傷ついた心を癒すための実用的なガイド
コンテンツ
- セルフケア戦略
- 悲しむ許可を自分に与える
- 自分を大事にして下さい
- あなたが必要なものを人々に知らせる方法をリードする
- 必要なものを書き留めます(別名「ノートカード方式」)
- 屋外に行く
- 自助本を読んだり、ポッドキャストを聞いたりする
- 気持ちの良いアクティビティをお試しください
- 専門家の助けを求める
- 構築する習慣
- 痛みを抑えようとしないでください
- 自己思いやりを実践する
- スケジュールにスペースを作成する
- 新しい伝統を育む
- それを書き留め
- サポートシステムを探す
- 自分とつながる
- 覚えておくべきこと
- あなたの経験は有効です
- 競争ではありません
- 賞味期限はありません
- 避けられない
- 予想外を期待する
- あなたは幸せの期間があります
- 大丈夫でなくても大丈夫です
- 自己受容を求める
- 推奨読書
- 小さな美しいもの:親愛なる砂糖からの愛と人生に関するアドバイス
- 小さな勝利:ありそうもない恵みの瞬間を見つける
- 空のようにあなたを愛してください:最愛の人の自殺を生き残る
- 失恋の知恵:別れの痛みを癒し、洞察、そして新しい愛に変える方法
- 人間であることについて:目覚め、本物の生活、そして一生懸命聞くことの回顧録
- 魔法の思考の年
- 泥もロータスもありません
- 30日で傷ついた心を癒す方法:さようならを言ってあなたの人生を始めるための日々のガイド
- 不完全さの賜物:あなたが誰であると思われるかを手放し、あなたが誰であるかを受け入れる
- 結論
読者に役立つと思われる製品を掲載しています。このページのリンクから購入した場合、少額の手数料が発生する場合があります。これが私たちのプロセスです。
失恋は、激しい感情的な苦痛と苦痛を伴う普遍的な経験です。
多くの人が失恋をロマンチックな関係の終わりと関連付けていますが、セラピストのジェナ・パルンボ、LCPCは「悲しみは複雑です」と強調しています。愛する人の死、失業、転職、親しい友人の喪失など、これらすべてがあなたを心を痛めさせ、あなたの世界が同じになることは決してないように感じる可能性があります。
それを回避する方法はありません。傷ついた心を癒すには時間がかかります。しかし、癒しのプロセスを通して自分自身をサポートし、あなたの感情的な幸福を保護するためにあなたができることがあります。
セルフケア戦略
いつも気が向いているとは限らない場合でも、失恋した後は自分のニーズに対応することが不可欠です。
悲しむ許可を自分に与える
悲しみは誰にとっても同じではない、とPalumboは言います、そしてあなたがあなた自身のためにできる最善のことはあなた自身にあなたの悲しみ、怒り、孤独、または罪悪感のすべてを感じる許可を与えることです。
「そうすることで、周りの人にも無意識のうちに自分の悲しみを感じる許可を与えることがあり、もう一人でいるような気がしなくなります。」友人が同じような苦痛を経験し、あなたにいくつかの指針を持っていることに気付くかもしれません。
自分を大事にして下さい
失恋の真っ只中にいるとき、あなたの個人的なニーズの世話をするのを忘れがちです。しかし、悲しみは単なる感情的な経験ではなく、肉体的にも消耗します。確かに、研究は、身体的および感情的な痛みが脳内の同じ経路に沿って移動することを示しています。
深呼吸、瞑想、運動は、エネルギーを維持するための優れた方法です。しかし、それを打ち負かさないでください。食事をして水分を補給する努力をするだけでも大いに役立ちます。ゆっくりと、一度に1日ずつ。
あなたが必要なものを人々に知らせる方法をリードする
オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの精神科および行動医学部の心理学者であるクリステン・カーペンター博士は、誰もが独自の方法で喪失に対処していると述べています。
彼女は、親しい友人のサポートを得て、またはソーシャルネットワークを介してアクセスできる幅広い人々と一緒に、個人的に悲しむことを好むかどうかを明確にするようアドバイスしています。
カーペンター氏によると、ニーズをそこに出すことで、その瞬間に何かを考えようとする必要がなくなり、リストから何かをチェックすることで、支援したい人があなたを助け、あなたの生活を楽にすることができます。
必要なものを書き留めます(別名「ノートカード方式」)
使い方:
- 座って、具体的で感情的なサポートの必要性を含め、必要なもののリストを作成します。これには、草刈り、食料品の買い物、または単に電話で話すことが含まれる可能性があります。
- ノートカードのスタックを取得し、各カードに1つのアイテムを書き留めます。
- 人々がどのように助けることができるかを尋ねるとき、彼らにノートカードを渡すか、彼らに彼らができると思う何かを選ばせる。これにより、誰かが尋ねたときにその場でニーズを明確にするというプレッシャーが軽減されます。
屋外に行く
研究によると、屋外で週に2時間だけ過ごすことで、心身の健康を改善できることがわかっています。あなたがいくつかの美しい景色に出ることができれば、素晴らしい。しかし、近所を定期的に散歩するだけでも役に立ちます。
自助本を読んだり、ポッドキャストを聞いたりする
他の人が同じような経験をして反対側に出てきたことを知っていると、孤独を感じるのを減らすことができます。
本を読んだり(この記事の後半でいくつかの推奨事項があります)、特定の喪失についてのポッドキャストを聞くことも、検証を提供し、感情を処理するための支援的な方法になります。
気持ちの良いアクティビティをお試しください
ジャーナリング、親しい友人との出会い、笑いを誘う番組の視聴など、前向きなことをするために毎日時間を取っておきます。
あなたに喜びをもたらす瞬間にスケジュールを組むことは、傷ついた心を癒すために不可欠です。
専門家の助けを求める
自分の気持ちを他の人と話し、自分を麻痺させないことが重要です。これは口で言うほど簡単ではなく、追加の支援が必要になるのはまったく普通のことです。
悲しみが大きすぎて自分で耐えられない場合は、メンタルヘルスの専門家が痛みを伴う感情を克服するのを手伝ってくれます。 2、3回のセッションでも、新しい対処ツールの開発に役立ちます。
構築する習慣
自分自身に悲しみとニーズに対応するためのスペースを与えた後、あなたがあなたの損失を処理し続けるのを助けることができる新しいルーチンと習慣を作ることに目を向け始めてください。
痛みを抑えようとしないでください
「自分の気持ちを恥じたり罪を犯したりすることにエネルギーを無駄にしないでください」とカーペンターは言います。代わりに、「気分を良くし、癒すための具体的な努力をするためにそのエネルギーを投資してください」。
あなたの悲しみを認め、感じるために、毎日10分から15分を与えることを検討してください。専用の注意を払うことで、1日を通してポップアップが少なくなることがあります。
自己思いやりを実践する
自己同情には、自分を判断せずに、愛と敬意を持って自分を扱うことが含まれます。
苦労している親しい友人や家族をどのように扱うか考えてみてください。あなたは彼らに何と言いますか?あなたは彼らに何を提供しますか?あなたが気にかけていることをどのように彼らに示しますか?あなたの答えを取り、あなた自身にそれらを適用してください。
スケジュールにスペースを作成する
困難な時期を経験しているときは、活動に気を取られがちです。これは役立つ場合がありますが、感情を処理するためのスペースを確保し、ダウンタイムを確保してください。
新しい伝統を育む
人間関係を終わらせたり、愛する人を失ったりすると、一生の伝統や儀式を失ったように感じるかもしれません。休日は特に難しい場合があります。
友人や家族が新しい伝統や思い出を作るのを手伝ってくれるようにしましょう。主要な休暇中に追加のサポートを求めることを躊躇しないでください。
それを書き留め
自分の気持ちに腰を下ろす時間ができたら、ジャーナリングは気持ちをうまく整理し、他の人と共有するのが難しいかもしれない感情を取り除く機会を与えるのに役立ちます。
始めるためのガイドは次のとおりです。
サポートシステムを探す
対面またはオンラインのサポートグループに定期的に参加または参加することで、対処に役立つ安全な環境を提供できます。同様の状況にある人々とあなたの気持ちや課題を共有することも癒しです。
自分とつながる
大きな損失や変化を経験すると、自分自身と自分が誰であるかについて少し不安を感じることがあります。これを行うには、運動を通じて体に接続するか、自然の中で時間を過ごすか、精神的および哲学的な信念に接続します。
覚えておくべきこと
傷ついた心を癒すプロセスをナビゲートするとき、そのプロセスについて現実的な期待を持つことは役に立ちます。ポップソングからロマンティックコメディまで、社会は失恋が実際に何を伴うのかについて歪んだ見方をすることができます。
ここにあなたの心の後ろに保つべきいくつかの事柄があります。
あなたの経験は有効です
愛する人の死は、より明白な形の悲しみであるとPalumboは説明しますが、秘密の悲しみは友情や人間関係の喪失のように見えることがあります。あるいは、キャリアを変えたり、空の巣になることで、人生の新しい段階を始めているのかもしれません。
それが何であれ、あなたの悲しみを検証することが重要です。これは単に、それがあなたの人生に与えた影響を認識することを意味します。
競争ではありません
自分の状況を他の人の状況と比較するのは自然なことですが、失恋と悲しみは競争ではありません。
友情の喪失であり、友人の死ではないからといって、プロセスが同じではないという意味ではありません、とPalumboは言います。 「あなたはかつての重要な関係のない世界で生きる方法を再学習しています。」
賞味期限はありません
悲しみは誰にとっても同じではなく、時間割もありません。 「私はもう先に進むべきです」のような発言を避け、あなたが癒す必要があるすべての時間を自分自身に与えてください。
避けられない
感じるかもしれないが、あなたはそれを通り抜けなければならない。痛みを伴う感情への対処を延期すればするほど、気分が良くなるまでに時間がかかります。
予想外を期待する
あなたの悲しみが進化するにつれて、失恋の激しさと頻度も進化します。時々、それは出入りする柔らかい波のように感じるでしょう。しかし、ある日、それは制御できない感情の衝撃のように感じるかもしれません。あなたの感情がどのように現れるかを判断しないようにしてください。
あなたは幸せの期間があります
悲しみながら喜びの瞬間を十分に体験しても大丈夫であることを忘れないでください。毎日の一部を現在の瞬間に集中して過ごし、人生の良いことを受け入れることができます。
愛する人の喪失に対処している場合、これは罪悪感を引き起こす可能性があります。しかし、喜びと幸福を体験することは、前進するために不可欠です。そして、自分自身をネガティブな精神状態にとどまらせることは状況を変えることはありません。
大丈夫でなくても大丈夫です
愛する人の死のような深刻な喪失は、仕事の拒否とは大きく異なって見えるだろう、とセラピストのビクトリア・フィッシャー、LMSWは述べています。 「どちらの場合も、自分が感じていることを自分自身に感じさせ、大丈夫でなくても大丈夫であることを忘れないようにすることが不可欠です。」
失恋を乗り切るためにできる限りのことをしていても、おそらく休みの日があります。彼らが来たら彼らを連れて行き、明日もう一度やり直してください。
自己受容を求める
準備ができたときよりも早く苦しみがなくなると期待しないでください。あなたの新しい現実を受け入れて、あなたの悲しみが癒えるのに少し時間がかかることを理解してください。
推奨読書
失恋を扱っているとき、本は気を散らすものであると同時に癒しの道具でもあります。大きな自助本である必要もありません。他の人が悲しみを通してどのように生きてきたかについての個人的な説明も同様に強力です。
ここにあなたが始めるためのいくつかのタイトルがあります。
小さな美しいもの:親愛なる砂糖からの愛と人生に関するアドバイス
ベストセラーの本「ワイルド」の著者であるシェリルストレイドは、以前は匿名だったアドバイスコラムからの質問と回答をまとめました。それぞれの詳細な回答は、不貞、愛のない結婚、家族の死など、さまざまな喪失を経験した人に洞察に満ちた思いやりのあるアドバイスを提供します。
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小さな勝利:ありそうもない恵みの瞬間を見つける
高く評価されている作家のアン・ラモットは、最も絶望的な状況でも愛に向かう方法を教えてくれる、深遠で正直で予想外の物語を提供します。彼女の作品にはいくつかの宗教的な意味合いがあることに注意してください。
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空のようにあなたを愛してください:最愛の人の自殺を生き残る
心理学者で自殺の生存者であるサラ・ノイスタッター博士は、悲しみの複雑な感情をナビゲートし、絶望を美に変えるロードマップを提供します。
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失恋の知恵:別れの痛みを癒し、洞察、そして新しい愛に変える方法
彼女の穏やかで励みになる知恵を通して、スーザン・パイバーは傷ついた心のトラウマから回復するための推薦を提供します。それを別れの苦悩と失望に対処するための処方箋と考えてください。
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人間であることについて:目覚め、本物の生活、そして一生懸命聞くことの回顧録
ほぼ耳が聞こえず、子供の頃に父親の衰弱した喪失を経験したにもかかわらず、著者のジェニファー・パスティロフは、激しく耳を傾け、他の人の世話をすることによって彼女の人生を再建する方法を学びました。
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魔法の思考の年
配偶者の突然の死を経験した人のために、ジョーンディディオンは、病気、トラウマ、そして死を探求する結婚と人生の生で正直な描写を提供します。
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泥もロータスもありません
思いやりとシンプルさで、仏教の僧侶とベトナム難民のティク・ナット・ハンは、痛みを受け入れ、真の喜びを見つけるための実践を提供します。
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30日で傷ついた心を癒す方法:さようならを言ってあなたの人生を始めるための日々のガイド
ハワード・ブロンソンとマイク・ライリーは、あなたが癒しと回復力を構築するのを助けることを目的とした洞察と演習で、ロマンチックな関係の終わりから回復することを通してあなたを導きます。
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不完全さの賜物:あなたが誰であると思われるかを手放し、あなたが誰であるかを受け入れる
彼女の心からの正直なストーリーテリングを通じて、ブレネーブラウン博士は、世界とのつながりを強化し、自己受容と愛の感情を育む方法を探ります。
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結論
喪失を経験することの難しい真実は、それがあなたの人生を永遠に変えることができるということです。あなたが心痛に打ち勝ったと感じる瞬間があります。しかし、あなたが光のちらつきを見るとき、他のものがあるでしょう。
ある悲しみについては、フィッシャーが指摘するように、「悲しみが生じたときに、そのためのオープンスペースを備えた新しい別の生活を徐々に構築するまで、しばらく生き残ることが重要です。」
Cindy Lamotheは、グアテマラを拠点とするフリーランスのジャーナリストです。彼女は健康、ウェルネス、そして人間行動の科学の間の交差点について頻繁に書いています。彼女は、The Atlantic、New York Magazine、Teen Vogue、Quartz、The WashingtonPostなどに寄稿しています。で彼女を見つける cindylamothe.com.