インターバルトレーニングは2型糖尿病を助けますか？

コンテンツ

• インターバルトレーニングのメリットは何ですか？
• インターバルトレーニングの潜在的なリスクは何ですか？
• インターバルトレーニングをルーチンに組み込むにはどうすればよいですか？
• 要点：ルーチンに強度を追加する

インターバルトレーニング中に、高強度の活動の期間と低強度の活動の期間を切り替えます。高強度の間隔は、あなたの心臓、肺、筋肉に激しい運動を与えます。低強度の間隔はあなたの体に回復する時間を与えます。

2型糖尿病と一緒に住んでいる場合は、定期的な運動をすることで血糖値の管理に役立ちます。インターバルトレーニングは、必要な身体活動を行うための便利な方法です。インターバルトレーニングが2型糖尿病の管理にどのように役立つか、およびワークアウトを最大限に活用する方法について説明します。

インターバルトレーニングのメリットは何ですか？

2015年に発表されたレビュー記事によると、インターバルトレーニングは2型糖尿病の人々に多くの潜在的なメリットをもたらします。研究によると、中等度の強度の継続的な運動と比較して、心肺機能の改善により多くの効果があることが示唆されています。一部の研究では、血糖値を管理する能力をさらに向上させる可能性があることを示唆しています。

インターバルトレーニングは、短いトレーニングを最大限に活用するのにも役立ちます。より多くの研究が必要ですが、初期の研究では、短期間のインターバルトレーニングでも血糖値と心臓の健康に良い影響を与える可能性があることを示唆しています。エクササイズのための時間を10または20分しか残していない場合は、高強度のインターバルのアクティビティをワークアウトセッションに組み込むことを検討してください。

インターバルトレーニングの潜在的なリスクは何ですか？

インターバルトレーニングには多くの潜在的な利点がありますが、すべての人に最適とは限りません。一般的に、高強度の運動は、低強度および中強度の運動よりも心臓に多くのストレスを与えます。

ほとんどの人にとって、それは問題ではありません。しかし、特定の健康状態を持つ人々にとっては、それは危険かもしれません。

運動ルーチンに高強度のインターバルを追加する前に、医師に相談してください。あなたの病歴とフィットネスレベルに応じて、彼らはあなたにストレステストを受けることを勧めるかもしれません。このテストは、あなたの心臓が活発な有酸素活動にどのように反応するかを学ぶのに役立ちます。医師は、テスト結果を理解し、安全なトレーニング計画を立てる手助けをします。

インターバルトレーニングを試す場合は、現実的な目標を設定し、時間をかけて徐々に持久力を構築してください。これは、フィットネスの目標に向かって着実に進歩しながら、過度の怪我を避けるのに役立ちます。

インターバルトレーニングの利点の1つは、その柔軟性です。間隔と長さを調整して、ニーズと能力に合わせることができます。フィットネスレベルが向上するにつれて、間隔の長さや強度を増やしたり、間隔を短くしたりできます。

インターバルトレーニングをルーチンに組み込むにはどうすればよいですか？

インターバルトレーニングは、さまざまな種類のエクササイズで使用できます。

たとえば、次に散歩に行くときは、速い歩行の期間と遅い歩行の期間を交互にすることを検討してください。より挑戦的なトレーニングのために、ジョギングとウォーキングを切り替えることができます。フィットネスレベルに応じて、ジョギングの30秒間隔で開始してから、2分の間隔でウォーキングを試すことができます。

次のような他のタイプの有酸素運動に同じ戦略を適用できます。

• サイクリング
• 水泳
• クロスカントリースキー
• 楕円形のトレーニング

ペースを変更することは、インターバルの強度レベルを調整する1つの方法ですが、それが唯一のオプションではありません。たとえば、ウォーキング、ランニング、またはサイクリングの激しい間隔の間に、丘または階段のセットをスケーリングすることを検討してください。エアロバイク、エリプティカルマシン、またはその他のエクササイズ機器を使用している場合は、設定を調整して、激しいインターバルでの抵抗を増やすこともできます。

インターバルトレーニングは、筋肉強化活動にも使用できます。たとえば、休止期間を伴う代替的な高強度の一連の体操。体操の例としては、プルアップ、プッシュアップ、ランジ、スクワット、腹部のクランチなどがあります。

多くのフィットネスクラスでは、インターバルトレーニングの要素をプログラミングに組み込んでいます。

要点：ルーチンに強度を追加する

高強度の活動の間隔をワークアウトに追加すると、有酸素フィットネスレベルの向上に役立ちます。また、体に良いトレーニングをしながら、血糖値をより効果的に管理するのにも役立ちます。

怪我のリスクを最小限に抑えるには、ゆっくり始めて、現実的な運動目標を設定します。フィットネスレベルが向上するにつれて、間隔の長さまたは強度を徐々に増やすことができます。