あなたのフィットネス哲学は何ですか、そしてあなたはどのようにあなたのクライアントを訓練しますか？

オスカー・スミス（OS）： うまくいくものは何でも！私はいつも何か違うことを毎日していると言います。それは体を混乱させます。一定のルーチンに飽きるのは本当に簡単です。私はこれを25年間行っているので、体操、サーフィン、ムエタイなどのバックグラウンドを使用して、さまざまなバリエーションを組み合わせてさまざまなバリエーションを作成しようとしています。これは、筋力トレーニングとコアワークがたくさんあります。

形： あなたが最初に一緒に働き始めたとき、キャサリンはどのような具体的な目標を持っていましたか？

OS： キャサリンは、その美しくて強い、アメリカ人の隣の女の子の体を持っています。私の他のクライアントの多くは、私が発音すらできない場所からのスーパーモデルです！彼らは背が高く、自然に痩せていて、ひょろっとしています。キャサリンはその運動能力の多くを持っていますが、筋肉を獲得してかさばるのは簡単です。彼女は少し体重を減らし、太ももを薄くし、さらにセクシーになりたいと思っていました。それをするために、私は彼女のルーチンを筋力トレーニング、有酸素運動、そしてハイレップと混ぜ続け、それから私はいくつかのコアを投入します。

形： まあ、彼女は間違いなく素晴らしく見えます！彼女と一緒に仕事をするのはどうですか？

OS： 彼女はそのような非常識な労働倫理を持っています。彼女はいつも110パーセント行きます。彼女はノンストップです。それが音楽であろうと彼女のショーであろうと、彼女は常に外出中です。彼女にとって最も難しいのは運動する時間を見つけることですが、彼女はそれをします。彼女はとてもクレイジーな時間、とても忙しい生活を送っていますが、彼女はそれに合います。彼女はそのペースに慣れているので、私は彼女についていく必要があります！

形： 彼女はどのくらいの頻度でどのくらいの期間運動しますか？

OS： スケジュールにもよりますが、週に3〜5回会います。彼女はニューヨークで私と一緒にトレーニングをします。通常は1時間15分ですが、平均は1時間です。

形： 彼女がゴールデングローブ賞をどれほど素晴らしく見たかについて、誰もが話している。彼女は大きなイベントの準備のためにトレーニングを強化しましたか？

OS： 私たちは間違いなくいくつかのコアをキックアップしました。彼女は実際にそれをするのが嫌いです、しかし彼女はそれで本当に強いです！彼女はダンスのバックグラウンドに非常に柔軟です。彼女はキックボクシングも素晴らしいです。私たちはたくさんの回し蹴り、三日月蹴りをし、バッグを叩きました。次に、縄跳び、階段の走り、スプリント、スクワット、ランジ、レッグエクステンション、足首のウェイトを使ったストレートキックを行います。彼女は音楽から非常に多くのエネルギーを得ているので、ダンスを日常生活に取り入れることが好きです！本当におもしろいのは、彼女が私と一緒に仕事を始めた後、「これまでお腹の横にこれらの線があったことはありませんでした。これはすごいです！」と言いました。彼女はすべての大変な仕事をします。彼女は常に的を射ていて、よく見えることに誇りを持っています。

形： ダイエットはどうですか？キャサリンは通常何を食べますか？

OS： 私はいつもそれが50パーセントの運動、50パーセントの食事であると言います、そしてあなたが2から3ヶ月で結果を見ないならば、あなたは何か間違ったことをしています。彼女は菜食をしていませんが、それは主にたくさんの野菜、果物、ナッツで構成されており、重すぎるものは何もありません。いくつかの赤身の鶏肉と魚ですが、炭水化物は多すぎません。

キャサリンがワークアウト中に実際に何をするかについての詳細を知りたくてたまらなかったので、スミスは次のページでキラープランを共有しました。ちょっとした警告：それは非常に激しいです、しかしあなたがそれを望んでいるなら、それはあなたがすぐに壊しているように見えるでしょう！

完全なトレーニングを取得するには、次のページに移動します

キャサリンマクフィーの全身トレーニング

使い方： 移動の合間に休むことなく、完全なルーチンを実行します。それはタフですが、私たちはそれが大好きです！

あなたは必要になるでしょう： トレッドミル、エクササイズマット、縄跳び、階段、ダンベル、レジスタンスバンド、ジェイコブスのラダーカーディオマシン。

準備し始める： トレッドミルで3〜4分のウォームアップから始めます。 4.0の速度、5.0の傾斜で歩きます。その後、数分間ストレッチして、すべての主要な筋肉群を叩きます。

ABS

レッグリフト： 15回

シザーキック： 30秒

膝から胸まで： 15回

ボクサー腹筋： 15回

腹筋運動、スタンドアップ： 15回

V-ups： 15回

脚

ストレートキック： 15回

ジャンピングジャック： 30秒

深いスクワット： 30秒

階段： 上に3分、下に3分

残り

15秒

ランジ： 腕を頭の上に置いて1分、腕を脇に置いて1分

スクワット： これらを壁に対して30秒間行います

スプリント： トレッドミルで9.0の速度で2.5分間全力疾走する

残り

30秒

上半身

軽いダンベル（5ポンド）をつかみます

上腕三頭筋の拡張： 15回

カール： 15回

ミリタリープレス： 15回

ラテラルレイズ： 15回

腕立て伏せ： 15回膝の上で

縄跳び： 3分

この上半身セットを3回繰り返してから、さらに多くの脚と有酸素運動に移ります。

カーディオ

ジェイコブのはしご： 3分

トレッドミル： 4.0の速度で10.0の傾斜で3分間歩く

ジェイコブのはしご： 3分

板： 1分

腕立て伏せ： つま先で5回

トレッドミル： 6.0の速度で3分間ジョギングし、傾斜はありません

板： 1分

縄跳び： 3分

ストレッチ

何だと思う？これですべて完了です。

キャサリンマクフィーのトレーニングの1つを共有してくれたオスカースミスに大いに感謝します！スミスの詳細については、彼のWebサイト、Facebook、またはTwitterにアクセスしてください。

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