フラフープワークアウトを行うことの楽しいフィットネスの利点

コンテンツ

• うん、フラフープは運動として数える
• フィットネスを向上させるフラフープのメリット
• フラフープワークアウトを楽にする方法
• フラフープをフィットネスルーチンに組み込む方法
• 適切な大人のフラフープを選択する方法
• のレビュー

最後にフラフープを腰に巻きつけたのは、8歳の頃の中学生の遊び場か裏庭だった可能性があります。基本的に、ほとんどの人にとって、フラフープは＃TBT、＃90skid、＃nostalgicAFを叫びます。

しかし、90年代のバーシティジャケットや分厚いスニーカーのように、フラフープは復活を遂げています。そして、それはフィットネス機器の生意気な作品としてそれ自体を再発明しています。はい、そうです！以下では、フィットネスの専門家が、なぜ誰もが心をフラフープする必要があるのか​​、そしてフィットネスのためにフラフープをする方法のヒント（そして楽しい！）について説明します。

うん、フラフープは運動として数える

あなたが考えているなら、「フラフープは良い運動ですか？」です！ 「フラフープは絶対にエクササイズの資格があります」と、SimplexityFitnessの認定パーソナルトレーナーであるAnelPlaは言います。調査によると、American Council On Exerciseの調査によると、30分間のフラフープトレーニングには、ブートキャンプ、キックボクシング、同じ長さのダンスカーディオクラスなど、他のより「明らかな」トレーニングテクニックと同様のフィットネス特典があります。 （関連：あなたを再び子供のように感じさせる遊び場のブートキャンプワークアウト）

「これほど良いトレーニングである理由の1つは、フラフープでは常に動いている必要があることです」と、フラフープフィットネスインストラクターでシルクドゥソレイユのミョウバンであるゲッティケヤホワは説明します。

フィットネスを向上させるフラフープのメリット

プラによると、フラフープトレーニングは有酸素運動をする方法です。 「フラフープは本当に心拍数を上げます」と彼女は言います。これは、ツールに習熟し、一度に複数のフラフープを使用したり、フラフープのトレーニング中にウォーキング、しゃがんだり、ダンスしたり、ジャンプしたりするなどの楽しいトリックを試すときに特に当てはまります。 （心配しないでください。腰の周りを回転させるだけでうまくいきます！）

さらに良いことに、他の多くの有酸素運動（ランニング、ハイキング、ダンスなど）とは異なり、フラフープトレーニングは影響が少ないです。 「フラフープは膝や股関節への影響が少ないため、あらゆる年齢の人々が楽しめるものです」とKeyahova氏は言います。 （関連：ケイラ・イツィネスの新しい低影響プログラムからのこの15分間の下半身トレーニングをお試しください）

ただし、フラフープのトレーニング中に動員される筋肉は心臓だけではありません。 「フラフープを体の周りに動かすには、コアの筋肉、特に斜筋が機能する必要があります」とプラは言います。あなたのコアは、骨盤から胸、そして胴体の周りに走る多くの筋肉で構成されており、あなたを直立させて安定させます、と彼女は説明します。

フープがあなたの周りを循環し続けるために、フラフープのトレーニングはまた、あなたの臀筋、腰、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎを活性化して強化します、とプラは言います。そして、腕でフラフープのエクササイズを試してみると（これは、この女性は体のほぼすべての部分でフラフープを行うことができます）、ツールは、トラップ、上腕二頭筋、上腕二頭筋、前腕など、上半身の筋肉にも作用します。と肩、彼女は付け加えます。フラフープワークアウトを全身バーナーと考え​​てください！

減量以外の方法で運動する理由はたくさんありますが（エンドルフィン！楽しんでください！）、これが目標の1つである場合は、フラフープ運動を使用して健康的な減量をサポートできることを知っておいてください。 「フラフープは1時間に1トンのカロリーを消費します。カロリー不足を達成することで、体重が減り始めます」とPla氏は説明します。 （メイヨークリニックは、ほとんどの人がフラフープトレーニングから1時間に330から400カロリーのどこでも燃焼できると報告しています。）

フラフープで遊んでいるととても楽しい時間になるという事実もあります！ 「フラフープは楽しいです。ほとんどの人がそれをするのが大好きです！」 Keyahovaは言います。言うまでもありませんが、ワークアウトを楽しんでいると、それをやり続ける可能性が高くなります、と認定パーソナルトレーナーのジャネット・デパティは言います。 太ったひよこはうまくいく！ と EveryBODYはエクササイズできます：シニアエディション。 「一方、フィットネスプログラムが古くなっていたり、退屈だったり、嫌いな場合は、他のものを邪魔する可能性がはるかに高くなります」とDePatie氏は言います。

フラフープワークアウトを楽にする方法

DePatieによると、巨大なお尻のフープを引っ張る必要があるという事実を超えて、一般的に言えば、加重フラフープのエクササイズはかなりリスクが低いとのことです。

しかし、他のエクササイズやフィットネスモダリティと同様に、フォームの悪いフラフープワークアウトを試みると、現在のフィットネスレベルに対して速すぎます（または、ヘルニアを引き起こしたと主張するこのTikTokerのような加重フラフープを使用している場合は重くなります！）怪我のリスクを高めると彼女は説明します。たとえば、2年生からフラフープをしていない場合、5ポンドのフラフープを購入して60分間HAMフープを行うと、コアマッスルを微調整したり、腰を痛めたりする可能性があります。コアはまだ十分に強くありません。

幸いなことに、「ほとんどの怪我のリスクは、短いフラフープトレーニングから長いルーチンに徐々に進むことで回避できます」または軽量のフラフープから重いオプションに進むと、DePatieは言います。 （ところで、これはプログレッシブオーバーロードの原理として知られています—そしてそれはフラフープトレーニングだけでなく、すべてのフィットネスに適用されます。）

怪我のリスクを減らすために、1〜3ポンドのフープを使用してフラフープのトレーニングを開始し、トレーニングの長さを30分未満に保ちます。いつものように、あなたの体に耳を傾けてください。痛みは、何かが正しくないことをあなたに知らせるあなたの体の方法です。 「あなたが苦しんでいるなら、やめてください」とプラは言います。 「トレーニング後の筋肉痛が非常に激しい場合は、次回は減らしてください。」

フラフープをフィットネスルーチンに組み込む方法

最終的に、フラフープエクササイズをワークアウトスケジュールに追加する方法は、フィットネスの目標とライフスタイルによって異なります。すでに安定したトレーニングルーチンがある場合、Plaはウォームアップのツールとしてフラフープを使用することをお勧めします。 「臀筋、正中線、脚、腰、腕に効果があるため、フラフープはトレーニング前の全身のウォームアップとして使用できます」と彼女は言います。実際には、ウェイトルームに着く前に1,000メートルを漕いだり、1マイルジョギングしたりする代わりに、たとえば4〜8分間、適度で安定したペースでフラフープをすることができます。

フラフープワークアウトは、その日のルーチン全体でもあります。どこから始めればいいのかわからない？ 20分または30分のプレイリストを作成してから、動きをフラフープとビートに合わせて同期してみてください。

プロのようにフラフープをする方法を知ったら（または大丈夫、十分に）、Keyahovaは、現在の体重トレーニングにデバイスを組み込むなど、フラフープのトリックを試すこともできると言います。 「しゃがんだり、突進したり、肩を上げたりしながら、フラフープをすることができます」と彼女は言います。 「クリエイティブになることを恐れないでください！」

とはいえ、あなたがフラフープのインストラクターでもない限り、注意を怠って、ウェイトを持ち上げるときはフラフープを横に寄せないでください。この赤ちゃんはあなたの腰を回るかもしれませんが、それはウェイトベルトではありません。

適切な大人のフラフープを選択する方法

Keyahovaは、直径1〜3ポンド、直径38〜42インチの大人のフラフープから始めることをお勧めします。その範囲から1〜2インチ離れていても問題ありませんが、「38インチ未満のものは、スピンが速くなるため、開始するのが少し難しくなります」と彼女は説明します。

Keyahovaのおすすめは、Power WearHouse Take 2 Weighted Hula Hoop（Buy It、$ 35、powerwearhouse.com）です。 「私はそれを宗教的に使用し、フラフープをしているすべての学生に勧めています」と彼女は言います。

「保管と輸送が問題になる場合、いくつかの断片に分解するいくつかの旅行フラフープがあります」とDePatieは付け加えます。 Just QT加重フラフープ（Buy It、$ 24、amazon.com）またはHoopnotica Travel Hoop（Buy It、$ 50、amazon.com）をお試しください。Amazonの加重フラフープについては、Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop（購入する、$ 19、amazon.com）。側面の痛みを防ぎたい場合は、6色のウォルマート（Buy It、$ 25、walmart.com）のこのフォームパッド入りフラフープをお試しください。

のレビュー