不安を和らげる12の方法

コンテンツ

• 1.カフェインを避ける
• 2.アルコールを避ける
• 3.書き出す
• 4.香りを使う
• 5.それを入手した人と話す
• 6.マントラを見つける
• 7.歩いて
• 8.水を飲む
• 9.一人で時間を過ごす
• 10.スマートフォンの電源を切ります
• 11.お風呂に入る
• 12.何かを食べる
• 不安を抑えるには時間がかかる
• マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー

私はいつも気になる人というわけではありませんでしたが、6年前にうつ病と診断された後、すぐに無視できなくなった症状に圧倒されました。

うつ病では不十分であるかのように、私の医者は私を全般性不安障害と診断しました。すぐに、それは私の人生のあらゆる側面に浸透し、正常に機能することを不可能にしました。

私は見知らぬ人と話をしなければならないことを恐れて住んでいました。バーやレストランなどの公共の場での付き合いを避けられるほど、不安発作、レーシングハート、吐き気が強くなり始めました。一年間、私はまったく働けませんでした。

仕事をやり直すと決めたとき、自分の不安障害に対処するために、責任がゼロでストレスができるだけ少ないパートタイムの役割を引き受けました。

投薬、治療、新しい健康的な習慣の発見には何年もかかりましたが、今ではほとんど毎日無症状であると言えます。

今、私は自分のフリーランスのライティングビジネスを運営しています。公共の場をとても恐れた後、私は完全な見知らぬ人とネットワークを築き、インターネット上で他の人にインタビューし、自分の個人的なビデオコンテンツを日常的に共有することに自信を持っています。

私は定期的にポッドキャストやInstagramライブブロードキャストで話をしたり、不安がやっと収まったため、これまでにない場所でイベントに参加したりしています。

長い間引き留められてきたので、不安を感じながら自分の限界を試し、自分の目標に到達する決意がさらに強まりました。

簡単なことではありませんでしたが、医師と協力していくつかのトリックを学ぶことで、不安を管理することができました。私はまだ不安感を抱いており、それが永遠に私を去ることはないだろうと思います—私はスキルを磨き、より積極的に反応する方法を学びました。

ここに不安が襲ったときに行動を起こすための私のヒントがあります。

1.カフェインを避ける

カフェインは不安誘発剤としてよく知られています。しかし、私にとって、コーヒーを飲むことは非常に習慣になり、自分がどれほど敏感であるかを忘れがちです。

公共交通機関を利用する前など、不安や不安を感じているときは、常に意識してカフェインの飲酒をやめます。これはカフェイン入りのソフトドリンクにも当てはまります。

2.アルコールを避ける

不安感は非常に圧倒されることがあり、リラックスするためにカクテルを用意したいという衝動を感じるかもしれません。

これは短期的には効果があるかもしれませんが、実際にはアルコールは脳内のセロトニンや他の神経伝達物質のレベルを変化させ、症状を悪化させます。実際には、アルコールがすり減った後、あなたはより不安を感じるかもしれません。

3.書き出す

不安の最悪の側面の1つは、そもそもなぜ緊張しているのかわからないことです。海の波が遠くに打ち寄せるのどかなビーチで横になっていても、まったく理由もなく不安を感じるかもしれません。

書くことが助けになるときです。これは、特に大声で話すことが不可能だと感じる場合は、自分の気持ちを探る効果的な方法です。

研究によると、日記をつけることは、否定的な感情に対処するための健康的な方法であり、ストレスを減らすのに役立ちます。

別の研究では、気になるテスト参加者は、テスト前に気分や考えていることについていくつかのメモを書いて、そうでない参加者よりも優れていることがわかりました。

4.香りを使う

ラベンダーはその落ち着いた特性でよく知られています。ラベンダーオイルの小瓶を香りに備えておくとよいでしょう。不安を感じているときのために。

マインドフルネスや瞑想を練習している場合は、練習中にラベンダーの香りを嗅いでみてください。時間が経つにつれ、リラックス感とその香りが関連付けられ、さらに効果的になります。

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5.それを入手した人と話す

あなたの不安感が機能しなくなっている場合は、医療専門家に相談する必要があります。しかし、友達と話すことも役に立ちます。不安障害の友達もいます。本当に気分が悪いときは、自分の気持ちを伝えるメッセージを送ります。

彼らは私が試すことができる新しいハックを持っているかもしれません、または彼らはトリガーとして働いたかもしれない何かを指摘するかもしれません。しかし、私の靴の中にいることがどのように感じられるかを知っている人に発言するのは良いことです。

6.マントラを見つける

私は毎日気分を良くするために肯定的な断言をしています。私はまた、不安を感じているときに自分自身に繰り返す別のマントラを持っています。

「この気持ちは一時的なものです」と自分に言い聞かせます。これは、特にパニック発作の危機に瀕している場合、私が落ち着くのに役立ちます。私はまた、過去にパニック発作を生き延びたことを思い出し、自分に我慢している限り、すべてが大丈夫であることを認めます。

7.歩いて

時々、不安を感じているとき、それはアドレナリンの蓄積が原因です。運動は、たとえそれがただの散歩であっても、その余分なアドレナリンを使い果たすのに役立ちます。

日中は十分に動いていないと不安になることがよくあるので、ウォーキングは私が余分なエネルギーを使い果たす優れた方法です。

新鮮な空気の中で外を歩くことも、あなたの健康を向上させることができます。ある研究によると、樹木が茂った地域でウォーキング旅行をした人は、市内にいるときよりもストレスホルモンの産生が低下していることがわかりました。

8.水を飲む

気づかないかもしれませんが、十分な水を飲まないと不安症状が悪化する可能性があります。脱水症は実際に動悸を引き起こす可能性があります。これは、不安発作を引き起こす可能性のあるパニックの感覚につながる可能性があります。

少し時間をかけてリラックスし、大きなコップ1杯の水を飲んで、気分がよくなるかどうか確認してください。

9.一人で時間を過ごす

一人で時間を過ごすことは私にとって不可欠であり、それは私が私のバッテリーを充電してリラックスするのに役立ちます。不安を感じている場合は、一人でいる理由を見つけてください。食料品店で散歩したり、ジムに行ったり、バスルームを掃除したりできます。

これらはすべて、失礼に見えることなく一人で時間を見つけるための賢い小さな方法です。マインドフルネスを実践する機会でもあり、不安やパニックの症状を軽減できます。

10.スマートフォンの電源を切ります

常にプラグインされていることは、私たち全員が一緒に暮らすことを学ぶ必要がある現代の呪いです。

時々スマートフォンの電源を切ることを恐れないでください。マインドフルネスを練習したり、入浴したり、不安な理由を書き留めたりする機会として使用してください。

11.お風呂に入る

あなたの不安な思いが肉体的にも精神的にもあなたに負担をかけていると思いますか？これはよくあることであり、悪循環になり、体が緊張するとリラックスするのが難しくなります。

エプソム塩を含む温浴は、筋肉をリラックスさせるのに最適で、心をリラックスさせるのにも役立ちます。

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テレビのような外的な気晴らしがなくなったので、お風呂は瞑想を促すのにも良いと思います。

12.何かを食べる

仕事で忙しくなると、午後2時まで何も食べるのを忘れてしまいます。これは簡単な間違いであり、恐怖や心配の気持ちを経験し始めるので、私はよく食べることだけを覚えています。

血糖値が低いと、緊張したり、イライラしたり、不安になったりします。バナナのように消化しやすいものを食べてみてください。その後、たんぱく質、炭水化物、野菜を使ったバランスの取れた食事を続けます。

不安を抑えるには時間がかかる

不安に対する迅速な解決策はなく、それはしばしば困難な困難のように感じるかもしれません。しかし、症状の原因を理解し、医師の助けを借りることで、症状を管理できます。

あなたはこれらのハックのいくつかがすぐにうまくいくことに気づくかもしれません、そして、他は全く効果がないかもしれませんが、重要なことは試み続けることです。

世界から撤退することで不安の気持ちを和らげることは、私の人生を長期的に困難にするだけでした。私にとって有効な解決策を探し続けることが、私の回復の鍵でした。練習は完璧ですので、自分に合った方法を見つけるのをやめないでください。

フィオナ・トーマスは、うつ病と不安を抱えて生活するライフスタイルとメンタルヘルスのライターです。彼女のウェブサイトにアクセスするか、Twitterで彼女とつながりましょう。

マインドフルムーブ：不安のための15分のヨガフロー