縄跳びvs.ランニング：どちらがベストですか？

コンテンツ

• 縄跳びvs.ランニング：心血管系の利点
• 縄跳びvs.ランニング：カロリー燃焼
• 縄跳びvs.ランニング：無酸素運動
• 縄跳びvs.ランニング：筋肉が働いた
• 縄跳びvs.ランニング：共同インパクト
• 縄跳びとランニングの最終評決
• のレビュー

アクセスしやすく、拾いやすい有酸素運動、縄跳び、ランニングはどちらも簡単です。彼らは最小限の（もしあれば）機器を必要とし、あなたにたくさんのお金をかけず、そして旅行に優しいです。しかし、非常に多くの類似点があるため、心拍数を確実に上げて汗をかいたトレーニングをした後は、どれをフィットネスルーチンに組み込むかを決めるのが難しい場合があります。

両方の活動をレジメンに振りかけることには何の問題もありませんが、1つのモダリティにさらに傾倒することに興味がある場合は、このガイドが毒を選ぶのに役立ちます。ここでは、フィットネスの専門家が、縄跳びとランニングについて知りたいことをすべて分析します。これには、各トレーニングの主な健康上の利点、関節への影響（疑問に思われるかもしれません）、筋肉の働きなどが含まれます。

縄跳びvs.ランニング：心血管系の利点

縄跳びを1分間まっすぐに試したり、ブロックの最後までレースをしたりしたことがある場合は、どちらのアクティビティも有酸素運動であることがわかります。リマインダー：米国保健人間省によると、有酸素運動（別名有酸素運動）では、体の大きな筋肉がリズミカルに長時間動き、通常よりも呼吸が激しくなり、心拍数が速くなります。サービス。この心臓と肺を強化するスタイルの運動を定期的にルーチンに取り入れてください（毎週150分の適度な強度の活動を考えてください）。そうすれば、体にフィットし、風を感じることなくより多くの活動に取り組むことができるようになります、メリッサケンダー、 ACE認定のトレーナー、ファンクショナルトレーニングのスペシャリスト、Tone＆Sculptのコーチ 形.

そして、この心血管の健康の改善は、ランニングが提供しなければならない最大のメリットであると、STRIDEのランニングコーチであるApril Gatlin、C.P.T。は言います。 「最も健康な体には、体の中で最も重要な筋肉群である強い心臓が含まれています。この特定の有酸素運動によって、その心臓を本当に強くすることができます」と彼女は言います。 「私たちは皆、階段を上って息を切らしている、または子供たちと遊ぶときに息を切らしている人です...そして最大のことはただ強い心が忍耐力を提供することです本当に生きて楽しんでください。」 （ランニングが嫌いな人は、この在宅有酸素運動でこれらの特典を得ることができます。）

同様に、縄跳びは信じられないほどの有酸素運動です、とFightCampの共同創設者で元米国ボクシングチームメンバーのTommyDuquetteは言います。 「縄跳びは、心血管系の耐久性を高めるのに本当に役立ちます」と彼は言います。 「そして、多くのファイターが行うリズミカルで有酸素スタイルで縄跳びをする場合、ボクシングのトレーニングを行うことによるより大きな影響のストレスに備えるために、体を温めるのに本当に役立ちます。」 （もちろん、少しの血液ポンプホッピングは、HIITトレーニングやプライオメトリックエクササイズのためにウォームアップすることもできます。）

縄跳びvs.ランニング：カロリー燃焼

特定のトレーニングスタイルで消費するカロリー数だけが、それをルーチンに追加することを決定する理由ではありませんが、目標に応じて考慮されます（たとえば、減量や体の再構成を目的としている場合） ）。縄跳びやランニングにどれだけのエネルギーが必要か知りたい場合は、どちらのエクササイズも激しい有酸素運動と見なされていることを知っておいてください。つまり、心拍数が大幅に上昇し、呼吸が激しく速くなりすぎて会話ができなくなります。疾病管理予防センターによると。そのため、それらは主要なカロリーバーナーでもあります。ウィスコンシン州の局によると、5 mphで30分間ジョギングすると、154ポンドの人で約295カロリーが使用され、適度なペースで30分間縄跳びをすると、155ポンドの人で約352カロリーが使用される可能性があります。健康サービス。 （関連：リフティングウェイトを燃焼するカロリーはいくつですか？）

縄跳びvs.ランニング：無酸素運動

ジャンプロープとランニングは主に有酸素運動として知られていますが、つまり、体は酸素を使用してグリコーゲン、脂肪、タンパク質の貯蔵をアデノシン三リン酸（別名ATP、またはエネルギー）に変えて長期間実行しますが、どちらのトレーニングも有酸素運動の形も。通常、ペースが速く高強度の無酸素運動中、あなたの体は活動を通じて電力を供給するために酸素に依存せず、代わりに貯蔵されたグリコーゲンからのエネルギーを使用します。 すでに あなたの筋肉で利用できます。その結果、Piedmont Healthcareによると、この高レベルでのパフォーマンスは短時間でしかできません。

特に縄跳びは、スキップする速度に応じて、有酸素トレーニングと無酸素トレーニングを組み合わせることができます、とDuquette氏は言います。 「それはあなたがそれで作るものです」と彼は言います。 「それは、非常に軽いペースで驚くべき有酸素運動をすることができるという意味で走っているようなものです。または、激しく行くと、非常に硬く、汗をかいて嫌気性運動をすることができます。」 （このHIIT縄跳びトレーニングは、アクティビティがどれほど激しいかを示す完璧な例です。）

同じことがランニングにも当てはまります、とガトリンは言います。定常状態で長時間ジョギングしている場合は、心拍数を安定させ、有酸素エネルギーシステムを機能させ、持久力を向上させることができます、と彼女は説明します。しかし、代わりにスプリントして通りの終わりまで狂ったダッシュをする場合、心拍数はすぐに急上昇し、あなたの体はできるだけ早くエネルギーのためにあなたの嫌気性エネルギーシステムを要求するでしょう、と彼女は言います。

両方のエネルギーシステムをどちらかの活動で機能させることにより、筋肉増強の利点も得られます。有酸素運動は、収縮が遅く、疲労感を感じる前に長時間トレーニングできるようにする遅筋線維を強化するのに役立ちます。一方、無酸素運動は、速筋線維のサイズと量を増やし、筋肉を増加させます。国際スポーツ科学協会によると、力と強さ。翻訳：定期的にランニングペースやジャンプスピードを切り替えるだけで、体の持久力とパワーを向上させることができます。 （このトレッドミルスプリントワークアウトを試して、ルーチンにスパイスを加え、それらの速い骨格筋繊維を機能させてください。）

縄跳びvs.ランニング：筋肉が働いた

ランニングはあなたの心臓を一生懸命に働かせますが、それはあなたのトレーニングを通して利用される唯一の筋肉ではありません。 「ランニングに関する最大の誤解は、ほとんどの人が肺と脚を考えているということですが、実際には全身の動きです」とガトリンは言います。 「足から脚、腹筋だけでなく体幹全体であるコアから上半身まで、あらゆるものを動かします。」具体的には、コアは舗装を叩きながら全身を安定させるのに役立ち、広背筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋は腕を前後に動かすために使用されます、と彼女は説明します。 （関連：あなたをより健康で幸せにするランニングの13の利点）

反対に、縄跳びは、地面から爆発してロープを飛び越えるのに役立つため、下半身、特にふくらはぎに大きく依存しています、とDuquette氏は言います。 「縄跳びをするときは、体をあまり使わないはずです」と彼は説明します。 「膝が曲がっていたり、ロープを動かそうとしているときに腕が荒れたりすることは想定されていません。」代わりに、あなたの手はあなたのそばに留まるべきであり、あなたがリズムに入ると、あなたの体の下にロープを入れるためにかろうじて動くでしょう、と彼は言います。前腕と肩をリクルートしてロープをスイングさせ（そしてそのように保ちます）、コアをリクルートしてホップ中に安定した状態を保ちますが、全体として、アクティビティはランニングほど上半身に負担をかけません。 （ジャンプ中に前腕を真剣に強化するには、代わりに加重ロープを使用することをお勧めします、とDuquetteは言います。）

縄跳びvs.ランニング：共同インパクト

縄跳びとランニングの両方で、関節の衝撃は主にあなたがいる表面に依存します。たとえば、硬いコンクリートは、ジョギングでもホッピングでも、関節に最も悪影響を及ぼします。 「コンクリートの床ではなく、何らかのギブのある表面で縄跳びをするのが常に最善です」とデュケットは説明します。 「多くの戦闘機がリングでそれを行うので、骨や関節への影響は最小限に抑えられます...しかし、堅木張りの床でさえ、ある程度の効果があります。」同様に、Gatlinは、コンクリートの歩道ではなくアスファルトの表面を選択したり、関節への影響を減らすように特別に設計されたトレッドミルで走ったりすることをお勧めします。

縄跳びのトレーニングの衝撃レベルも、経験レベルと強度によって異なります。最初は、実際に形になります。「あなたが真新しく、初心者の場合、私が目にする間違いの1つは、人々が高すぎて激しくジャンプすることです」とDuquette氏は言います。 「そのリズムが落ち着くまでは、その時点でおそらくより大きな影響があります。」適度なペースで、柔らかな表面で、完璧な形でスキップすると（小さなホップ、側面の腕、「ダブルジャンプ」なし）、トレーニングは「非常に、非常に低い影響」になると彼は説明します。 。しかし、その後、嫌気性エネルギーシステムを操作して速度と強度を増幅すると、影響は再び増加すると彼は言います。 （関連：この影響の少ない有酸素運動は、関節を殺すことなく血液を送り出します）

ランニングルートで舗装を叩いている場合は、適切な靴を履いて、できるだけ多くの衝撃を軽減することもできます、とGatlin氏は言います。彼女は、あなたの歩幅と足の動きの経路に基づいて靴の推奨事項を受け取るために専門のランニングショップに行くことを提案します。これにより、あなたの体は必要なサポートと衝撃吸収を確実に得ることができます。

縄跳びとランニングの最終評決

TL; DR：縄跳びとランニングは、同様の心血管の健康と筋肉増強の利点を提供し、同等のレベルの影響を与えますが、ランニングは、働く筋肉の数の点で、対応するものに比べて足が小さいです。だから、一日の終わりに、あなたにとって最高のトレーニングはあなたのものです 実際に 楽しんでください、そしてもちろん、パフォーマンスの痛みを感じないでください。 「積極的に回復している怪我がある場合は、絶対に医師に相談してください。ただし、水を少しテストしても問題ありません」とDuquette氏は言います。 「明らかに問題がなければ、痛みはあまりなく、怪我から回復していないので、試してみてください。何かが痛い場合は、体の声に耳を傾けて止めてください。」

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