パラミツの種子：栄養、利点、懸念、用途

コンテンツ

• パラミツの種子は栄養価が高い
• 彼らはいくつかの健康上の利点があります
• 抗菌効果がある可能性があります
• 抗がん作用があるかもしれません
• 消化を助けるかもしれません
• コレステロール値を下げる可能性があります
• 考えられる健康上の懸念
• 特定の薬と一緒に服用すると出血が増える可能性があります
• 栄養素を含む
• 食事に加えるのは簡単
• それらを準備する方法
• 肝心なこと

ジャックフルーツはアジアの多くの地域で見られる果物です。

美味しくて甘味があり、健康効果も高いことから人気を博しています。

ただし、食べることができるのは果肉だけではありません。1つのパラミツには、100〜500個の食用で栄養価の高い種子が含まれている場合があります（1）。

それらの有益な栄養素にもかかわらず、種子は通常廃棄されます。

この記事では、健康上の利点、潜在的な懸念事項、それらを食事に追加する方法など、パラミツの種子について知っておく必要があるすべてのことを詳しく説明します。

パラミツの種子は栄養価が高い

他のトロピカルフルーツの種子と比較して、パラミツの種子には多くの重要な栄養素が含まれています（2）。

高レベルのデンプン、タンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が含まれています（1、2、3）。

パラミツの種子の1オンス（28グラム）のサービングには（3）が含まれています。

• カロリー： 53
• 炭水化物： 11グラム
• タンパク質： 2グラム
• 太い： 0グラム
• ファイバ： 0.5グラム
• リボフラビン： 参照日摂取量（RDI）の8％
• チアミン： RDIの7％
• マグネシウム： RDIの5％
• リン： RDIの4％

これらの種子には、チアミンとリボフラビンという2つのBビタミンが高濃度で含まれています。どちらもあなたの体にエネルギーを供給するのを助けるだけでなく、他の重要な機能を実行します（4、5）。

さらに、パラミツの種子は繊維と耐性デンプンを提供しますが、どちらも消化されずに体内を通過し、有益な腸内細菌の食品として機能します（6）。

食物繊維と耐性澱粉は、空腹感の抑制、血糖値の低下、消化とインスリン感受性の改善など、多くの強力な健康上の利点と関連しています（7、8、9）。

概要 パラミツの種子は、難消化性デンプン、タンパク質、チアミン、リボフラビン、抗酸化剤などの重要な栄養素の優れた供給源です。

彼らはいくつかの健康上の利点があります

ジャックフルーツの種子は、伝統的な漢方薬で、他の用途の中でも特に、媚薬や消化器系疾患の治療薬として使用されています。

現代の研究は、それらが他の有用な特性を持っているかもしれないことを発見しました。

抗菌効果がある可能性があります

伝統医学では、パラミツの種子は下痢を和らげるために時々使用されてきました。

実際、パラミツの種子には抗菌作用がある可能性があることが研究で示されています（2）。

ある研究では、パラミツの種子の表面が抗菌剤として機能する小さな粒子で覆われていることがわかりました。

それは、これらの粒子を一般的な細菌に対してテストしました。 大腸菌、そしてパラミツの種子は食品媒介性疾患を予防するための治療薬に開発される可能性があると結論付けた（10）。

ただし、これらの用途に対するパラミツの種子の有効性を調査するには、さらに多くの研究が必要です。

抗がん作用があるかもしれません

一部の研究では、パラミツの種子にいくつかの抗がん作用があると示唆されています。これは、植物化合物と抗酸化剤の印象的なレベルが原因であると考えられています。

それらは抗酸化物質、特にフラボノイド、サポニン、およびフェノール類が豊富です（11）。

研究では、これらの植物性化合物が炎症との闘い、免疫系の強化、さらにはDNA損傷の修復に役立つ可能性があることが示されています（12、13）。

最近の試験管研究では、パラミツ種子抽出物が癌性血管の形成を61％減少させることがわかりました（14）。

ただし、研究は試験管および動物実験に限定されています。パラミツの種子が人々に抗がん作用を持っているかどうかを調査するには、さらに研究が必要です。

消化を助けるかもしれません

他の種子と同様に、パラミツの種子には、可溶性繊維と不溶性繊維の両方が含まれています。

繊維は消化されずに消化管を通過し、便にかさを追加して便を柔らかくし、頻度を増加させることにより、排便を正常化するのに役立ちます。

さらに、繊維はプレバイオティクスと見なされています。つまり、繊維は腸内の有益な細菌を養うのに役立ちます（2、3、15）。

これらの有益な腸内細菌は、健康な消化と免疫機能をサポートするのに役立ちます（16、17）。

繊維の摂取量を増やすと便秘を和らげることができることが数多くの研究でわかっています（18）。

さらに、繊維は炎症性腸疾患を防ぎ、痔の症状を和らげるのに役立ちます（19、20、21）。

コレステロール値を下げる可能性があります

研究はまた、パラミツの種子がコレステロール値を改善するかもしれないことを示唆しています。この影響は、繊維と抗酸化物質の含有量が高いためと考えられます（22）。

LDL（悪玉）コレステロールのレベルの上昇は、高血圧、糖尿病、および心臓病のリスクの増加に関連しています（23、24）。

反対に、高レベルのHDL（善玉）コレステロールには心臓保護効果があることがわかっています（25）。

パラミツの種子を多く食べるラットは、パラミツの種子を食べる数が少ないラットと比較して、より多くのパラミツ種子を食べると、LDL（悪玉）コレステロールのレベルが低下し、HDL（善玉）コレステロールが増加しました（26）。

この分野の研究は動物実験に限られているため、ヒトでのさらなる研究が必要です。

概要 パラミツの種子は、いくつかの健康上の利点と関連付けられています。ただし、これらの主張を裏付ける研究は弱く、ほとんどが試験管と動物の研究に限定されています。人間のさらなる研究が必要です。

考えられる健康上の懸念

パラミツの種子はさまざまな健康上の利点に関連付けられていますが、いくつかの潜在的な懸念があります。

特定の薬と一緒に服用すると出血が増える可能性があります

出血のリスクを高める薬を服用している人は、パラミツの種子の摂取に注意する必要があります。

ある研究では、パラミツ種子抽出物は、血液凝固を遅らせ、ヒトでの血餅の形成を防ぐ能力さえ示しました（27）。

したがって、パラミツの種子は、これらの薬と一緒に摂取すると出血のリスクをさらに高める可能性があります。出血のリスクを高める可能性のある薬を服用している場合は、パラミツの種子の摂取を避ける必要があります（3）。

次の薬は出血のリスクを高めることが知られています：

• アスピリン
• 抗凝血剤
• 抗血小板薬
• 非ステロイド性抗炎症薬（イブプロフェンまたはナプロキセン）

栄養素を含む

生パラミツの種子には、タンニンとトリプシン阻害剤と呼ばれる強力な栄養素が含まれています。これらは栄養素の吸収と消化を妨げる可能性があります（1、3）。

タンニンは、多くの植物性食品に一般的に含まれているポリフェノールの一種です。それらは亜鉛や鉄などのミネラルに結合し、不溶性の固まりを形成し、これらのミネラルを吸収する能力を低下させます（28、29、30）。

トリプシン阻害剤は、大豆、パパイヤの種子、パラミツの種子など、さまざまな食品に含まれるタンパク質の一種です。タンニンと同様に、タンニンと同様にタンパク質の消化を妨害し、食品の消化を困難にします（31、32）。

これらの理由から、パラミツの種子は生で消費されるべきではありません。

良いニュースは、熱がこれらの栄養素を不活性化することです。したがって、パラミツの種子を焙煎または煮沸して調理すると、それらの抗栄養効果が低下します（1）。

概要 研究により、パラミツの種子にタンニンとトリプシン阻害剤が存在すると、タンパク質、亜鉛、鉄の吸収が阻害される可能性があることがわかっています。パラミツの種子は、特定の薬と一緒に服用すると出血を増やす可能性があります。

食事に加えるのは簡単

パラミツの種子は他の種子と同様に楽しむことができます。

これらを食事に追加する簡単な方法をいくつか紹介します。

• それらのトップサラダ。
• 自家製パラミツの種のフムスを作ります。
• ベーキングや調理に使用するために、それらを小麦粉に粉砕します。
• それらをスムージーに追加します。
• 自家製パラミツの種バターを作ります。
• おやつとして一人で食べましょう。

それらを準備する方法

パラミツの種子は、栄養素が不足しているため、生で食べないでください。沸騰または焙煎は、最も人気のある準備方法の2つです。

パラミツの種を大きなポットの水で20〜30分間沸騰させることができます。種子が柔らかくなったら、鍋から水を切り、冷やして乾かします。

オーブンを400°F（205°C）に予熱し、フライパンに平らに置くことで、パラミツの種をローストすることもできます。種を20分間、または茶色になりトーストするまで焼きます。

パラミツの種子を使用して、料理に余分な風味とカリカリした食感を追加できます。サイズが大きいため、さまざまな方法で消費できます。

概要 パラミツの種はさまざまな方法で食べることができます。ただし、食べる前に必ず調理してください。

肝心なこと

パラミツの種子は食用であるだけでなく、栄養価も高い。それらは、改善された消化とコレステロールレベルを含む多くの健康上の利益と関連しています。

とはいえ、生で食べると栄養素の吸収を妨げるだけでなく、特定の薬を服用している人の出血のリスクも高まります。

次にジャックフルーツを食べるときは、おいしい甘い果物と一緒に種子を楽しむことで、ジャックフルーツが提供するすべてのものを最大限に活用してください。