妊娠のためにあなたの体を準備するための30日間のガイド

コンテンツ

• 前書き
• 1〜7日
• 1日目：避妊をやめる
• 2日目：マルチビタミンを開始します
• 3日目：葉酸を追加
• 4日目：よく食べる
• 5日目：エクササイズ
• 6日目：身体を動かす
• 7日目：予防接種を確認してください
• 8〜15日
• 8日目：妊娠前の訪問を計画する
• 9日目：サイクルを追跡する
• 10日目：毒素曝露を制限する
• 11日目：ストレスリリーフの練習
• 12日目：ヨガを試す
• 13日目：歯科医を訪問
• 14日目：タバコ、アルコール、薬物をやめる
• 15日目：セックスをする
• 16〜23日
• 16日目：あなたの健康的な体重に達してください
• 17日目：家族の病歴を集める
• 18日目：処方について話し合う
• 19日目：家庭内暴力のヘルプを探す
• 20日目：良い睡眠を
• 21日目：カフェインを制限する
• 22日目：グズルウォーター
• 23日目：概念の仕組みを学ぶ
• 24-30日
• 24日目：チェックアウトする
• 25日目：免疫システムを強化する
• 26日目：すべきこととすべきでないことを学ぶ
• 27日目：回避策
• 28日目：クレイジーな何かをしてください
• 29日目：保険の適用範囲を確認してください
• 30日目：コミュニケーション
• テイクアウェイ

前書き

これで、妊娠する準備が整いました。おめでとう！赤ちゃんを試す決断は人生の大きな節目です。しかし、あなたの体は妊娠の準備ができていますか？妊娠の準備をするために、来月にできることのリストを次に示します。

1〜7日

1日目：避妊をやめる

妊娠したい場合は、使用している避妊の形態をすべて中止する必要があります。あなたは避妊薬のようないくつかのタイプの避妊をやめたらすぐに妊娠できます。実際、多くの女性は錠剤をやめてから2週間以内に最初の期間を迎えます。生理が始まると、妊娠しようとする最初のサイクルも始まります。すぐに妊娠する女性もいれば、数か月かかる女性もいます。

2日目：マルチビタミンを開始します

妊娠は身体の栄養補給に負担をかけています。マルチビタミンを摂取してギャップを埋めることにより、自分を後押しします。さらに良いことに、出産前のビタミンは、妊娠中に必要なものをあなたの体に与えるように特別に処方されています。今出生前に始めると、妊娠初期の間に栄養不足を避けるのに役立ちます。また、いくつかのブランドを試して、体に何が効果的かを確認する時間もあります。

3日目：葉酸を追加

出生前のビタミンに加えて、妊娠初期の神経管欠損を防ぐために、葉酸または葉酸サプリメントがさらに必要になる場合があります。 1日あたり少なくとも400〜800マイクログラムの葉酸を摂取していることを確認してください。多くの市販の出産前ビタミンには、すでにこの量が含まれています。必ずラベルを確認してください。妊娠したら、医師は出生前の分量が多いと処方することがあります。

4日目：よく食べる

健康的でバランスの取れた食事をすることで、必要なビタミンやミネラルの多くを摂取することもできます。加工されたもの以上の自然食品をお楽しみください。予算が許せば、毒素への曝露を制限するために、より多くの有機果物や野菜を食事に取り入れることもできます。

5日目：エクササイズ

週に少なくとも4〜5回体を動かすことは、妊娠に備えるためのもう1つの優れた方法です。毎週合計150分間、少なくとも30分の適度なアクティビティを取得することを目指します。ソファから始めますか？正面玄関のすぐ外でできる、歩いているような軽いものを選びます。一度に10〜15分から始めて、より長い期間まで作業を進めます。さらにチャレンジしたい場合は、ジョギング、サイクリング、上り坂のハイキングなどの激しいアクティビティを試してください。より多くの運動を行うと、追加の健康上の利点が得られます。すでに比較的活動的である場合は、毎週150〜300分の移動を試してみてください。

6日目：身体を動かす

毎年の健康状態を維持することは、深刻になる前に健康上の問題を捉えるのに役立ちます。あなたが妊娠の準備をしているとき、それらは特に重要です。あなたの医者はあなたを診察し、おそらくコレステロール値などをチェックするためにいくつかの血液検査を行います。この訪問では、あなたが持っているかもしれない他の健康上の懸念を持ち出すこともできます。

7日目：予防接種を確認してください

あなたの物理的な予定は、失効した可能性のある予防接種（破傷風、風疹など）に巻き込まれる絶好の機会でもあります。予防接種は、あなたとあなたの赤ちゃんの両方を健康に保ち、保護するのに役立ちます。

8〜15日

8日目：妊娠前の訪問を計画する

いくつかの要因（年齢、以前の不妊の問題など）に応じて、産科医との特別な妊娠前訪問をスケジュールすることもできます。この試験の一部の領域は身体検査と重複する可能性があるため、特定の生殖に関する質問がある場合は必ず用意してください。あなたの訪問は、性感染症（STD）のスクリーニングから妊娠の準備のスクリーニングまで、あなたが心配しているものすべてをカバーするべきです。

9日目：サイクルを追跡する

あなたが避妊をしていたかどうかに関わらず、今があなたの月経周期に親しむ時です。最も妊娠しやすい時期を狭めることで、妊娠を早めることができます。さらに、サイクルを理解しておくと、オフになっていて対処が必要な可能性があるかどうかを見つけるのに役立ちます（スポッティング、不規則な長さなど）。まず、期間の始まりと終わりを記録して、サイクルの長さが月ごとにどのように変化するかを確認します。不規則な出血や斑点なども記録できます。月経周期の平均は約28日ですが、21〜35日の範囲であり、通常の健康的な範囲にあります。追跡にも役立つアプリがたくさんあります。

10日目：毒素曝露を制限する

大量の毒性暴露は、発育中の赤ちゃんにとって危険な場合があります。次の方法で一般的な犯罪者への接触を減らすようにしてください：

• 合成香料を避ける
• ビスフェノールA（BPA）フリー
• ケミカルフリーのホームケア製品とパーソナルケア製品の選択
• 特定の美容サービスをスキップする

ここでは、今日から始めることができる他のいくつかのことを示します。

• 水と酢を使って自分用の家庭用クリーナーを作る
• 有機食品を食べる
• 無香料の洗濯洗剤を買いましょう
• パラベン、ラウレス硫酸ナトリウム、水銀を含む化粧品を投げる
• BPAを含む可能性のある缶詰より生鮮食品を選択する

11日目：ストレスリリーフの練習

ストレス解消のための良い方法を確立することは、妊娠中や赤ちゃんの人生の多忙な1年目に役立つでしょう。ストレスを感じましたか？リラックスした散歩をしたり、深呼吸の練習をしたり、他に何か楽しいことをしてみてください。

12日目：ヨガを試す

ヨガはあなたの生殖能力に多くの利点をもたらします。定期的なヨガの練習をすることは、受胎プロセスに関連するあなたの感情と不安を助けるかもしれません。また、妊娠に備えて体を鍛えて伸ばします。あなたの地域で提供されている不妊治療や他のヨガのクラスのためのヨガを探してください。

13日目：歯科医を訪問

すべての健康診断を受けている間、歯を見てもらえるように立ち寄るのが最善です。妊娠中は、体内のホルモンが歯茎や歯に影響を与える可能性があります。妊娠前の適切なブラッシング習慣は、妊娠歯肉炎と虫歯を防ぐのに役立ちます。

14日目：タバコ、アルコール、薬物をやめる

喫煙、薬物の使用、飲酒は、さまざまな点で胎児に害を及ぼす可能性があります。喫煙は赤ちゃんを有害な化学物質にさらし、血流を制限し、早産を引き起こすことさえあります。飲酒は赤ちゃんを胎児性アルコール症候群（FAS）の危険にさらします。薬物（ヘロイン、コカイン、メタンフェタミン、マリファナなど）の使用は違法であるだけでなく、先天性欠損症、流産、または死産を引き起こす可能性もあります。

15日目：セックスをする

セックスを最初から雑用に変えることに抵抗する。それを頻繁に楽しんでください。自発的で情熱的です。結局のところ、セックスはあなたを妊娠させる可能性が高いものです。健全な恋愛習慣を作ることは、あなたの関係を強化するのに役立ちます。既知の不妊の問題がない場合は、最初にセックスのタイミングを気にする必要はありません。代わりに、あなたのサイクルを通して頻繁に無防備なセックスをしてください。

16〜23日

16日目：あなたの健康的な体重に達してください

あなたの体格指数（BMI）を知っていますか？あなたの医者はおそらくあなたの身体でこの数を計算します。 BMIが過体重または肥満のカテゴリに該当する場合は、減量のための健康的な戦略について医師に相談してください。 BMIが低体重のカテゴリーにある場合は、医師とも相談してください。

17日目：家族の病歴を集める

赤ちゃんの健康は、家系図にルーツを持つ遺伝的要因にも影響されます。あなたが妊娠する前に、あなたの血統で実行されている遺伝的状態があるかどうかあなたの両親や他の親類に尋ねることができます。同じことがあなたのパートナーにも言えます。何かを明らかにしますか？遺伝カウンセラーに予約を取り、懸念について話し合い、さらに検査を受けることができます。

18日目：処方について話し合う

医師があなたが妊娠しようとしていることを知っていることを確認してください。そうすれば、処方箋、薬、またはあなたが服用している可能性のあるその他のサプリメントを医師が見ることができます。これらの薬のいくつかは妊娠中に安全ではないかもしれません。

19日目：家庭内暴力のヘルプを探す

家庭内暴力ホットラインは、健康や将来の赤ちゃんの健康を損なう可能性のある暴力を家庭で経験している場合に役立つリソースです。サービスは機密情報です。訓練を受けた擁護者と話すには、今日1.800.799.SAFEに電話してください。

20日目：良い睡眠を

多くの親は、喜びの束を持ち帰った後の数日間、睡眠について心配しています。しかし、妊娠中の睡眠も同様にとらえどころのないことができます。できる間、Zzzに追いつきます。

21日目：カフェインを制限する

コーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物をたくさん飲みますか？妊娠中の女性の毎日の推奨摂取量は、1日に約12オンスのコーヒーだけです。現在、この量以上を消費している場合は、ゆっくりと離乳してください。

22日目：グズルウォーター

体のなんと60％が水でできています。最適な健康のために、水分を補給してください。女性は毎日9カップの水を飲む必要があります。妊娠したら、この量を増やすとよいでしょう。ガイドラインについて医師に相談してください。

23日目：概念の仕組みを学ぶ

基本を読んで妊娠の可能性を高めます。 Planned Parenthoodは、妊娠がどのように起こるかを理解するための優れたリソースを提供します。開始するには、受精期に性交を行う必要があります。これにより、精子が卵が体に放出される前または放出されるときに出会うことができます。そこから受精卵は卵管を通って移動し、妊娠が定着するために子宮に着床する必要があります。すべての受精卵の半分は着床せず、月経周期で洗い流されます。

24-30日

24日目：チェックアウトする

健康な妊娠の多くは女性と関係がありますが、男性もチェックアウトすることをお勧めします。不妊症の症例の約30％は、男性の要因に遡ることができます。彼に確認してください：

• 物理的なスケジュール
• よく食べる
• 演習
• 喫煙や他の薬の服用をやめる
• アルコールを制限する

25日目：免疫システムを強化する

妊娠中は、風邪やインフルエンザなどの病気にかかりやすくなります。抗酸化物質を豊富に含む健康的な食事を摂り、ビタミンCを摂取して休息することにより、免疫システムに追加の助けを与えます。

26日目：すべきこととすべきでないことを学ぶ

妊娠中に何が安全で何が安全でないかについて、あなたが聞くことはたくさんあります。これの一部はそれほど科学的ではありません。その他のアイテムは、成長する赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。議論のための最もホットなアイテムの1つ？妊娠中に避けるべき食べ物。妊娠中の女性は、他の健康な成人よりも汚染された食品からリステリア菌に感染する可能性が10倍高くなります。お気に入りの食品のラベルを読み始め、低温殺菌されていることを確認します。

27日目：回避策

あなたの仕事は肉体的に厳しいか、いくつかの危険な動きが必要な場合があります。しかし、重い物を持ち上げたり、長時間立ったり、腰を曲げたりすると、月経障害、不妊、または流産を引き起こす可能性があります。あなたの懸念とあなたの医師と持ち上げることの推奨事項について話し合ってください。妊娠したら、重い物を床から持ち上げたり、頭上を持ち上げたり、繰り返し曲げたり、かがんだりしないようにする必要があります。

28日目：クレイジーな何かをしてください

あなたが妊娠しているとき、あなたやあなたの成長している赤ちゃんにとって安全ではない多くの活動があります。着想する前に、最後のスカイダイビングセッションまたはジェットコースターに乗ってください。より極端な活動の突然の開始、停止、およびその他の不快な力は、胎盤の破裂を引き起こす可能性があります。

29日目：保険の適用範囲を確認してください

妊娠する前に、健康保険プランの対象を確認することが重要です。毎年、約100万人の女性が適切な出産前ケアなしで出産しています。彼らの赤ちゃんは、低出生体重で生まれる可能性が3倍高く、定期的に出産前の通院を続ける女性に生まれる赤ちゃんよりも5倍多い可能性があります。

30日目：コミュニケーション

最初の数回の試行サイクルで想像できるかもしれませんが、肯定的な兆候が見られるまでに数回の時間がかかることがよくあります。妊娠を始める前に、パートナーに対して率直で正直であることを確認してください。赤ちゃんへの道のりにある問題や不満について話すことは、あなたの関係を健康に保つための鍵です。

テイクアウェイ

家族に赤ちゃんを追加したいときは、多くのことを考慮する必要があります。しかし、少しの準備で、あなたは健康な妊娠へと向かうでしょう。