お腹で寝るのは悪いですか？

コンテンツ

• それは背骨から始まります
• そして首があります
• 将来の母親のための特別な注意
• お腹で寝るコツ

お腹で寝る

お腹で寝るのは悪いですか？簡単な答えは「はい」です。お腹で寝ると、いびきが減り、睡眠時無呼吸が減りますが、背中や首にも負担がかかります。それはあなたの一日を通して睡眠不足と不快感につながる可能性があります。妊娠中の方は、睡眠の位置に特に注意し、できればお腹で寝ないようにしてください。

それは背骨から始まります

多くの胃の眠る人は、ある種の痛みを経験します。首、背中、関節のいずれであっても、この痛みは睡眠の量に影響を与える可能性があります。痛みが増すと、夜中に目覚め、朝の休息が少なくなる可能性が高くなります。

メイヨークリニックによると、お腹で寝ると背中や背骨に負担がかかります。これはあなたの体重のほとんどがあなたの体の真ん中にあるからです。これにより、睡眠中に脊椎を中立位置に維持することが困難になります。

脊椎へのストレスは、あなたの体の他の構造へのストレスを増加させます。さらに、脊椎は神経のパイプラインであるため、脊椎のストレスは体のほぼどこにでも痛みを引き起こす可能性があります。また、自分の一部が「眠りに落ちた」ように、うずきやしびれを感じることもあります（残りの人は不快で大きく目が覚めています）。

そして首があります

枕から呼吸する方法がわからない限り、お腹で寝るときは頭を横に向ける必要があります。これにより、頭と背骨の位置がずれ、首がねじれます。胃が眠っている1回のエピソードの後、これが引き起こす損傷に気付かないかもしれませんが、時間の経過とともに首の問題が発生する可能性があります。

あなたが本当に望まない首の問題は椎間板ヘルニアです。それはあなたの椎骨の間のゼラチン状の円盤の破裂があるときです。このゲルがディスクから膨らむと、神経を刺激する可能性があります。

将来の母親のための特別な注意

「2人で寝る」ときは、できるだけ多くの質の高い休息が必要です。お腹で寝るという概念は妊娠後期には笑えるものですが、早い段階でも避けたいと思うでしょう。真ん中あたりのその余分な重量はあなたの背骨の引っ張りを増加させます。

また、背骨とマットレスの間に赤ちゃんが押し込まれなければ、赤ちゃんはより多くのスペースを確保できます。 Aは、妊娠中に左側で寝ることで、健康な血流を増やし、あなたと赤ちゃんに最適な酸素レベルを提供できることを示唆しています。

お腹で寝るコツ

あなたが一生お腹で眠っていて、警告にもかかわらず、他の方法で眠ることができない場合はどうなりますか？潜在的な合併症を回避するのに役立つ可能性のあるいくつかのヒントを次に示します。

• 薄い枕を使用するか、枕をまったく使用しないでください。枕が平らであるほど、頭と首の角度が小さくなります。
• 骨盤の下に枕を置きます。これにより、背中をよりニュートラルな位置に保ち、脊椎から圧力を取り除くことができます。
• 朝にストレッチ。数分間のストレッチは、体を元の位置に戻し、サポートする筋肉を優しく強化するのに役立ちます。ストレッチする前に少し動かしてウォームアップし、優しくしてください！