セラピーアプリは産後の不安を乗り越えてくれました—すべて家を出ることなく

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• 多くの新しい母親は産後の不安に対するサポートを必要としています
• 助けを求める時が来たと判断する
• 家を出ずに助けを求めるセラピーアプリを試しました

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健康とウェルネスは私たち一人一人に異なった方法で触れます。これは一人の話です。

午後8時でした。横になるために赤ちゃんを夫に手渡したとき。疲れていたからではなく、パニック発作を起こしていたからです。

私のアドレナリンは増加し、私の心臓はドキドキしました、私が考えることができたのは 赤ちゃんの世話をしなければならないので、今はパニックになりません。その考えは私をほとんど圧倒しました。

私の娘は、私が足を空中に置いて床に横になり、世界が回転するのを防ぐために血を頭に押し戻そうとした夜、生後1か月でした。

新生児の2回目の入院以来、不安は急速に悪化していました。彼女は出生時に呼吸の問題を抱えていた後、深刻な呼吸器ウイルスに感染しました。

私たちは彼女の人生の最初の11日間に2回彼女をERに駆けつけました。私は彼女の酸素モニターが呼吸治療の合間に数時間ごとに危険なほど低くなるのを見ました。小児病院にいる​​間、私はコードブルーの呼び出しを何度か耳にしました。これは、近くのどこかで子供が呼吸を止めたことを意味します。私は怖くて無力だと感じました。

多くの新しい母親は産後の不安に対するサポートを必要としています

レジスタードナースの助産師であるマーグレットバクストンは、ベイビー+カンパニーの出産センターの臨床業務の地域ディレクターです。産後の不安と出産に関連するPTSDは、米国の女性の10〜20％に影響を及ぼしますが、バクストンはHealthlineに、「おそらく、クライアントの50〜75％が産後の旅を通じてより高いレベルのサポートを必要としている」と語っています。

産後の不安は存在しません-少なくとも公式には。アメリカ精神医学会の診断マニュアルである精神障害の診断および統計マニュアル5は、産後の不安を周産期の気分障害と呼ばれるカテゴリにまとめています。

産後うつ病と産後精神病は別々の診断として分類されますが、不安は症状としてのみ記載されています。

私は落ち込んでいませんでした。私も精神病ではありませんでした。

私は幸せで、赤ちゃんとの絆を深めました。それでも私は完全に圧倒され、恐れていました。

緊密な呼びかけの思い出を乗り越えることができませんでした。また、2人の小さな子供を世話しながら助けを得る方法もわかりませんでした。

私のような他の女性がそこにいます。 American College of Obstetricians and Gynecologists（ACOG）は最近、医師に、通常の6週間の予約の前に新しい母親に連絡して彼らの様子を確認することをお勧めするアップデートを公開しました。これは常識のように思えますが、ACOGは、現在女性が最初の6週間を自分でナビゲートしていると書いています。

産後うつ病と不安は、通常は長続きしませんが、母子の絆と生活の質に大きな影響を与える可能性があります。最初の2〜6週間は、産後のメンタルヘルスに取り組むための最も重要な時期であり、治療へのアクセスを非常に困難にする可能性があります。この時期は、通常、新しい親が睡眠と社会的支援をほとんど受けていない時期でもあります。

助けを求める時が来たと判断する

赤ちゃんとの絆が深かったのですが、産後の不安が心身の健康に大きな打撃を与えていました。

私は毎日パニックの危機に瀕しており、娘の体温を繰り返しチェックして再チェックしていました。毎晩、彼女は私が完全に信頼したことのない家庭用酸素モニターに取り付けられた私の腕の中で眠りました。

私は彼女のソフトスポットが膨らんでいると確信して24時間過ごしました。これは、深刻な感染による頭蓋骨への過度の圧力を示していると思われます。私はそれを監視するために何十枚もの写真を撮り、矢印を描き、小児科医にテキストで領域を強調しました。

私の夫は、私のパニック発作の後で、これは私たちが自分たちで取り組むことができる以上のものであることを知っていました。彼は私に専門家の助けを借りて、私が赤ちゃんを楽しんで、ついに少し休むことができるように頼んだ。

彼は健康な赤ちゃんを産むことができてとても安心して感謝していましたが、私は何か他のものが彼女を連れ去ってくるのではないかと恐れて麻痺していました。

助けを得る上での1つの障壁：私は新生児を伝統的な治療の予約に連れて行く準備ができていませんでした。彼女は2時間ごとに看護をしていましたが、インフルエンザの季節でした。ずっと泣いたらどうなるでしょうか。

私の不安も私を家に留めるのに一役買った。寒さで車が故障し、娘を暖かく保つことができなかったり、待合室で誰かが娘の近くでくしゃみをしたりするのを想像しました。

ある地元のプロバイダーが往診をしました。しかし、セッションあたり200ドル近くになると、多くの予定を立てることができなくなります。

また、予約が返ってくるのを1週間以上待って、次の予約を数日または数週間待つだけでは十分ではないことも知っていました。

家を出ずに助けを求めるセラピーアプリを試しました

幸いなことに、私は別の治療法を見つけました。それは遠隔治療です。

Talkspace、BetterHelp、および7Cupsは、ライセンスを受けた臨床療法士から電話またはコンピューターを介してサポートを提供する会社です。さまざまなフォーマットとプランが利用可能で、それらはすべてインターネットにアクセスできる人に手頃な価格で簡単にアクセスできるメンタルヘルスサービスを提供します。

何年にもわたる以前の治療の後、私は自分の問題や過去を共有することに全く問題はありません。しかし、すべてをテキストメッセージ形式で表示することには、少し厳しくて鈍いことがあります。

従来の1回のオフィスセッションの費用で、アプリを介して1か月の毎日の治療を受けることができました。いくつかの質問に答えた後、私は何人かの認可されたセラピストとマッチングして選択しました。

私の電話だけで治療上の関係を持つことは、最初は厄介でした。私は実際には毎日あまりテキストメッセージを送っていないので、自分のライフストーリーを大量のメッセージで書き出すには、ある程度慣れが必要でした。

最初のやりとりは強制的で奇妙なことに形式的だと感じました。何年にもわたる以前の治療の後、私は自分の問題や過去を共有することに全く問題はありません。しかし、すべてをテキストメッセージ形式で表示することには、少し厳しくて鈍いことがあります。セクションを読み直して、自分が不適格で精神病の母親のように聞こえないことを確認したことを覚えています。

この遅いスタートの後、看護の最中または昼寝中に私の懸念をタイプすることは自然で本当に治療的になりました。 「赤ちゃんを亡くすのがいかに簡単かを見て、今は赤ちゃんが死ぬのを待っている」と書き留めただけで、少し軽く感じました。しかし、誰かに書き戻しを理解してもらうことは、信じられないほどの安堵でした。

多くの場合、私は朝と夜の両方でテキストを受け取り、一般的なサポートや提案されたアクションステップから、難しい質問や詳細な質問への回答を促すメッセージまですべてを返します。私が使用したサービスでは、ユーザーはプライベートテキストメッセージプラットフォームで無制限のメッセージを送信でき、割り当てられたセラピストが少なくとも1日1回、週5日読んで応答します。ユーザーは、テキストの代わりにビデオや音声メッセージを送信したり、資格のあるセラピストが管理するグループセラピーチャットに参加したりすることもできます。

私は何週間もこれらを避けました。洗っていない、疲れ果てたお母さんの外見が私のセラピストに私を犯させたくなるのではないかと恐れました。

しかし、私は自然に話し手であり、私がした最も癒しのことは、自分の考えを読み直したり編集したりすることなく、ビデオや音声メッセージで自由に話せるようにすることでした。

看護の最中や昼寝中に私の懸念をタイプすることは自然で本当に治療的になりました。

そのコミュニケーションの頻度は、私の深刻な不安に対処する上で非常に貴重でした。何か報告することがあれば、アプリにジャンプしてメッセージを送信することができます。どこかで心配事があり、行き詰まったような出来事に取り掛かることができました。

また、毎月ライブのビデオ通話を行いました。これは、娘がフレームのすぐ外で看護したり寝たりしているときにソファから行いました。

私の不安の多くは物事をコントロールできないことに関係しているので、私たちは自分がコントロールできることに焦点を合わせ、事実を使って恐怖と戦いました。私はリラクゼーション法に取り組み、感謝と希望に多くの時間を費やしました。

私の急性の不安が薄れるにつれて、私のセラピストは私が地元でより多くの社会的支援を見つける計画を立てるのを手伝ってくれました。数ヶ月後、私たちはさようならを言いました。

私は知っているお母さんに連絡を取り、プレイ日を設定しました。私は地元の女性グループに参加しました。私はすべてについて書き続けました。私は親友と一緒に怒りの部屋に行き、1時間物事を壊しました。

自分自身や家族にストレスをかけることなく、迅速に、手頃な価格でサポートを見つけることができたことで、私の回復が早まりました。サポートが必要な場合は、他の新しいお母さんに選択肢のリストに遠隔治療を追加することをお勧めします。

Megan Whitakerは、登録看護師からフルタイムのライターになり、ヒッピーのお母さんになりました。彼女は夫、2人の忙しい赤ちゃん、3人の裏庭の鶏と一緒にナッシュビルに住んでいます。妊娠していないときや幼児を追いかけているときは、ロッククライミングをしたり、お茶や本を持ってベランダに隠れたりしています。