一酸化窒素を自然に増加させる5つの方法

コンテンツ

• 1.硝酸塩を多く含む野菜を食べる
• 2.抗酸化物質の摂取量を増やす
• 3.3。一酸化窒素を高めるサプリメントを使用する
• L-アルギニン
• L-シトルリン
• 4.うがい薬の使用を制限する
• 5.運動で血を流します
• 結論

一酸化窒素はあなたの体によって自然に生成される分子であり、あなたの健康の多くの側面にとって重要です。

その最も重要な機能は血管拡張です。つまり、血管の内側の筋肉を弛緩させ、血管を広げて循環を促進します。

一酸化窒素の生成は、血液、栄養素、酸素が効果的かつ効率的に体のあらゆる部分に移動できるようにするため、全体的な健康に不可欠です。

実際、一酸化窒素を生成する限られた能力は、心臓病、糖尿病、勃起不全に関連しています。

幸いなことに、体内の一酸化窒素の最適なレベルを維持するための多くの方法があります。

これが一酸化窒素を自然に増加させるトップ5の方法です。

1.硝酸塩を多く含む野菜を食べる

特定の野菜に含まれる化合物である硝酸塩は、野菜が健康である多くの理由の1つです。

硝酸塩を多く含む野菜には次のものがあります（）：

• セロリ
• クレス
• チャービル
• レタス
• ビートルート
• ほうれん草
• ルッコラ

これらの食品が消費されると、硝酸塩は一酸化窒素に変換され、心臓の健康と運動パフォーマンスに関連する幅広い健康上の利点をもたらします。

実際、いくつかの分析では、硝酸塩が豊富な野菜を食べると、いくつかの血圧薬と同じくらい血圧を下げることができることが示されています（、、、）。

強力な証拠は、アスリートの運動パフォーマンスを改善するために、特にビートルートからの硝酸塩を支持しています（、、 8、）。

硝酸塩があなたの体の一酸化窒素の生産に与える影響にもかかわらず、何人かの人々はそれらが有害で癌に寄与することを恐れてそれらを避けます。

これは、硝酸ナトリウムがベーコン、コールドカット、ホットドッグの防腐剤や色固定剤として一般的に使用されているためと考えられます。

これらの食品を食べることは腸癌に関連しており、硝酸塩が原因であると考えられています（、）。

硝酸塩は、癌を引き起こす可能性のあるニトロソアミンなどのN-ニトロソ化合物を形成する可能性があります。

しかし、硝酸塩摂取量の80％以上を占める野菜には、N-ニトロソ化合物の形成を防ぐのに役立つビタミンCなどの抗酸化物質が含まれています（）。

したがって、野菜からの硝酸塩は無害ですが、加工肉に含まれる硝酸塩は、特に長期間にわたって過剰に摂取すると、健康に害を及ぼす可能性があります（13）。

野菜は硝酸塩の優れた供給源であり、体内で一酸化窒素を形成するのに役立ちます。硝酸塩が豊富な野菜を摂取すると、心臓の健康と運動能力が向上します。

2.抗酸化物質の摂取量を増やす

一酸化窒素は不安定な分子であり、血流中で急速に分解するため、絶えず補充する必要があります（14）。

その安定性を高め、その分解を制限する1つの方法は、抗酸化物質を消費することです。

酸化防止剤は、フリーラジカルを中和する分子であり、一酸化窒素の寿命を短くします（）。

これらの抗酸化物質はすべての食品に含まれていますが、主に果物、野菜、ナッツ、種子、穀物などの植物由来のものです。

いくつかの重要な抗酸化物質は次のとおりです。

• ビタミンC： この抗酸化物質は、皮膚、骨、腱、軟骨などの結合組織を形成するのに役立ちます。また、神経細胞のコミュニケーションを助ける脳内化学物質も生成します（）。
• ビタミンE： この抗酸化物質は、老化や病気の原因と考えられているフリーラジカルの有害な影響から細胞を保護します。また、免疫システムを強力に保つ上で重要な役割を果たします（、）。
• ポリフェノール： このカテゴリーの抗酸化物質は、癌や心血管疾患のリスクの低下など、いくつかの健康上の利点に関連しています（）。
• グルタチオン： 「すべての抗酸化物質の母」と呼ばれるグルタチオンは、体内のすべての細胞のマスター抗酸化物質および解毒剤です。

いくつかの研究では、硝酸塩やシトルリンなどの一酸化窒素前駆体を抗酸化物質と一緒に摂取すると、その分解を減らすのに役立つことで、体内の一酸化窒素のレベルが高く維持されることがわかっています（、、、）。

硝酸塩を多く含む野菜は、本質的に抗酸化物質も多く含まれているため、野菜は一酸化窒素の最適なレベルを上げて維持するのに非常に効果的です（）。

抗酸化物質は、分解を減らし、体内の一酸化窒素の寿命を延ばすのに役立ちます。

3.3。一酸化窒素を高めるサプリメントを使用する

いくつかの栄養補助食品は、「一酸化窒素ブースター」として販売されています。

これらのサプリメントには一酸化窒素自体は含まれていませんが、体内で一酸化窒素を形成するのに役立つ成分が含まれています。

最も一般的に使用される成分の2つは、L-アルギニンとL-シトルリンです。

L-アルギニン

L-アルギニンは条件付きで必須アミノ酸です。つまり、健康な成人は必要なものをすべて作ることができますが、特定の条件下での食事でのみ摂取する必要があります（）。

L-アルギニン-NO経路と呼ばれるプロセスを通じて一酸化窒素を直接生成します。

いくつかの研究は、血流を増加させるためのL-アルギニンの使用をサポートしていますが、特定の集団でのみです。

妊娠中の女性を含む高血圧の人では、L-アルギニンは血圧を下げるのに効果的です（、26 、、）。

ただし、健康な個人の血流または運動パフォーマンスを改善するL-アルギニンの能力に関する証拠は混合されたままです（、、、）。

L-アルギニンは、1日20グラムを服用すると安全であると一般に認識されていますが、10グラムという低用量で消化器症状を引き起こす可能性があります（33、）。

L-シトルリン

L-シトルリンは必須アミノ酸であり、あなたの体が必要なものをすべて作ることができることを意味します。

L-アルギニンが一酸化窒素に変換されると、L-シトルリンが副産物として生成されます。

その後、L-シトルリンをリサイクルしてL-アルギニンに戻し、体の自然な一酸化窒素の生成を増やすために使用できます。

実際、L-シトルリンは、L-アルギニン自体を補給するよりも、体内のL-アルギニンのレベルを上昇させます。これは、L-アルギニンの大部分が血流に到達する前に分解されるためです（）。

研究によると、L-シトルリンは血流を増加させ、運動パフォーマンスを改善し、血圧を下げることがわかっています（、、、）。

L-シトルリンは比較的安全であると考えられており、高用量でも副作用のリスクは低いです（）。

アミノ酸のL-アルギニンとL-シトルリンは、体内で一酸化窒素を生成するために使用されます。それらはサプリメントとして利用可能であり、血管の健康と血流に有益な効果があります。

4.うがい薬の使用を制限する

うがい薬は、虫歯やその他の歯科疾患の成長に寄与する可能性のある口内の細菌を破壊します。

残念ながら、うがい薬は一酸化窒素の生成を助ける有益な細菌を含むすべての種類の細菌を殺します。

口の中の特殊なバクテリアが硝酸塩を一酸化窒素に変換します。実際、人間はこれらのバクテリアなしでは硝酸塩から一酸化窒素を生成することはできません（）。

研究によると、うがい薬は一酸化窒素を生成するのに必要な口腔細菌を最大12時間殺すことが示されています（、）。

これは一酸化窒素産生の減少につながり、場合によっては血圧の上昇につながります（、）。

一酸化窒素産生に対するうがい薬の有害な影響は、インスリン産生または作用の機能不全を特徴とする糖尿病の発症にさえ寄与する可能性があります。

これは、一酸化窒素がインスリンも調節するためです。インスリンは、消化後に食物から得られるエネルギーを細胞が利用するのに役立ちます。一酸化窒素がないと、インスリンは適切に機能しません。

ある研究によると、うがい薬を1日2回以上使用した人は、うがい薬を使用したことがない人よりも糖尿病を発症する可能性が65％高いことがわかりました（）。

したがって、適切な一酸化窒素の生成を維持するには、うがい薬を控えめに使用するのが最善です。

うがい薬は、一酸化窒素の生成を助けるものを含め、口の中の多くの種類の細菌を殺します。これにより、体が一酸化窒素を生成する能力が制限され、高血圧や糖尿病につながる可能性があります。

5.運動で血を流します

運動は、主に内皮機能を改善するため、実際に血液を送り出します。

内皮とは、血管の内側を覆う細胞の薄層を指します。これらの細胞は一酸化窒素を生成し、血管を健康に保ちます。

一酸化窒素の生成が不十分な場合、内皮機能障害が発生し、アテローム性動脈硬化症、高血圧、その他の心臓病の危険因子につながる可能性があります（）。

運動は、一酸化窒素を生成する身体の自然な能力を高めることにより、内皮細胞と血管を健康に保ちます。

いくつかの研究は、定期的な身体活動が高血圧や心臓病を患っている人々、そして健康な個人の内皮血管拡張を増加させることを示しています（48 、、）。

研究はまた、運動が抗酸化活性を高め、フリーラジカルによって引き起こされる一酸化窒素の分解を抑制するのに役立つことを示しています（、）。

内皮の健康と一酸化窒素の生成に対する運動の利点は、少なくとも週に3回30分間運動すると、わずか10週間で見ることができます（48）。

最適な結果を得るには、ウォーキングやジョギングなどの有酸素トレーニングと、筋力トレーニングなどの無酸素トレーニングを組み合わせてください。あなたが選ぶ運動の種類はあなたが楽しんでそして長期的にすることができるものでなければなりません。

最後に、医師に相談して、運動に関して制限があるかどうかを判断してください。

定期的な運動を行うことで、内皮機能を改善し、一酸化窒素の自然な生成を改善することができます。

結論

一酸化窒素は、全体的な健康に必要な必須分子です。血管拡張剤として、一酸化窒素は血管に弛緩するように信号を送り、血管を拡張させます。

この効果により、血液、栄養素、酸素が体のあらゆる部分に自由に流れるようになります。しかし、一酸化窒素の生成が減少すると、健康が損なわれる可能性があります。

したがって、体内で最適なレベルの一酸化窒素を達成して維持することが重要です。

硝酸塩が豊富な野菜や抗酸化物質を多く含む食事や、L-アルギニンやL-シトルリンなどのサプリメントの使用は、体の自然な一酸化窒素の生成を促進する有益な方法です。他の実証済みの戦略には、うがい薬を制限し、定期的に運動することが含まれます。

一酸化窒素を最適に生成するには、硝酸塩が豊富な野菜の摂取量を増やし、1日あたり少なくとも30分間運動します。