世界が封鎖されている間に孤独を抑える方法
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一人暮らし、一人仕事、一人旅ができ、安心して過ごせます。孤独感の打撃は異なります。
夫と私は、私たちが「家」と呼ぶ場所から何マイルも離れています。
去年は景色を変えて州を出ました。その変化とともに、私たちの最も近い愛する人から離れることという大きな犠牲がもたらされました。
時が経つにつれ、家はただの場所ではないことに気づきます。それはあなたの人々がいる場所です。
物理的な距離はCOVID-19の発生の影響を軽減しましたが、私たちが対処している孤独には何の助けにもなりません。
孤独の流行は、物理的な距離を練習する必要が生じるかなり前に現れました。物事がまだ世界で「正常」であったとしても、個人はかなり長い間孤独と戦ってきました。
物理的な距離の指令は、特に適切な場所に避難するように命じられたコミュニティの増加に伴い、影響を拡大しただけです。
この避難所の設置中の影響を個人的に感じています。友達や家族、そして新しい人と出会う自由が恋しいです。
孤独を感じるvs.孤独を感じる
孤独を感じることと孤独を感じることは、まったく異なる2つのことです。交際の欠如によって引き起こされる孤独は、あなたの精神的健康と幸福を損なう可能性のあるレベルの孤立を引き起こします。
内向的である私は、一人でいることからエネルギーを得ています。私は在宅勤務に慣れているホームボディでもあります。だからこそ、私はこの孤立の時期にうまく対処することができます。反対に、私は孤独と社会的つながりのバランスをとることを好みます。
一人暮らし、一人仕事、一人旅ができ、安心して過ごせます。しかし、孤独？ヒットが異なります。
それはしばしばあなたを社会的状況で「奇妙なもの」のように感じさせます、そしてその感覚はあなたを感情的に苦痛な道に導くことができます。
孤独の影響により、他者とのつながりや親密な関係を築くことが難しくなる可能性があります。あなたが最も弱い立場にあるとき、感情的なサポートの観点から、着陸するのに安全な場所がないように見えるかもしれません。
孤独感は、子供時代から大人になるまで、人生のどの段階でも影響を及ぼします。孤独の一時的な期間はごく普通です。ほとんどの場合、最小限のスケールでその効果を感じるでしょう。
母の一人っ子として育った私は、早い段階で孤独を経験しました。私には、遊んだり、戦ったり、対立を解決したりする同年代の兄弟がいませんでした。ある程度、これは私の社会生活を阻害しました。
友達を作ることは私にとって決して問題ではありませんでしたが、コミュニケーションと紛争解決の芸術を習得するのに何年もかかりました。これら2つのことが不足していると、人間関係が持続する可能性は低くなります。私はこれを難しい方法で学びました。
長期的な孤独は、健康上のリスクがはるかに高いため、到達したくない危険ゾーンです。
家で後退している間、孤独を避けます
人間として、私たちは本質的に社会的です。私たちは一人で生活するために配線されたり作成されたりしていませんでした。だからこそ、私生活に接続性がないときに接続性を切望します。
自己隔離には利点があります。たとえば、仕事をしたり、一人で物事をしたりすると、集中しやすくなる場合があります。これは、孤独に美しさがある場合の1つです。一方で、他の習慣と同じように欠点があります。
芸術家として、私は周りに誰もいないときに最もよく働きます。私は自分の車輪が回転しているときに一人でいることを好み、その創造的なヘッドスペースにいます。どうして？気晴らしは私の流れを簡単に台無しにする可能性があり、それは私を私の溝から外し、私を先延ばしにします。
私は一日中働くことを許すことができません、さもないと私は常に孤立した状態になります。そのため、クリエイティブなプロジェクトに取り組む時間をスケジュールでブロックしています。
このようにして、時間を最大限に活用し、ワークライフバランスをより健康的にすることができます。それ以外のときは、必ず人とつながるようにしています。
私たちが孤立して過ごす時間が長すぎると、私たちの心は時々否定的な思考のうさぎの穴をさまよってしまうことがあります。この罠にはまらないでください。手を差し伸べることは非常に重要です。
アメリカ心理学会（APA）によると、知覚された社会的孤立は、さまざまな健康上の合併症を引き起こす可能性があります。影響は、うつ病や不安から免疫力の低下にまで及ぶ可能性があります。
危機的状況では、率直な姿勢を保ち、自分がコントロールできることに集中することが最善です。あなたができることに集中することはあなたがあなたの新しい現実に対処するのを助けるでしょう。
接続と接続を維持
APAは、極端な孤独はあなたの健康に悪影響を与える可能性があると述べています。この危機に耐えるとき、私たちは危機に直面している間、他の人とのつながりを維持しなければなりません。
テクノロジーにより、物理的に存在しなくても人と連絡を取り合うことが容易になります。家族、友人、そして愛する人は、あなたがすでに彼らと一緒に住んでいない限り、いつでも電話をかけるだけです。
身近な人と連絡が取れないと感じた場合は、今が再接続する絶好の機会です。 FaceTimeやGroupMeなどのチャットベースのプラットフォームのおかげで、自宅から簡単に愛する人をチェックできます。
それだけではありません。ソーシャルメディアは、1つ以上の方法でその目的を果たします。主に、新しい接続を確立するために使用する優れたツールです。
このため、世界中の人々がソーシャルメディアを使用しています。何らかの方法で誰かと関係を築くことができれば、誰かとのつながりを確立する可能性が高くなります。
私たちは皆、この危機の影響を感じているので、これは共通点を見つけるための良い出発点になる可能性があります。
COVID-19の曲線を平坦化することで、孤独と戦っている人々のための新しいアプリ、QuarantineChatもあります。
仮想懇親会に参加する
外に出て新しい人にオフラインで会うことはできないので、オンラインで新しい人に会う方法を巧みに試してみませんか？
インターネットに加えて、オンラインコミュニティのメリットもあります。ほぼすべての人生の歩みのためのコミュニティがたくさんあります。多くは無料で一般に公開されています。
どこから始めればよいかわからない？あなたの趣味や興味に合ったFacebookグループをチェックしてください。
一部のコミュニティは完全に仮想的な集まりを主催しており、現在特に活発に活動しています。バーチャル映画の夜やミキサーからオンラインの読書クラブやコーヒーのデートまで、すべてを見てきました。そして、想像できるほぼすべての種類の仮想フィットネスクラスがあります。
新しいことを試すことを恐れないでください。オンラインであっても、部族を見つけるのは時間の問題です。
事実上ボランティア
自分よりも大きな何かに貢献したいと思ったことはありませんか？今こそ、その意味のある影響を社会に与えるチャンスです。
あなたが家を出ることなくそれを前払いすることができる多くの方法があります。他の人を助けることはあなたの心を孤独から取り除き、あなたの焦点をより大きな善に移すことができます。
自宅からCOVID-19研究者を支援することもできます。
それはあなたにとっても人々にとってもお互いに有利です。
メンタルヘルスの専門家に相談してください
セラピーがあなたのメンタルヘルスのためにできることはたくさんあります。一つには、プロのセラピストがあなたが孤独にもっと効果的に対処するために必要なツールをあなたに装備することができます。
現在、対面療法は利用できませんが、完全に選択肢がないわけではありません。 TalkspaceやBetterhelpのようなアプリは、オンラインで治療を受けることを可能にしました。
「オンライン治療サービスは、孤独を含むうつ病の症状の治療に役立ちます」と、ニューヨーク市の精神科医であるZlatinIvanov博士は言います。
経験はあなたが慣れているものとは異なるかもしれませんが、オンライン療法は対面療法と同じくらい効果的です。
「それは[人々に]彼らの症状について話し合い、治療計画を作成し、そして治療提供者と一対一で働く能力を与えます」とイワノフは付け加えます。
サポートに連絡する
一度に数週間、数ヶ月、または数年にわたって長期の孤独に対処してきた人々にとって、物理的な距離は不便な時期に現れました。
現在孤独に苦しんでいる場合は、そこにあるリソースを活用することをお勧めします。本当に一人で行く必要はありません。
ヘルプがあります
あなたまたはあなたが知っている誰かが危機に瀕しており、自殺または自傷行為を検討している場合は、支援を求めてください。
- 911または最寄りの緊急サービス番号に電話してください。
- 800-273-8255で全国自殺予防ライフラインに電話してください。
- 741741のCrisisTextlineにHOMEにテキストメッセージを送信します。
- アメリカではありませんか？ BefriendersWorldwideであなたの国のヘルプラインを見つけましょう。
助けが到着するのを待つ間、彼らと一緒にいて、害を及ぼす可能性のある武器や物質を取り除きます。
同じ世帯にいない場合は、助けが来るまで電話を続けてください。
JohnaéDeFelicisは、カリフォルニア出身の作家、放浪者、ウェルネス中毒者です。彼女は、メンタルヘルスから自然な生活まで、健康とウェルネスの分野に関連するさまざまなトピックをカバーしています。
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