Iliac Crest Painについて知っておくべきこと

コンテンツ

• 概観
• 腸骨稜の痛みの感じ方
• 考えられる原因
• 演習とストレッチ
• ランジ
• ヒップエクステンション
• 股関節屈筋エクササイズ
• ヒップ拉致
• 治療の選択肢
• 腸骨稜の痛みを防ぐ
• 合併症
• 見通し

概観

腸骨稜は、弓状の骨が骨盤の両側にある領域です。翼のように見え、腰や腰まで伸びます。

腸骨稜の骨は、斜筋に付着しています。腸骨稜の痛みは他の場所に広がる可能性があるため、腸骨稜の痛みであることに気づかない場合があります。

腸骨稜の痛みの感じ方

腸骨稜の痛みの最も一般的なタイプは、慢性的な腰痛に関連しています。腸骨稜の周りに圧痛があり、腰や骨盤の痛みのように感じることがあります。

腸骨稜の痛みは動きとともに増加する可能性があります。腸骨稜の痛みを引き起こす、または増加させる可能性のある動きには、次のものがあります。

• 足を上げる
• 腰を動かす
• 腰椎を動かす

腸骨稜の近くの骨盤の痛みには多くの変数があります。痛みは一定したり、特定の動きや活動中にのみ現れることがあります。それは鋭いまたは鈍い痛みかもしれません。この痛みには、腰、太もも、臀部も含まれます。

考えられる原因

腸骨稜の痛みは多くの要因によって引き起こされます。このタイプの痛みは、高齢者、スポーツでアクティブな人、慢性的な腰痛がある人によく見られます。腸骨稜の痛みの考えられる原因には次のものがあります。

• 腸腰靭帯の炎症
• 股関節屈筋、腹部の筋肉、腰の筋肉、その他の中心的な筋肉など、運動に使用される筋肉が弱い
• 腸骨バンドの脱力または損傷
• 梨状筋症候群
• 妊娠と出産
• 性行為
• 腸骨稜を含む骨盤領域に余分な圧力をかける怪我、病状、または活動
• 転倒または事故

演習とストレッチ

いくつかの運動とストレッチは腸骨稜の痛みの予防と治療に役立ちます。ただし、新しい運動を始める前に、必ず医師に相談してください。妊娠している場合は特にそうです。

腸骨稜の痛みを予防または治療するのに役立ついくつかの一般的なエクササイズには、次のものがあります。

ランジ

この演習を行うには：

1. まっすぐ立ちます。
2. 膝が90度の角度になるまで、片足を前に進めます。
3. 膝がつま先を超えないように注意してください。
4. かかとに体重をシフトします。
5. 開始位置に戻ります。
6. サイドを切り替えます。 10回または快適な回数繰り返します。

ヒップエクステンション

この演習を行うには：

1. 椅子などの丈夫な物を背負ってまっすぐ立ちます。
2. 背筋を伸ばしながら、片足を後ろに上げます。数秒間押し続けます。
3. 足を下げます。
4. サイドを切り替えます。両側で10回繰り返します。

股関節屈筋エクササイズ

この演習を行うには：

1. 片方の膝をひざまずき、もう一方の脚を前に曲げ、足を地面に置いた。
2. 背中をまっすぐにして、腰を前に押します。 30秒間押し続けます。
3. サイドを切り替えます。両側で10回繰り返します。

ヒップ拉致

この演習を行うには：

1. まっすぐ立ったまま、片足をゆっくり横に持ち上げます。
2. 軽く押してから下げます。
3. サイドを切り替えます。両側で10回繰り返します。

これらのエクササイズを実行するときは、必要なだけ繰り返してください。苦痛に追い込まないでください。強さを増すにつれて、繰り返しを徐々に増やすことができるようになります。自分を押すと、けがをしたり、回復時間が遅くなることがあります。

治療の選択肢

腸骨稜の痛みの治療選択肢は、痛みの原因と重症度によって異なります。自宅での最初の治療には通常、以下のいくつかが含まれます。

• 休息：痛みを増加または引き起こす活動を停止します。痛みの原因が軽微な場合は、おそらく数日間のみです。
• 氷：痛みを伴う領域に氷パックを適用すると、炎症を軽減し、痛みを和らげることができます。必ず皮膚と氷パックの間に布を使用してください。
• ストレッチ：痛みが治まったら、腸骨稜の周りの筋肉を穏やかにストレッチして、上記のエクササイズを行います。

痛みが突然で激しい場合、または数日以上続く場合は、医療専門家に連絡する必要があります。いくつかの可能な治療オプションは次のとおりです。

• 抗炎症薬
• リドカイン注射
• 理学療法、特に痛みが腸骨バンドによって引き起こされる場合
• 他の治療法が効かなかった場合の炎症を軽減するためのコルチコステロイド注射

理学療法はまた、あなたのランニング歩行の痛みの問題を治療することができます。

腸骨稜の痛みを防ぐ

妊娠中など、腸骨稜の痛みを防ぐことが難しい場合があります。ただし、腸骨稜の痛みの可能性を減らすのに役立つストレッチやエクササイズについて医師に相談することができます。

スポーツによって引き起こされる腸骨稜の痛みがある場合は、腸骨稜の痛みを防ぐために実行できるいくつかの方法があります。次のヒントを試してください：

• 良い靴を履く：ランニングシューズや運動靴が摩耗し始めたら、交換してください。
• 平らでない表面を避けてください：走ったり、他のスポーツに参加したりするときは、使用する表面が水平で良好な状態であることを確認してください。
• 筋力を上げる：腸骨稜の周りの筋肉を強化する運動を行うと、痛みや怪我から身を守ることができます。
• ストレッチ：腸骨稜と骨盤の周囲の靭帯と筋肉をストレッチすると、怪我や痛みを防ぐことができます。

合併症

腸骨稜の痛みの主な合併症は、痛みと可動性の喪失です。これには、通常の運動活動や運動ルーチンに参加できないことが含まれます。

ただし、腸骨稜の痛みはさまざまな原因で発生する可能性があるため、数日休んでも痛みが治まらない場合は、医師の診察を受けることが重要です。

見通し

適切な治療により、多くの人が怪我による腸骨稜の痛みから完全に回復します。すぐに解決できない慢性的な痛みがある場合は、医師が治療について話し合い、痛みを管理し、運動性と生活の質を向上させます。