断続的断食について女性が知っておくべきこと

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• 心のこもった食事をしているなら、夕食後のおやつは必要ありません。
• 水で一日を始めるのは本当に賢いです。
• 朝食に健康的な脂肪があると、昼食の間ずっと私は満腹になりました。
• 消化する時間が増えたので、私は間違いなく膨満感が少なくなりました。
• 朝のエクササイズには適していないかもしれません。
• のレビュー

こんにちは、私の名前はマロリーです。おやつにはまっています。それは臨床的に診断された依存症ではありませんが、問題に対処するための最初のステップはそれを認識することであることを私は知っているので、ここにいます。私は、実際に空腹であるか、退屈で食事をしたいと思っているか、それが私にエネルギーの爆発を与えることを望んでいるかにかかわらず、おそらく2時間ごとに食べ物を手に入れます。そして、真実は、私はそれほど多くの食べ物を必要としないということです—特に私が書いている夜遅く（私のムンクへの呼びかけが最も大きく鳴る時間帯）そして私の先延ばしを助けるために食べ物を使うことはありません。

栄養士で元ToneIt Upのフィットネス編集者であるAutumnBates、C.C.N.、C.P.T。による断続的断食（IF）食事プランに出くわしたとき、最初に考えたのはブームでした。これは私の間食習慣の解決策になるかもしれません。

多くの断続的断食計画と同様に、プログラムの最も重要な部分は、すべての食事を食べる8時間の時間枠を選択することです。 （断続的断食とは何か、なぜそれが有益なのかを説明します。）私は毎日午前6時頃に起きるので、最初の食事は午前10時30分、最後の食事は午後6時頃にすることにしました。だから私は6時30分までにその日の食事を終えるでしょう。私は断続的断食のレビューと結果を読んで、多くの人が減量のために断続的断食をしているという結果を集めました。しかし、私は他の断続的断食の結果を望んでいました：深夜のノッシングに対する私の欲求の終わり。

ネタバレ注意：そうだった。レッスンの前後の私の個人的な断続的断食について興味がある場合は、21日間のIFプランからの断続的断食の結果を読んでください。

心のこもった食事をしているなら、夕食後のおやつは必要ありません。

これは私がすでに真実であると知っていたが無視することを選んだことの証拠でした：満足のいく夕食をとるとき（ベイツはしばしば赤身の肉といくつかのでんぷん質の野菜を勧めました）、ポップコーンやアーモンド、さらにはニンジンに手を伸ばす必要はありません就寝。そして、それはあなたが早い側でシートを打っているときに特に当てはまります。 （参照：本当に夜に食べるのはどれほど悪いですか？）

私の夜の日課には、テレビを書いたり見たりするために座る前に、台所に行って一口食べることがよくありました。断食スケジュールでは、これは明らかに立ち入り禁止でした。代わりに、私は仕事をしている間、コップ一杯の水を満たして飲むでしょう。追加されたカロリーがなくても自分がどれほど気分が良いかを実感しただけでなく、さらに多くのH2Oを摂取できたことを精神的に誇りに思っていました。それは私を…に導きます

水で一日を始めるのは本当に賢いです。

私は以前、コーヒーを飲む前にアグアのボトルを捨てようとしました、そして私はそれを1日か2日続けました。しかし、その後、水の考えが私の頭のスペースを横切る前に、私はスターバックスに戻ってきました。ベイツの計画では、朝起きてすぐに少なくとも8オンスのグラスを用意する必要がありましたが、私は食事をする前に32オンスのボトル全体を完成させることがよくありました。 （1人の作家がいつもの2倍の水を飲んだときに起こったことは次のとおりです。）

さらに：ダイエットを続けている間、私は本当に自分が 実際に 食べる前に空腹を感じた。食べ物を手に入れる前に水を飲むことは、私の空腹レベルをよりよく認識するのに役立った1つの主要なことでした。それは、計画を終えてから私が立ち往生している断続的断食の結果の1つであり、私が実際に維持しようとしている習慣です。結局のところ、専門家は、喉の渇きを空腹と間違える傾向があると言っています。ですから、完全に水分補給されていて、まだ食事の準備ができているときは、一口食べる時間だとわかります。

朝食に健康的な脂肪があると、昼食の間ずっと私は満腹になりました。

私 愛した ベイツの計画からのアーモンドスムージー、アーモンドミルク、アーモンドバター、亜麻仁ミール、シナモン、フローズンバナナ、植物ベースのプロテインパウダーのスクープ（チアシードの大さじ1杯を含む） ）。前の晩によく作って、朝は冷凍庫に入れて持っていき、朝食にスプーンで食べます。私は毎日その最初のスプーン一杯を楽しみにしていました。一番良かったのは、次の数時間は本当に満腹だと感じたことです。これは私の最高の断続的断食の結果の1つだったと思います。私が実際に切望したポータブルスムージー形式の充実した朝食です。 （このアーモンドバタースーパーフードスムージーを自分で試してみてください。）

消化する時間が増えたので、私は間違いなく膨満感が少なくなりました。

ベイツが彼女のプログラムで言及している断続的断食の結果の1つは、腸の健康状態の改善です。彼女は、最初の食事の20分前に「ACVシッパー」を用意することを提案しています。これは、8オンスの水に大さじ1杯のアップルサイダービネガーを入れたものです。私は毎日これをしませんでしたが、ACV（およびそのすべての利点）に対する私の心からの愛のおかげで、私は私がした日を楽しんだ。 ACVは、最初の食事をよりよく消化するのに役立つことを目的としています。 （ただし、注意が必要です。ACVが歯を台無しにしている可能性があります。）

これが私が午後までに膨満するのを防いだ理由であるかどうかはわかりませんが（私がregで扱っていること）、私はこの計画で本当に「収縮した」と感じました。夜の16時間の絶食は、食事の合間に消化するためのより多くの時間とともに、おそらくどちらも害はありませんでした。 （おやつなしの生活の特典は本当に増え始めています！）。

朝のエクササイズには適していないかもしれません。

この食事療法の私の最大の後退：朝のトレーニングは食べ物がありません。週に4、5日、午前8時頃にHIITまたは筋力トレーニングを受講するか、ランニングに出かけます。フィニッシュするための少しの燃料がなかったので、私は自分が弱いと感じ、お尻をつぶす代わりにほとんどのエクササイズをダイヤルダウンすることに頼りました。

私はかなり活動的であるため、ベイツはクレッシェンド断食をすることを提案しました。つまり、同じ食事プランに従う必要がありますが、連続しない日は16時間の断食時間枠に固執するだけです。 （そうすれば、運動する朝の少し早い時間に朝食をとり、前述の8時間を超えて食事の時間枠を延ばすことができます。）これは、断続的断食後の減量の結果を求めているが、活動的でもある人々にとっての戦略です。私は完全な計画を試すことを支持してその勧告を無視することを選びました、そしてそれは私の最善の考えではありませんでした。

私は別のスポーツ専門栄養士である、栄養と栄養学アカデミーのスポークスマンであるTorey Armul、M.S.、R.D。に、IF計画がスーパーアクティブにとって良いアイデアであるかどうかについて話しました。彼女の短い答え：いいえ。「あなたの筋肉は適切に機能するために燃料を必要とします、そして炭水化物は筋肉燃料の最も効率的な源です。あなたの体は炭水化物を蓄えることができますが、一度に数時間しかありません。朝起きて、まだ食べていないのになぜ朝のトレーニング中に「壁にぶつかった」のか」とArmulは説明します。 （例：HIITトレーニング後に食べるべきものは次のとおりです。）「回復栄養が非常に重要であるため、厳しいトレーニングの後も断食を続けることが最悪のことの1つです。そのため、断続的断食と激しい運動/トレーニングを行う必要があります。イベントはちょうど良い試合ではありません。」

だから、あなたはそれを持っています：私は（間食を減らすために）断続的断食の結果を達成しました、そして私は完全にそれをもう一度やりますが、私がフィニッシャーを争っているときはいつでも断食スケジュールをスキップするでしょうメダル。

のレビュー