泳ぐ方法：子供と大人のための指示とヒント

コンテンツ

• 平泳ぎをする方法
• それを行うには：
• プロのヒント
• バタフライのやり方
• それを行うには：
• プロのヒント
• 自由形の作り方
• それを行うには：
• プロのヒント
• 初心者向け
• キッズ
• 簡単な手順
• 大人
• 簡単な手順
• 改善するためのヒント
• どうやって始めるのか
• 結論

暑い夏の日に泳ぐのに勝るものはありません。しかし、水泳はあなたの命を救うことができるスキルでもあります。泳ぎ方がわかれば、カヤックやサーフィンなどのウォーターアクティビティを安全に楽しむことができます。

水泳も素晴らしいトレーニングです。それはあなたの体を抵抗に逆らって働かせ、それはあなたの筋肉、心臓、そして肺を強化します。

泳ぎ方を学ぶ最良の方法は、レッスンを受けることです。最も一般的に教えられているストロークと、テクニックを向上させる方法を見てみましょう。

平泳ぎをする方法

平泳ぎのサイクルは、「引っ張る、呼吸する、蹴る、滑る」とよく言われます。シーケンスを覚えておくために、多くのスイマーは頭の中でこのフレーズを暗唱します。上のビデオを見て、それがどのように行われるかを視覚的に確認してください。

それを行うには：

1. 顔を水に浮かせ、体をまっすぐ水平にします。手を重ねて、腕と脚を長く保ちます。
2. 親指を下に向けます。肘を高くして、手を円を描くように押し戻します。頭を少し持ち上げて吸い込みます。
3. 両手を肩の前に合わせ、親指を上に向けます。ひじを体に近づけてください。同時に膝を曲げ、足をお尻に向け、足を外側に向けます。
4. 腕を前に伸ばします。キックアウトして円を描くように戻し、足をスナップします。頭を水中に落とし、息を吐きます。
5. 前方に滑って繰り返します。

プロのヒント

足を下ではなく後ろに置いてください。体を水平に保つことで、抵抗を最小限に抑え、より速く進みます。

バタフライのやり方

蝶、またはハエは、学ぶのが最も難しいストロークです。これは複雑なストロークであり、正確なタイミングと調整が必要です。

蝶を試す前に、まず波のような体の動きを学びましょう。これがバタフライのコアモーションです。この動きをマスターしたら、腕の動きを組み込む準備ができています。上のビデオを見て、それがどのように行われるかを確認してください。

それを行うには：

1. 顔を水に浮かせ、体をまっすぐ水平にします。手を重ねて、腕と脚を長く保ちます。
2. 頭を下げて前に出し、腰を押し上げます。次に、頭を上に動かし、腰を下に押します。波のように交互に続けます。
3. 頭が下がったら、腰をついて蹴ります。腕を下げて腰を通り過ぎます。同時に頭を上げて吸い込みます。
4. 体の波を蹴って続け、腕を水の上に送ります。顔を水に入れ、腕をついていきます。息を吐きます。これで1アームサイクルが完了します。
5. 繰り返す。 2〜3サイクルに1回呼吸します。

プロのヒント

• より速い蝶のために、波のような体の動きを誇張することは避けてください。腰は上ではなく、表面の近くまたは表面にある必要があります。腰を高くしたり低くしたりすると、速度が低下します。
• 目と鼻を下に向けると、スムーズかつ迅速に移動するのにも役立ちます。

自由形の作り方

フリースタイルは、フロントクロールとも呼ばれ、バタ足と呼ばれる脚の動きを伴います。フルストロークを試す前に、このテクニックを学ぶことをお勧めします。このストロークのビジュアルを取得するには、上のビデオをご覧ください。

それを行うには：

1. 顔を水に浮かせ、体をまっすぐ水平にします。手を重ねて、腕と脚を長く保ちます。
2. バタ足を行うには、片足を上に、片足を下に動かします。足首を緩め、膝を少し曲げたまま、すばやく交互に動かします。
3. 手のひらを下に向け、肩に合わせて、右手に12〜18インチ先に手を伸ばします。
4. 右手を下に引いて後ろに引き、指を斜め下に向けます。ひじを上に向けます。
5. 右手が太ももを通過したら、腰と肩を上に回転させます。手を上げて水を渡ります。
6. 右手を水に入れ、左手で繰り返します。
7. 繰り返す。手が水から出るときは、2、3ストロークごとに呼吸します。

プロのヒント

• フリースタイルをスピードアップするには、プルダウンする前に常に前方に手を伸ばしてください。腕のストロークは、短くて力強いものではなく、長くてリラックスしたものにする必要があります。
• 鼻を中心線と考えてください。手を伸ばして引っ張るとき、手が鼻を通過してはいけません。肩に合わせて前に進みます。
• 見下ろしすぎないようにしてください。これはあなたの肩を水中に置き、抵抗を追加し、あなたを遅くします。
• また、蹴るときは膝を曲げすぎないでください。腰から蹴り、足をほぼ平行に保ち、スピードとバランスを維持します。

初心者向け

初心者のスイマーは、認定された水泳インストラクターと協力する必要があります。安全を確保し、正しいテクニックを学ぶための最良の方法です。

初心者のスイマーの場合は、一人でプールに入らないでください。自分で浮いて泳げるまでは、必ず他の人と一緒に泳いでください。

子供と大人のための基本的な水泳の説明は次のとおりです。

キッズ

子供たちに泳ぎ方を教えるとき、その経験は楽しくて遊び心のあるものでなければなりません。歌、おもちゃ、ゲームの使用をお勧めします。

さまざまなテクニックに楽しい名前を付けることもできます。たとえば、腕をまっすぐに伸ばすことは「スーパーヒーロー」と呼ぶことができます。ビジュアルについては上のビデオを参照してください。

子供に泳ぎ方を教えるには、各段階に慣れるまで各ステップを練習します。

簡単な手順

1. 彼らが浮かんでいるのを助けるために彼らの腕または手を握って、一緒に水に入ります。
2. お子さんを脇の下にかざしてください。息を吸い、スーパーヒーローのように手を伸ばし、水中で5秒間泡を吹いて、呼気を練習するように依頼します。
3. 繰り返して放し、子供が5秒間浮くようにします。
4. お子さんを脇の下にかざしてください。ゆっくりと後ろに歩くときに、5秒間の泡を吹くように依頼します。
5. 繰り返して、足を上下に蹴らせます。
6. 繰り返しますが、今回は手放します。
7. 息を吸うには、子供に頭を上げて息を吸い、虎のように手を前に動かしてもらいます。

大人

泳ぎ方を学ぶのに遅すぎることはありません。練習と専門家の指導により、大人は基本的な水泳技術を習得できます。いくつかの基本については、上のビデオを参照してください。

大人として水泳を始めるには：

簡単な手順

1. プールに立ちなさい。深く吸い込み、顔を水に入れ、5秒間息を吐きます。
2. ヒトデの位置で繰り返し、腕と脚を広げて浮きます。
3. プールの横につかまってください。吸い込んで顔を水に入れます。息を吐き、5秒間バタ足をします。
4. 壁に背を向けて立ってください。腕を頭の上に伸ばし、手を重ねます。
5. 水平位置で水に入り、息を吐き、5秒間バタ足をします。

改善するためのヒント

年齢やレベルに関係なく、次のヒントは水泳を上手に行うのに役立ちます。

• 水泳のコーチと協力してください。 水泳インストラクターはあなたに適切なテクニックを教え、水への自信を高めることができます。
• 水泳の訓練をしなさい。 水泳ドリルは、脳卒中の特定の段階に焦点を当てた運動です。定期的に行われる場合、水泳ドリルはあなたのストロークを完璧にするのに役立ちます。
• 適切に呼吸してください。 頭が水中にあるときはいつでも息を吐きます。息を止めると、風が強くなり、体が遅くなります。
• ビデオを撮ります。 あなた自身の形をよりよく理解するために、あなたが泳ぐときに誰かにあなたを撮影してもらいます。これは、どのように改善できるかを確認するための優れた方法です。
• ビデオを見ます。 指導ビデオを見ると、実際の適切な体の位置を確認できます。
• 練習、練習、練習。 定期的な練習はあなたの技術と調整を改善します。

どうやって始めるのか

思い切って行動する準備ができたら、お住まいの地域で水泳インストラクターを探してください。プライベートレッスンまたはグループレッスンを受講できます。公共のプールで教えるインストラクターもいれば、自宅のプールで教えるインストラクターもいます。あなたにとって最も快適で便利なものを選んでください。

スイミングスクールは、水泳インストラクターを見つけるのに最適な場所です。また見ることができます：

• レックセンター
• ジム
• 学校
• 公共プール

別のオプションは、オンラインで水泳インストラクターを検索することです。これらのサイトのいずれかに郵便番号を入力するだけで、地元のインストラクターまたはクラスを見つけることができます。

• アメリカ水泳財団
• アメリカ合衆国水泳学校協会
• U.S.マスターズスイミング
• CoachUp

結論

水泳は命を救うスキルです。それはあなたが楽しみ、余暇、または運動のために水を楽しむことを可能にします。身体活動として、水泳はあなたの筋肉と心臓血管の健康を強化します。

学ぶための最良の方法は、水泳のレッスンを受けることです。認定された水泳インストラクターは、年齢とスキルレベルに合わせた個別のガイダンスを提供できます。練習と忍耐があれば、すぐに泳ぐことができます。