アイソストレッチ：それが何であるか、利点と演習

コンテンツ

• メリットは何ですか
• 演習はどうですか
• 演習1
• 演習2

アイソストレッチングは、バーナード・レドンドによって作成された方法であり、深部の椎骨の筋肉組織の収縮と同時に実行される長時間の呼気中にストレッチング姿勢を実行することで構成されています。

これは完全なテクニックであり、適切なエクササイズを通じて柔軟性を向上させ、体のさまざまな筋肉群を強化する機能を備えたエクササイズを実行し、正しい脊椎の位置と呼吸能力の認識を高めます。

アイソストレッチはすべての年齢層に適しており、常に一人一人の能力にうまく適応し、影響がないため、筋肉の損傷を引き起こしません。

メリットは何ですか

アイソストレッチは、体調の改善に加えて、正しい脊椎の位置の認識を取り戻すのに役立つため、高齢者の歩行パラメータの改善、尿失禁の回避、血液とリンパの循環の改善、心肺機能の向上、筋肉の緊張の低下にも使用できます。 。姿勢を修正する他の方法を参照してください。

さらに、姿勢機能障害、胸椎後弯症、胸肺拡張性、慢性腰痛の治療、ハムストリングスの伸展、脊柱側弯症の治療にも適応されます。

演習はどうですか

さまざまな姿勢は、座っている、横になっている、立っている、同時に呼吸をしている人によって行われます。アイソストレッチングテクニックは、週に1〜2回練習でき、理学療法士の同伴が必要です。

実行できる等ストレッチ運動の例は次のとおりです。

演習1

立って、背骨を直立させ、頭を揃え、足を平行にし、離して骨盤と揃え、安定性を確保し、腕を体に沿って配置する必要があります。

• 足を少し曲げます。
• 指を伸ばして開いた状態で、肩と手首を後方に少し伸ばします。
• 臀筋と手足の筋肉を強く収縮させます。
• 肩甲骨の低い角度に近づきます。
• 深く息を吸ったり吐いたりします。

演習2

立って、足を平行にし、骨盤の幅に合わせ、床でしっかりと支え、太ももの間にボールを置いて、膝の上に置きます。

• 腕を頭の上と耳の横に伸ばし、両手を上に交差させ、手のひらを互いに合わせます。
• 腕を高く伸ばします。
• 膝の間でボールを握ります。
• 手足の筋肉を収縮させます。
• 深く息を吸ったり吐いたりします。

各姿勢は少なくとも3回繰り返す必要があります。

次のビデオを見て、他のエクササイズで姿勢を改善する方法を確認してください。