認知症を予防する方法：それは可能ですか？

コンテンツ

• 認知症とは何ですか？
• 認知症を予防できますか？
• 運動
• よく食べる
• 喫煙しないでください
• アルコールを飲みやすくする
• あなたの心をアクティブに保つ
• 全体的な健康状態を管理する
• 認知症の一般的な危険因子は何ですか？
• 認知症の症状は何ですか？
• 認知症はどのように診断されますか？
• 認知症はどのように治療されますか？
• 認知症の人の見通しはどうですか？
• 結論

年をとるにつれてわずかに色あせた記憶は珍しいことではありませんが、認知症はそれ以上のものです。それは老化の正常な部分ではありません。

認知症を発症するリスクを下げる、または少なくともそれを遅くするためにできることがいくつかあります。ただし、原因によっては制御できないため、完全に防ぐことはできません。

認知症のいくつかの原因と、リスクを軽減するために今できることを詳しく見てみましょう。

認知症とは何ですか？

認知症は、慢性的で進行性の精神機能喪失の総称です。それは病気ではなく、さまざまな原因による一連の症状です。認知症には、アルツハイマー病と非アルツハイマー病の2つの主要なカテゴリーがあります。

アルツハイマー病は認知症の最も一般的な原因です。アルツハイマー病の認知症には、記憶喪失に加えて、次のような脳の他の機能の障害が含まれます。

• 言語
• スピーチ
• 知覚

非アルツハイマー型認知症は、2つの主要なタイプの前頭側頭葉変性症と関係があります。 1つのタイプは主にスピーチに影響を与えます。他のタイプには以下が含まれます。

• 行動の変化
• 性格の変化
• 感情の欠如
• ソーシャルフィルターの喪失
• 無関心
• 組織と計画の問題

これらの非アルツハイマー型認知症では、記憶喪失は病気の進行の後半に現れます。 2番目に一般的な原因は血管性認知症です。その他のアルツハイマー病以外の認知症は次のとおりです。

• レビー小体型認知症
• パーキンソン病の認知症
• ピック病

混合型認知症は、複数の原因がある場合です。たとえば、血管性認知症も患っているアルツハイマー病の人は、混合型認知症です。

認知症を予防できますか？

認知症の種類によっては、あなたがコントロールできないことが原因です。しかし、認知症を発症し、全体的な健康を維持するリスクを下げるためにできることがいくつかあります。

運動

定期的な運動は、認知症のリスクを減らすのに役立ちます。有酸素運動は、記憶を制御する脳の部分である海馬の萎縮を遅らせる可能性があることを示しました。

別の2019年の研究では、活動的な高齢者は、活動的でない成人よりも認知能力を保持する傾向があることが明らかになりました。これは、認知症に関連する脳病変またはバイオマーカーを持っていた参加者にも当てはまりました。

定期的な運動は、体重管理、循環、心臓の健康、気分にも役立ちます。これらはすべて、認知症のリスクに影響を与える可能性があります。

深刻な健康状態にある場合は、新しい運動療法を開始する前に医師に相談してください。また、しばらく運動をしていない場合は、1日15分程度の小さな運動から始めてください。簡単なエクササイズを選択し、そこから積み上げていきます。次のように作業します。

• 早歩きなどの中程度のエアロビクスを週に150分、または
• ジョギングなどのより激しい活動の週75分

週に2回、腕立て伏せ、腹筋運動、ウェイトリフティングなど、筋肉を鍛えるための抵抗活動を追加します。

テニスなどの一部のスポーツでは、筋力トレーニングとエアロビクスを同時に提供できます。あなたが楽しんでいるものを見つけて、それを楽しんでください。

日中は座ったり横になったりするのに時間をかけすぎないようにしてください。毎日の動きを優先します。

よく食べる

心臓に良い食事は脳と全体的な健康に良いです。健康的な食事は、認知症につながる可能性のある状態のリスクを減らす可能性があります。によると、バランスの取れた食事は次のもので構成されています。

• 果物と野菜
• レンズ豆と豆
• 穀物、塊茎、または根
• 卵、牛乳、魚、赤身の肉

避けるべき、または最小限に抑えるべきことは次のとおりです。

• 飽和脂肪
• 動物性脂肪
• 砂糖
• 塩

あなたの食事は栄養豊富なホールフードを中心にすべきです。栄養価がほとんどまたはまったくない高カロリーの加工食品は避けてください。

喫煙しないでください

は、特に65歳以上の場合、喫煙が認知症のリスクを高める可能性があることを示しています。喫煙は、脳の血管を含む体全体の血液循環に影響を与えます。

喫煙しても禁煙が難しい場合は、禁煙プログラムについて医師に相談してください。

アルコールを飲みやすくする

は、過度のアルコール摂取が、早期発症型認知症を含むすべてのタイプの認知症の主要な危険因子である可能性があることを示しています。現在のところ、適度な飲酒は、女性の場合は1日あたり最大1杯、男性の場合は最大2杯と定義されています。

1杯の飲み物は0.6オンスの純粋なアルコールに相当します。これは次のように解釈されます。

• 5パーセントのアルコールを含む12オンスのビール
• 12パーセントのアルコールを含む5オンスのワイン
• 1.5オンスの80プルーフ蒸留リキュールと40パーセントのアルコール

あなたの心をアクティブに保つ

積極的な精神は認知症のリスクを下げるのに役立つかもしれないので、自分自身に挑戦し続けてください。いくつかの例は次のとおりです。

• 新しい言語のような新しいことを学ぶ
• パズルをしたり、ゲームをしたりする
• やりがいのある本を読む
• 音楽を読んだり、楽器を手に取ったり、書き始めたりすることを学ぶ
• 社会的関与を維持する：他の人と連絡を取り合うか、グループ活動に参加する
• ボランティア

全体的な健康状態を管理する

体調を整えることで認知症のリスクを下げることができるので、毎年体を鍛えましょう。次の症状がある場合は医師の診察を受けてください。

• うつ病
• 難聴
• 睡眠障害

次のような既存の健康状態を管理します。

• 糖尿病
• 心臓病
• 高血圧
• 高コレステロール

認知症の一般的な危険因子は何ですか？

認知症を発症するリスクは年齢とともに上昇します。 WHOによると、60歳以上の人の約が認知症の一種です。

認知症のリスクを高める可能性のある状態は次のとおりです。

• アテローム性動脈硬化症
• うつ病
• 糖尿病
• ダウン症
• 難聴
• HIV
• ハンチントン病
• 水頭症
• パーキンソン病
• ミニストローク、血管障害

要因には次のものがあります。

• アルコールまたは薬物の長期使用
• 肥満
• 貧しい食生活
• 頭に繰り返し打撃
• 体を動かさない生活
• 喫煙

認知症の症状は何ですか？

認知症は、記憶、推論、思考、気分、性格、および行動を含む症状のグループです。いくつかの初期の兆候は次のとおりです。

• 物忘れ
• 繰り返すこと
• 物を置き忘れる
• 日付と時刻についての混乱
• 正しい単語を見つけるのに苦労
• 気分や行動の変化
• 興味の変化

後の兆候には以下が含まれる場合があります。

• 悪化する記憶の問題
• 会話を続けるのに苦労
• 請求書の支払いや電話の操作などの簡単なタスクを完了するのに問題がある
• 個人の衛生状態を無視する
• バランスが悪い、落ちる
• 問題を解決できない
• 睡眠パターンの変化
• 欲求不満、動揺、混乱、見当識障害
• 不安、悲しみ、うつ病
• 幻覚

認知症はどのように診断されますか？

記憶喪失は必ずしも認知症を意味するわけではありません。最初は認知症のように見えるものが、次のような治療可能な状態の症状であることが判明する可能性があります。

• ビタミン欠乏症
• 薬の副作用
• 甲状腺機能の異常
• 正常圧水頭症

認知症とその原因を診断することは困難です。それを診断するための単一のテストはありません。一部のタイプの認知症は、死ぬまで確認できません。

認知症の兆候や症状がある場合、医師はおそらく次のような病歴から始めます。

• 認知症の家族歴
• 特定の症状とそれらが始まったとき
• その他の診断された状態
• 薬

あなたの身体検査はおそらくチェックを含みます：

• 血圧
• ホルモン、ビタミン、その他の血液検査
• 反射神経
• バランス評価
• 感覚反応

結果に応じて、かかりつけ医はさらに評価するために神経内科医に紹介する場合があります。認知および神経心理学的検査は、以下を評価するために使用できます。

• 記憶
• 問題解決
• 言語スキル
• 数学のスキル

あなたの医者はまた注文するかもしれません：

• 脳画像検査
• 遺伝子検査
• 精神医学的評価

日常業務に支障をきたす精神機能の低下は、認知症と診断される場合があります。臨床検査と脳画像は、原因として特定の病気を除外または確認するのに役立ちます。

あなた、またはあなたが気にかけている誰かが認知症を患っている場合、以下の組織があなたを助けたり、サービスを紹介したりすることができます。

• アルツハイマー病協会：無料の機密ヘルプライン：800-272-3900
• レビー小体型認知症協会：家族および介護者のためのレビー小体型認知症：800-539-9767
• 介護のための全国同盟
• 米国退役軍人省

認知症はどのように治療されますか？

アルツハイマー病の薬は次のとおりです。

• コリンエステラーゼ阻害剤：ドネペジル（アリセプト）、リバスチグミン（エクセロン）、およびガランタミン（ラザダイン）
• NMDA受容体拮抗薬：メマンチン（ナメンダ）

これらの薬は、記憶機能の改善に役立ちます。彼らはアルツハイマー病の進行を遅らせるかもしれませんが、それを止めません。これらの薬は、パーキンソン病、レビー小体型認知症、血管性認知症などの他の認知症にも処方できます。

医師は、次のような他の症状の薬を処方することもできます。

• うつ病
• 睡眠障害
• 幻覚
• 攪拌

作業療法は次のようなことを助けることができます：

• 対処メカニズム
• より安全な行動
• 行動管理
• タスクをより簡単なステップに分割する

認知症の人の見通しはどうですか？

いくつかのタイプの認知症、特に以下によって引き起こされるものは、効果的に治療および回復することができます。

• B-12欠乏症およびその他の代謝障害
• 脳内の脳脊髄液の蓄積（正常圧水頭症）
• うつ病
• 薬物またはアルコールの使用
• 低血糖症
• 甲状腺機能低下症
• 頭部外傷後の硬膜下血腫
• 外科的に除去できる腫瘍

ほとんどのタイプの認知症は、可逆的または治癒可能ではありませんが、それでも治療可能です。これらには、次の原因によるものが含まれます。

• AIDS認知症複合体
• アルツハイマー病
• クロイツフェルト・ヤコブ病
• パーキンソン病
• 血管性認知症

あなたの予後は、次のような多くの要因に依存します：

• 認知症の原因
• 治療への反応
• 年齢と全体的な健康

あなたの医者はあなたがあなたの個々の見通しについてもっと理解するのを手伝うことができます。

結論

認知症は、記憶やその他の認知機能に影響を与える症状のグループです。認知症の最大の原因はアルツハイマー病であり、次に血管性認知症が続きます。

認知症の種類によっては、変更できないことが原因です。しかし、定期的な運動、バランスの取れた食事、精神的な関与を含むライフスタイルの選択は、認知症を発症するリスクを下げるのに役立ちます。